Giao mùa trời lạnh tránh 4 thói quen sai lầm; 3 động tác làm ấm tay chân suốt mùa đông

Kính chào quý vị khán thính giả đang quay trở lại với mục Tự Chữa Lành trên kênh Dòng Chảy Thời Sự Thưa quý vị, mỗi khi tiết trời chuyển sang thu đông xe lạnh, nhiều người mặc dù mặc áo dày nhưng tay chân vẫn lạnh buốt Không ít gia đình mua chăn điện nằm ngủ suốt đêm hoặc là uống rượu và tập thể dục quá sức để làm nóng cơ thể Thế nhưng càng áp dụng những cách đó, người thực hiện lại càng mệt mỏi, đêm nằm hay bị chuột rút và sáng hôm sau thức dậy cổ họng khô rát Theo các chuyên gia y học, nguyên nhân bắt nguồn từ cách giữ ấm cơ thể chưa đúng nguyên tắc sinh học. Việc ép cơ thể phải phát nhiệt từ bên ngoài chỉ làm nóng bề mặt da, nhưng lại làm thất thoát hơi ấm nội tạng. Chương trình ngày hôm nay sẽ giải mã 4 thói quen sai lầm vào mùa lạnh khiến cho mạch máu, lá phổi và cả 2 quả thận đều bị suy yếu. Đồng thời, chúng ta cũng sẽ nghe danh y nghe hải hạ, hướng dẫn 3 động tác làm ấm tay chân cùng thực đơn dưỡng sinh 4 mùa. Thưa quý vị, khi bước vào mùa lạnh, sai lầm đầu tiên mà nhiều người mắc phải là bật chăn điện nằm ngủ suốt đêm Nhiều người con thấy cha mẹ già bị lạnh chân, lạnh tay nên đã mua đệm sưởi điện về bật suốt 8 tiếng ban đêm Lúc mới đặt lưng xuống giường, hơi nóng từ đệm điện giúp cho người nằm cảm thấy ấm áp và dễ chịu Tuy nhiên, thầy thuốc Ngải Hải Hạ cảnh báo thói quen này lại đang âm thầm làm cạn kiệt nguồn nước nuôi dưỡng cơ thể Bởi theo nhịp sinh học tự nhiên, ban đêm là thời điểm hơi ấm bề mặt thu vào bên trong để nuôi dưỡng nội tạng Khi cơ thể nằm trên chăn điện suốt đêm, luồng nhiệt khô nóng liên tục bốc lên sẽ làm dịch cơ thể bay hơi Lượng nước trong lòng mạch máu cũng bị sấy khô dần, khiến cho dòng máu trở nên đặc quánh và di chuyển chậm chạp hơn trong lòng mạch Lúc này, quả tim phải co bóp vất vả hơn mà vẫn không bơm đủ máu xuống nuôi dưỡng vùng bắp chân Khi gân cơ ở chân không nhận đủ máu ấm, người cao tuổi sẽ bị chuột rút đau đớn ngay giữa đêm khuya. Tại phòng khám của danh y Ngây Hải Hạ, từng gặp một nữ bệnh nhân 52 tuổi bị mất ngủ mùa đông. Vì hai bàn chân luôn luôn lạnh buốt, bà đã bật chân điện ở mức nhiệt thấp để nằm ngủ suốt một tuần liền. Chỉ sau đúng 7 ngày, chân của bà vẫn lạnh, nhưng mà đôi mắt khô rác, cổ họng thì đau buốt và huyết áp cũng tăng giảm thất thường. Nguy hiểm hơn, ở người có bệnh cao huyết áp và mỡ máu, tình trạng máu đặc quánh ban đêm rất dễ gây tai biến và đột quỵ. Bên cạnh việc nằm chăn điện, sai lầm thứ hai rất phổ biến khi trời lạnh, chính là uống rượu, bia để làm ấm người. Khá nhiều người cho rằng uống 1-2 chén rượu mạnh trước khi ra ngoài gió lạnh sẽ giúp cho cơ thể chống rét. Nhưng thực tế là, theo các chuyên gia y học, chất cồn trong rượu chỉ làm các mạch máu dưới da dãn nở tạm thời. Khi mạch máu ngoại vi giãn rộng, lượng nhiệt quý giá từ sâu trong nội tạng sẽ thoát nhanh ra ngoài cơ thể, qua da Do đó cảm giác nóng bừng trên mặt khi uống rượu chỉ là cảm giác giả tạo tạm thời Còn thân nhiệt thực tế lại hạ thấp Nếu người vừa uống rượu bước đột ngột ra ngoài gió lạnh, các mạch máu đang giãn nở sẽ co thắt lại ngay Phản ứng co mạch đột ngột này khiến cho huyết áp tăng vọt trong tích tắc, rất dễ dẫn đến nguy cơ đột quỵ não Cộng thêm thói quen thức khuya sau 23h đêm mùa lạnh sẽ càng làm hao tổn hơi ấm dự trữ của quả thận Thưa quý vị, sai lầm thứ 3 vào mùa lạnh là tập thể dục quá sức làm cơ thể ra nhiều mồ hôi Nhiều người thường giữ thói quen dậy từ 5h sáng lúc sương mù dày đặc để chạy bộ hoặc tập luyện với cường độ cao Danh y Ngây Hải Hạ giải thích rằng nguyên tắc vận động mùa đông phải hoàn toàn ngược lại với những ngày mùa hạ Sách y học cổ cũng chỉ rõ quy luật đông tam nguyệt thử vị bế tàng, nghĩa là mùa đông cần phải khép kín sinh lực. Khi người tập vận động mạnh đến mức mồ hôi ướt đẫm lưng áo, toàn bộ lộ chân lông trên da sẽ mở rộng, hơi ấm dùng để bảo vệ nội tạng liền theo mồ hôi thoát ra ngoài, trong khi gió lạnh dễ dàng thấm sâu vào trong phổi và lục phủ ngũ tạng. Đồng thời, vùng đầu và vùng cổ gáy là nơi thất thoát tới 30% nhiệt lượng của toàn bộ cơ thể Nếu như người tập ra ngoài lúc sáng sớm mà không đội mũ ấm và không quàng khăn để che gáy Khí lạnh sẽ xâm nhập vào ngay Từ thực tế đó, nhiều người thắc mắc vì sao mà bản thân mình khỏe suốt mùa đông Nhưng cứ sang mùa xuân lại bị sốt và bị cảm cúm Danh y Nghe Hải Hạ dẫn lại lời cổ nhân dạy Đông thương ư hàn, xuân phát bệnh ôn Để giải thích cho hiện tượng này Câu nói ấy có nghĩa là nếu như mùa đông để cho khí lạnh ngấm vào trong người thì đến mùa xuân sẽ phát bệnh sốt Luồng khí lạnh ẩn náu suốt mùa đông khi gặp nắng ấm vào mùa xuân sẽ bùng phát thành viêm họng và dị ứng Sai lầm thứ tư khiến nhiều người tự làm hại sức khỏe trong mùa lạnh chính là mắc vào cái bẫy chân hàn giả nhiệt Nhiều người cả ngày rất sợ gió lạnh nhưng lòng bàn tay và bàn chân lại nóng rát, đêm ngủ hay thò chân ra ngoài Khi thấy khô miệng và nóng lòng bàn tay bàn chân kèm với lưỡi nhạt màu, họ cứ tưởng mình bị nhiệt nên uống nước mát để hạ hỏa. Theo thầy thuốc Nghe Hải Hạ, trứng chân hàn giả nhiệt này tức là tạm phủ bên trong lạnh thật nhưng mà đẩy chút hơi ấm yếu ớt ra ngoài gây nóng giả ở tay chân. Nếu như người bệnh lại uống trà thanh nhiệt hoặc là ăn trái cây lạnh, phần hơi ấm ít ỏi còn lại ở thận sẽ bị suy kiệt. Ngược lại, có những người hai bàn tay và bàn chân lạnh buốt nhưng vùng ngực và vùng bụng khi sờ vào vẫn ấm áp. Họ cũng thường xuyên cảm thấy đầy tức hai bên mạng sườn hay thở dài và dễ cáu gắt khi gặp chuyện không vừa ý. Trường hợp này bắt nguồn từ việc căng thẳng làm cho khí huyết tắc nghẽn ở ngực bụng nên cần làm thông khí trước khi bồi bổ. Thưa quý vị, để khắc phục chứng lạnh tay lạnh chân từ gốc, danh y Nghe Hải Hạ hướng dẫn nội trình vận động theo giờ. Vào buổi sáng mùa lạnh, người cao tuổi không nên dậy quá sớm, mà hãy đợi sau 6 giờ 30 phút khi mặt trời mọc, sau khi thức dậy và uống một cốc nước ấm. Quý vị hãy đứng thẳng trên sàn nhà với hai bàn chân mở rộng bằng vai. Tiếp theo, hãy nhón nhẹ hai gót chân lên cao rồi dậm gót chân xuống mặt sàn 50 lần liên tiếp. Do gót chân là nơi khởi đầu của đường kinh thận, nhịp độ này sẽ kích thích hơi ấm lan dọc từ bắp chân lên đến thắt lưng. Trong khung giờ từ 9 giờ cho đến 11 giờ sáng, khi ánh nắng mặt trời dịu ấm, mỗi người hãy dành 20 phút để phơi nắng vùng lưng Tư thế đúng là hãy ngồi quay lưng về phía ánh nắng, để hơi ấm tự nhiên sưởi ấm dọc cột sống và đẩy lùi khí lạnh Khi ngồi làm việc hoặc nghỉ ngơi ban ngày, chúng ta nên tập thêm động tác nắm tay kết hợp với vung hai cánh tay Trước hết, hãy đặt đầu ngón tay cái bấm vào gốc ngón tay áp út, rồi khép chặt 4 ngón còn lại để bao lấy ngón tay cái Cách nắm bàn tay này trong dưỡng sinh cổ truyền giúp giữ chặt sinh lực của thận và làm ấm các khớp ngón tay Sau đó, hãy đứng thẳng lưng, lấy khớp vai làm trục, rồi vung đều hai cánh tay ra phía trước và ra phía sau Mỗi khi đưa tay ra sau, lồng ngực cần mở rộng để cho hai bả vai khép nhẹ vào nhau giúp thông thoáng đường thở Việc thực hiện 30 lần mỗi hiệp và tập từ 3 cho đến 5 hiệp mỗi ngày sẽ giúp máu ấm chảy đều ra bàn tay Vào buổi chiều trước khi trời tối hoặc là sau bữa tối 30 phút, mọi người nên đi bộ thong thả khoảng 6.000 bước trong khoảng 20 phút Khi đi bộ, bước chân chỉ nên duy trì nhịp đều đặn, nhẹ nhàng cho tới khi vùng lưng hơi ấm lên, tuyệt đối không đi nhanh gây vã mồ hôi Đối với người hay thở dài và tức mạng sườn do khí huyết tắc nghẽn, hãy kết hợp tập thêm bài thở bụng sâu trong khoảng 10 phút Khi hít vào bằng mũi thì bụng phồng lên, còn khi thở ra bằng miệng thì bụng xẹp xuống để giải tỏa bức bối Đến buổi tối trước 21h, hãy pha trộn nước ấm từ 40-42 độ C ngập qua mắt cá chân để ngâm trong 15 phút Sau khi lau khô chân, hãy dùng lòng bàn tay trà sát nhanh vào hõm lòng bàn chân từ 3-5 phút Tiếp đến, sát 2 lòng bàn tay vào nhau cho ấm lên rồi áp vào 2 bên thắt lưng, xoa lên xoa xuống trong khoảng 2 phút Cuối cùng, mọi người hãy tắt các thiết bị điện tử và lên giường đi ngủ trước 22h30 để cho cơ thể phục hồi Thưa quý vị, bên cạnh việc tập luyện bên ngoài, sử dụng gừng tươi và lá tía tô đúng cách sẽ giúp làm ấm lá phổi từ bên trong trong mùa lạnh Theo các chuyên gia y học, khoảng 70% các bài thuốc cổ truyền đều có mặt củ gừng nhờ tính ấm đặc trưng của nó Gừng tươi hay còn gọi là sinh khương, đi vào phổi và dạ dày, giúp giãn mạch máu ngoại vi, làm ấm tay chân và làm dịu cơn ho do lạnh. Cùng với gừng, lá tía tô có vị cay ấm, giúp đẩy khí lạnh ra ngoài qua lớp mồ hôi nhẹ và làm tan đờm. Để sử dụng hiệu quả, trước hết chúng ta cần lựa chọn củ gừng già vỏ sần, cầm chắc tay, và cành tía tô tím, không bị dập úa. Củ gừng đem rửa sạch đất cát, giữ nguyên vỏ ngoài rồi tráng qua nước sôi. Còn lá tía tô rửa sạch để ráo nước. Vào buổi sáng sau khi ăn sáng, quý vị hãy ngậm 1-2 lát gừng tươi mỏng trong miệng khoảng 15 phút rồi cắn nhẹ Ngoài ra, người cao tuổi có thể ăn 3 lát gừng non ngâm giấm gạo mỗi sáng Hoặc là đun từ 3 lát gừng với 2 quả táo đỏ uống ấm Nếu bị ho lâu ngày do nhiễm lạnh, hãy giã gừng tươi vắt lấy 1 thìa nước cốt, trộn đều với 1 thìa mật ong Hỗn hợp này sau khi hâm ấm và nhấp chậm từng ngụm nhỏ sẽ giúp làm dịu niêm mạc họng và giảm đờm trắng Khi đi mưa lạnh về hoặc là bị ho khó thở, hãy lấy 15g lá tía tô cắt nhỏ đun sôi nhỏ lửa với 3g gừng Hãy lưu ý chúng ta chỉ nên đun từ 10-15 phút rồi tắt bếp ngay để cho tinh dầu trong lá tía tô không bị bay hơi hết Mặc dù gừng tươi rất tốt trong mùa lạnh, nhưng theo các chuyên gia y học, người trưởng thành chỉ nên dùng tối đa từ 2-4g mỗi ngày Thời điểm dùng gừng tốt nhất là vào buổi sáng, tuyệt đối chúng ta không ăn nhiều gừng vào buổi tối vì dễ gây nóng bất dứt và mất ngủ Những người có thể trạng nóng trong, đang bị nhiệt miệng, táo bón nặng hoặc đau mắt đỏ cần hạn chế ăn gừng. Đặc biệt, người đang bị sốt cao hoặc bị viêm loét dạ dày cấp tính tuyệt đối không được dùng nhiều gừng để tránh làm tổn thương niêm mạc. Đối với lá tía tô, chúng ta chỉ nên uống từ 1 đến 2 cốc nhỏ mỗi ngày, tuyệt đối không uống thay nước lọc hàng ngày. Bởi việc uống quá nhiều nước lá tía tô đặc trong thời gian dài sẽ gây đầy hơi chướng bụng và tạo gánh nặng lắng cặn ở thận. Phụ nữ đang mang thai, phụ nữ mới sinh con khí huyết hao tổn và những người bị cao huyết áp cũng không nên tự ý dùng tía tô dài ngày Quan trọng nhất, người đang bị cảm nóng và ra nhiều mồ hôi tuyệt đối cấm kỵ uống nước tía tô vì rất nguy hiểm cho sức khỏe Thưa quý vị, sau khi đã làm ấm phổi bằng gừng và tía tô, việc nuôi dưỡng dạ dày và thận qua bữa ăn hàng ngày là bước tiếp theo Khi trời chuyển sang mùa đông giá rét, nhiều gia đình thường vội vàng nấu ngay các món hầm nhiều thịt mỡ béo ngậy Tuy nhiên, danh y Ngải Hải Hạ chỉ rõ rằng, người hay lạnh tay lạnh chân, phần lớn đều có hệ tiêu hóa đang bị suy yếu. Nếu như dạ dày đang lạnh yếu mà lại nạp ngay lượng lớn chất đạm béo, đường ruột sẽ không thể nào chuyển hóa nổi và sẽ sinh ra đầy trướng. Sách Kim Quỹ Yếu Lược cũng nhấn mạnh rằng, chỉ khi dạ dày khỏe mạnh thì cơ thể mới có đủ sức đề kháng suốt 4 mùa. Do đó, trước khi tẩm bổ cho 2 quả thận, chúng ta cần làm ấm niêm mạc dạ dày bằng món cháo hạt kê nấu táo đỏ. Chuẩn bị nguyên liệu cho món cháo này Chúng ta chỉ cần lấy 50g hạt kê vàng và 6 quả táo đỏ Còn với món canh bồi bổ vào buổi trưa Nguyên liệu gồm 150g thịt dê hoặc là thịt bò 100g củ cải trắng và 3 lát gừng tươi Bước thứ 2 là công đoạn sơ chế và khử mùi nguyên liệu Để món ăn giữ được vị thanh ngọt tự nhiên Hạt kê vàng chúng ta đem vo nhẹ cho sạch bụi Còn 6 quả táo đỏ rửa sạch Rồi dùng kéo cắt đôi và tách bỏ hạt cứng Thịt dê hoặc thịt bò rửa sạch, cho vào nồi nước lạnh cùng với một lát gừng đập dập rồi đun sôi khoảng 3 phút Thao tác trần thịt qua nước gừng, giúp loại bỏ hoàn toàn mùi hôi và bọt bẩn Sau đó hãy vớt thịt ra, thái miếng mềm Ở bước thứ 3 là cách nấu và phân chia bữa ăn sao cho phù hợp với khả năng tiêu hóa của người cao tuổi Vào bữa sáng hoặc bữa chiều tối cần nhẹ bụng Hãy cho 50g hạt kê và táo đỏ vào nồi cùng với 800ml nước Hãy đun sôi nước rồi hạ nhỏ lửa ninh trong 30 phút cho đến khi hạt kê nở mềm thành lớp cháo sánh mịn Mỗi tuần, người lớn tuổi nên ăn cháo hạt kê táo đỏ từ 2 đến 3 lần trước giờ đi ngủ 2 tiếng để dưỡng dạ dày Đối với người răng còn khỏe và dùng vào buổi trưa, gia đình hãy nấu món canh thịt hầm củ cải trắng ăn kèm với cơm mềm Trước tiên, hãy cho 150g thịt đã trần, 3 lát gừng tươi nguyên vỏ và 5g đương quy vào nồi hầm nhỏ lửa trong khoảng 60 phút Khi thịt đã mềm nhừ Hãy thả 100g củ cải trắng thái miếng vào, hầm thêm 30 phút, rồi nêm một chút muối nhạt. Vị ngọt mát của củ cải trắng giúp cân bằng tinh nóng của thịt, nhờ đó làm ấm thận mà không gây khô rát cổ họng. Thưa quý vị, để các phương pháp vận động và ăn uống phát huy hiệu quả lâu dài, nhịp sinh hoạt cần điều chỉnh thuận theo 4 mùa. Vào mùa xuân khi thời tiết ấm dần nhưng vẫn còn gió lạnh, người cao tuổi cần giữ ấm kỹ vùng cổ gáy và bàn chân. Mỗi buổi sáng mùa xuân, gia đình nên mở cửa sổ đón nắng sớm và duy trì bài tập vung cánh tay giúp lưu thông máu. Bước sang mùa hạ nắng nóng, mọi người tuyệt đối không ngồi trực diện trước máy điều hòa và tránh uống nước đá lạnh sau bữa ăn. Khi tiết trời chuyển sang mùa thu hanh khô, cơ thể rất dễ thiếu nước nên cần uống đủ nước ấm mỗi ngày. Lượng nước ấm này nên chia thành 6-8 lần uống từng ngụm nhỏ để giữ ẩm cho lá phổi và đường ruột. Các loại thực phẩm bảo quản trong tủ lạnh cần lấy ra để ở nhiệt độ phòng khoảng 30 phút trước khi chế biến hoặc thưởng thức Riêng các loại trái cây tươi mùa thu đông, người lớn tuổi nên ngâm qua nước ấm 40 độ trong khoảng 5 phút để khử bớt hơi lạnh Đến mùa đông giá rét, danh y Nghê Hải Hạ khuyên thực hành 4 nguyên tắc giữ gìn sinh lực để mùa xuân không bị ốm vặt Thứ nhất là giữ cho tâm trí bình hòa, ngủ sớm dậy muộn và ngồi nhắm mắt thở êm 15 phút vào buổi trưa Thứ hai là giữ ấm vùng đầu, vùng lưng và chân, chỉ bật chân điện làm ấm giường trước khi ngủ rồi rút điện, tắt hẳn Thứ ba là vận động nhẹ nhàng không để đổ mồ hôi nhiều Thứ tư là hãy ăn uống đồ ấm nóng và không ăn quá no, chỉ nên ăn từ 7 đến 8 phần 10 Bên cạnh việc điều hòa theo mùa, những người có bệnh lý nền cần đặc biệt lưu ý các nguyên tắc an toàn trong mùa lạnh Các bài tập vận động và món ăn từ gừng, tía tô hay hạt kê chỉ đóng vai trò hỗ trợ dưỡng sinh tại nhà Người đang điều trị bệnh cao huyết áp, tiểu đường hoặc bệnh mạch vành tuyệt đối không được tự ý ngưng thuốc của bác sĩ điều trị. Người bị tiểu đường giảm cảm giác bàn chân cần nhờ người thân thử nước ngâm chân và phải đi viện ngay nếu như bị đau tức ngực. Sức khỏe bền bỉ lúc giao mùa luôn bắt đầu từ chiếc khăn ấm quàng cổ, trộn nước ngâm chân và bát cháo ấm mỗi ngày. Kính chúc quý vị cùng gia đình luôn giữ được đôi bàn tay bàn chân ấm áp để đi qua mùa lạnh thật bình an. Hàng ngày, quý vị thường áp dụng bí quyết nào để giữ ấm cơ thể? Xin hãy để lại chia sẻ và góc nhìn ở phần bình luận bên dưới để chúng ta cùng nhau giao lưu học hỏi những giá trị dưỡng sinh chữa lành thuận tự nhiên, quý vị nhé! Cảm ơn quý vị đã quan tâm và đồng hành cùng chúng tôi. Hẹn gặp lại quý vị trong những video tiếp theo!