🎯解鎖成功減重的關鍵!運動減重你該知道那些事? #林雅瑩中醫師 #知識減重 #明悅中醫 #新悅中醫

Dr.Nice陳潮宗中醫頻道
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🎯解鎖成功減重的關鍵!運動減重你該知道那些事?
👩⚕️林雅瑩院長門診
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視頻概述
AI 生成林雅宜醫師分享健康減重原則,強調飲食控制比單純運動更有效。建議先透過少量多餐縮小胃口,待體重減輕10%後再加入低強度有氧運動以保護關節,並強調充足水分對脂肪代謝的重要性,旨在達到不傷身體且不易復胖的減重效果。
大家好,我是林雅宜醫師
今天想要跟大家分享怎麼減重
怎麼樣減重可以不傷身體又不容易復胖呢
我們都知道減重要少吃多運動
但要少吃什麼,能吃什麼
還有做什麼運動呢
這些都是有學問的喔
如果我們從身上拿走7700大卡
就可以減少一公斤的重量
也就是說,如果我們每天飲食赤字是1100大卡的話
一個禮拜就可以瘦一公斤
但是從非常多的研究顯示說
單純靠運動減重的效果是遠遠不如飲食控制來得有效
因為如果像慢跑一個小時都不停,燃燒的熱量大概
只有三四百大卡
倒不如我們減少攝取高熱量的食物還來得容易做得到
通常我們要減少體脂肪或者是內臟脂肪
增加好的膽固醇的話
那麼增加運動就會比節食還來的重要
如果體重過重的患者
通常我們會建議先把胃養小
因為之前變胖就是吃得太多把胃撐大了
所以我們希望先把胃口養小,少量多餐
不大小餐,盡量不要一餐吃很多一餐不吃
也建議說在瘦到體重的10%的時候
再開始加入運動
例如80公斤的人少了8公斤之後
我們再加上運動
因為體重過重的時候運動也是傷膝蓋的
減重適合做什麼運動呢
運動上我們就建議低強度有氧
持續不中斷的連續半小時以上
例如慢跑或是游泳
如果是走路或騎腳踏車
建議把時間拉長到一個小時以上
最後不要忘記補充水分
一公斤體重的人要喝乘以30的水分
例如60公斤的人每天要喝到1800c.c.的水
水分是我們代謝循環最重要的基礎
影響我們身體很多的生理結構
代謝循環這些
如果水分不夠的話也會影響我們脂肪的代謝
