#間歇性斷食與細胞自噬指南-1天1餐，連續30天，身體會發生什麼變化？｜柏格醫生(Dr. Berg)

如果你只吃一餐，實際上會發生什麼情況？ 一天，每天，連續三十天？我們開始吧 現在，昨晚你睡覺時，你的身體正在修復。 当你每天只吃一餐時， OMAD，你實際上禁食了整整23小時。 因此，你的身體正在以極端的方式進行大掃除。 你需要知道的第一件事 這一天三餐完全是後來才發明出來的。 一天三餐其實對我們的身體來說並不太正常。 最初是由英國人推薦的。 英國海軍需要為船上數百名水手提供食物。 隨後工業革命開始了。 廠主需要工人在非常特定的時間到機器前工作。 因此，他們設置了一套鈴聲系統 那會告訴你何時進食。 然後在1917年，我們有莉娜·庫珀。正是她提出了這個說法。 早餐是一天中最重要的一餐。 根本沒有任何研究，也沒有任何科學根據。 它只是憑空出現的。 關於萊娜的一些背景資訊。 她曾在通用磨坊工作。 你知道那個發明早餐麥片的人嗎？ 七年後的1924年，通用磨坊推出了惠氏麥片。 然後，美國人逐漸接受了 你必須吃早餐的這個傳統。 在所有摧毀我們健康的壞事之中， 這是進餐的頻率。 這在清單的最上方。 三餐正餐。 再加上中間的小吃。現在，我知道這可能會 難以置信，但如果你去超市 在商店裡，你會發現整排整排的零食。 40到50年前，我們還沒有那些通道。 好嗎？這是一種新發明的東西。 現在，假如我們回到維京人時代， 他們一天只吃兩餐，好嗎？ 他們沒有點心。而他們的晚飯被稱為 夜餐，基本上是一道包含肉、魚和蔬菜的燉菜。 現在，讓我們深入探討OMAD。 頭八個小時，正是你的身體在消化的時候， 處理、儲存脂肪 然後我們從八小時的禁食增加到十二小時。 稱為糖原的儲存糖開始 因為它正在被使用，所以無法放下。它正在被用作能源。 你的身體正開始產生酮體， 這是一種我們的大腦實際上非常喜愛的另一種燃料來源。 這就是其中一個重要原因 連續30天實行單一餐飲法（OMAD）的益處在於認知方面的益處。 在12小時到16小時之間，你的肝醣真的會大幅下降， 此時脂肪燃燒得非常迅速。 大約在16小時的時候， 你即將開始一種稱為自噬的過程。這是清潔工作。 船員。這裡就是你的身體開始的地方 回收舊的受損蛋白質。而且這相當 奇怪的是，你的身體在吃東西時並不會清潔，它會清潔。 當你沒有在吃東西，當你禁食的時候。 現在，當我們來到第16至23小時時， 現在我們正進入更深層的自噬作用， 特別是在你的肝臟和肌肉中， 更重要的是，在你的大腦裡。 這一點至關重要，特別是與之相關之處 預防阿茲海默症、失智症。 有時你會發現，當你這樣做的時候，你的LDL會升高。 因為你正在燃燒大量的脂肪。 現在，世界上有許多人。 那種禁食，特別是持續三十天的禁食。 讓我們來談談齋月。在2023年，共有66項研究。 涉及7,496人。 他們發現身體有巨大改善，不僅僅是體重下降。 而且您的腰圍在縮小，三酸甘油酯也在下降， 膽固醇指標改善中， 以及更高的胰島素敏感性， 這與多種代謝類型直接相關 問題。你必須明白，禁食具有 已經長時間在許多地方進行了 不同的文化，只要正確地進行，實際上是非常安全的。 所以很多人會問我， 我推薦哪些營養補充品？ 當然，我並不會偏袒自己高品質的營養補充品。 線，但如果你前往亞馬遜並輸入伯格博士營養補充劑， 你會找到更多資訊。所以讓 讓我來解釋一下發生了什麼 從第一天到第三天，你每天只吃一餐。這是 這是最困難的時刻。 一天只吃一餐。為什麼？ 由於你的身體正在轉變為產生酮體，而你的 細胞生物化學必須改變。 在這個變革過程中，有時並不如預期般順暢。 你可能會有點餓。 我建議就直接知道這將會是 第二天有點困難， 堅持下去，因為到了第三天，情況就會變得容易些。 如果你出現任何類型的虛弱、頭痛或疲勞症狀， 通常指的是你幾乎百分之九十五的時候都需要 增加你的鹽分攝取量，特別是鈉。 現在到了第三天，你的飢餓感正在消退。 你不會有任何食慾。你會 會有點驚訝。我連餓都沒覺得。 我什麼都不想吃。這會兒會是 第三天會變得容易得多。 然後從第四天到第七天，正是你 身體將適應酮體和脂肪燃燒。 所以事情將會順利得多。 你最有可能遇到的最大問題是 要留意的是你的大腦。你會感到 更清晰的思維，更好的專注力， 而且你的整體情緒會變得更加高昂，因為 你正在提升一種稱為腦源性神經營養因子的物質。 它將幫助你成長 新的連結。 BDNF在間歇性斷食時會顯著增加。現在， 真正令人著迷的是 這並不必然與卡路里有關。 他們已經測試過了。 因此，如果你每天只吃一餐， 顯然，你的攝入熱量會減少。 你一天三餐所攝取的量。 他們比較了一天吃一餐 攝取相同數量的熱量 並在一天中分散進行。 而且他們發現了一件令人著迷的事。 BDNF 沒有增加 當你只是減少卡路里時 並分散到一天的各個時段中。 這就是間歇性斷食如此強大的原因 因為你在模擬一個環境 偶爾進食。 你會以為，如果你不經常進食的話 皮質醇，這種壓力荷爾蒙，會上升。 不會。 根據一項研究，實際上大幅下降。 那是將一天一餐與一天三餐進行比較。 一天一餐。一天一餐導致皮質醇水平顯著降低。 這對某些人來說令人困惑。 因為人們會說，噢，如果你一天只吃一餐， 你會遇到很大的困難 睡覺。其實，這意味著你只需要 一點點更多的鈉或鹽，因為 當你採用OMAD飲食法時，你會摒棄所有這些液體。 因為當液體消失時 你的電解質會消失，尤其是鈉。 實際上，低鈉會增加皮質醇水平。 睡前再加點鹽。 並觀察你的睡眠質量會好多少。 第15天至第30天， 這裡是你體內生長激素大幅上升的地方， 有時高達基線水平的1,225%。 基線 這是女性的基線。 男性生長激素增加了500%。 但實際範圍卻高達125% 在某些個體中可高達20,000%。 因此，生长激素的水平有著廣泛的波動。 生長激素 是你體內最重要的組織修復荷爾蒙之一。 它有助於重建肌肉。 它有助於修復你的椎間盤、肌腱和韌帶。 它也有助於減肥。 現在，你一天只吃一餐，這餐吃什麼非常關鍵。 你需要知道的第一件事是金額 你應該攝取的蛋白質量。 一個體重約一百五十磅的女性應該 介於13至16盎司之間 當天那一餐的高品質蛋白質。 為什麼？因為有一種叫做 合成代谢抗性，尤其是在停經後女性中。 他們比男性更快失去肌肉。 為什麼？因為下降的關係 對肌肉具有保護作用的物質是雌激素。 這就是為什麼你會看到許多女性在停經後， 他們開始變得鬆弛無力。這並非如此 懶惰。這是因為缺乏合成代謝作用所致。 所以這件事如此重要 刺激那些肌肉。該怎麼做呢？ 你需要足夠的蛋白質來刺激 肌肉。好吧，什麼類型的蛋白質？ 脂肪含量高的魚類、沙丁魚、貝類、草飼肉類 蛋。我們想要高品質、營養密度高的。 蛋白質、深綠色葉菜類、牛油果 它們都富含鉀和鎂。 這同樣很重要。 內臟類食物能為你提供更多的營養，例如肝臟，尤其是 發酵食品、基菲爾、酸菜、泡菜 很多人問我，我吃哪些營養補充品？ 推薦嗎？當然，如今 我對自己高品質的營養補充品系列並無偏見， 但如果妳到亞馬遜輸入伯格博士營養補充品， 您將找到更多資訊。