Fitness & Diet Q & A with Personal Trainer

Привет в Инстаграме, привет в Фейсбуке, мы делаем двойное live. Я не знаю, что я говорю. Друзья, извините, мой YouTube не работает. Я здесь, я думаю, мы живем. Я просто пойду и возьму все это. У нас уже четыре человека присоединены. Мы сейчас в нашем зале, в Imperial Warford, и мы просто расскажем вам, что мы будем делать за следующие 4 месяца с часом. Это будет интересно. И что с школой? О, люди присоединяются. 13-14. Привет, привет. Мы не смогли найти вашу школу. У нас есть маленький технический проблем. Ок, я вернулась. Привет, ребята! Привет, Джастин! Окей, извините, мы должны были идти вживую на YouTube, но у нас были какие-то технические проблемы, поэтому мы живем здесь, в этом зале, которое, кстати, огромное, не так ли? Да, зала очень большая. Итак, это... Привет, Пётр! Привет! Итак, это Ивар. Иван, я надеюсь, что я говорю его имя правильно? Да, Ивар. Ивар. И он... Ну, скажем, что ты личный тренер и так далее. Да, я личный тренер Alva. Сегодня мы начнем тренироваться, так что это будет наш первый тренировочный сезон. Да, первый день трансформационного программы 16 недель. Как некоторые из вас знают, вы следите за моим здоровым диетой и так далее. Так что я как-то просто застыла на том же... Я не знаю, как это сказать... Как плато. Да, да, точно. Так что он будет меня тренировать, мы будем делать тренировки по весу и так далее. Да, потому что я раньше делал более тяжелые тренировки. Да. Это более что-то вроде программы, которая достигла очень хорошего успеха. Но на данный момент время подниматься в игру. И на следующем уровне. Следующий бит должен быть сделан более как программа для веса. где мы можем правильно восстанавливать мышцы и сформировать и улучшить лишнее веса, что осталось да, так что в следующие 16 месяцев, четыре месяца, мы должны это сделать я просто присоединяюсь, чтобы увидеть, потому что иногда комментарии не появляются там, так что я могу видеть ваши комментарии и прочее да, так что, в основном, как вы знаете, так что это было три месяца до сих пор с путешествием И, да, мы будем делать еще 4 месяца. Сколько килограммов вы уже потеряли? 7. 7 килограммов. Так что я потеряла 7 килограммов в 3 месяца. Да, это довольно хорошие результаты. Сейчас мы, наверное, ждем еще 7-10. Да, это будет здорово. Да, так что я очень-очень взволнована. Я, наверное, буду делать более фитнес-видео в будущем, чтобы показать вам рутинные упражнения потому что сегодня мы проведем live-шоу чтобы представить всех и если у вас есть какие-то вопросы по фитнесу если вы идете по путешествиям вы можете дать нам знать ой нужно выключить все будут тренироваться как настоящий атлет как бикини-компетент ну ладно но я не хочу быть экстремистом не переживай Да, потому что весы — это единственная способность сформировать тело в форме, которую вы бы хотели достигнуть, и весы — это ключ для каждого, для женщин, для мужчин, весы, и Ала пока не пробовала упражнений. Да, я никогда не пробовала весов, так что это точно будет новая задача для меня. Да, это новая задача, и я знаю, что люди, которые раньше тренировались, например, в маратонах или в хит-тренингах, уже достигли определенного уровня фитнеса. Когда ты начинаешь представить вес в программе, это приводит к абсолютно следующему уровню результатов. Друзья, дайте нам знать, откуда вы смотрите, потому что я вижу, что 40 из вас смотрят, но дайте нам знать, в каком стране вы живете. Мы, очевидно, основаны, ну, я живу в Лондоне, и я здесь, что это, Каннеру, нет, я уезжаю. Нет, это Империя. Империя. Челси-Холмс. Да, так что мы в Империи, да, и это огромный гимн, как вы можете видеть из моих инстаграм-сторий, мой гимн очень маленький, Это очень большой дом. Позвольте нам знать, откуда вы смотрите. Позвольте нам знать, есть ли у вас какие-то вопросы, например, по физике. Потому что я могу ответить на некоторые вопросы о еды и других вещах, которые я делаю. Привет, Мэгги из Техаса. Привет, дорогая. Я забыла, что я сказала. Я могу ответить на любые вопросы. Много людей спрашивают, что я ем в день. Какой у меня ритм еды. Я немного менялся в последние недели. Он дает мне какие-то рекомендации. До сих пор у нас есть специальные испытания. Из-за еды и того, что ты ешь. Это слишком вкусно для нашего программы, так что мы действительно должны идти за тем, чтобы убрать сахар, и это будет немного трудно, конечно же, когда ты готовишь каждый день эти хорошие вещи, но не так часто позволяешь иметь их. Да, это очень трудно для моего работы, потому что, очевидно, я шеф, и я готовлю много сладостей и подарков, и много вещей для вас, так что я должна попробовать немного, и, очевидно, я не способна есть слишком много сахара. Джастин, трудно ли избавиться от стабильной жидкости тела? Как я теряю эту жидкость, чтобы становиться более тонким? Это просто вес с кардио? А что с диетой? Есть немного обоих. Вы действительно должны посмотреть на вашу современную нутрицию. Если, например, вы потеряли вес в какой-то момент, обычно это как плато, так что вы можете успешно потерять вес в течение месяца или двух, а потом вдруг тело адаптируется. Поэтому вам нужна система шокирования. Вместе с этим, вы можете улучшить вашу диету или внедрить в себя дополнительное кардио, что-то более сложное. Возможно, попробуйте несколько дней без карбина или чего-то подобного. Хорошо, так что вы просто перейдете? Но сколько это длится? Одну или две недели? Для всех это очень индивидуальная вещь. Но, да, вы можете попробовать несколько дней, например, улучшить кардио и посмотреть, как вы себя чувствуете. Или, например, кардио-тренировка. Вы можете добавить что-то вроде фастинга, кардио, в утро, перед вечером, это будет очень эффективно. Что происходит с светами? Привет, Санки, это Саванн из Мумбаи, Индия. Лора, я делаю Слимминг Уорлд, я потеряла два стона, с тех пор как у меня было ребенка. Было бы приятно видеть вас готовить истинные европейские еды, основанные на плане Слимминг Уорлд. Слимминг Уорлд, это шейк? Что такое Слимминг Уорлд? Можешь напомнить нам, если это смузи-шейки, потому что я не помню, но я думаю, что я тоже пробовала это раньше, когда я был в Нидерландии. Это пищевое помещение, я думаю. Пищевое помещение, да. Какие-то шейки или... Да, Джастин, ты потерял около 40 кг в прошлом году, но трудно избавиться от остальных. Сколько еще килограммов ты хочешь избавиться от этого? 40 кг, вау. Да. Это невероятно. Вау, вау, вау, вау. Хорошо сделано, да. Вау. Вероятно. Так, но трудно избавиться от остальных. Да. Да. Да, обычно после этого массового употребления веса, если вы это теряете консистентно, я бы сказал, что вы просто стабилизируете этот вес. Так что вы, может быть, 2-3 недели, или даже месяц, оставайтесь на этом весе, пытайтесь увеличить свои калории, и убедитесь, что ваш тело адаптируется к новому весу. И тогда вы можете начать срезать, срезать, срезать снова, вы знаете, вашу диету, и начать терять снова. Да, но, конечно, бит по бит, как по порции. Да, шаг за шагом. Не сразу, ты 40 килограммов. Очень хорошо. Привет, Аруна, как дела? Лора, ты можешь рассказать мне больше о плане Slimming World? Если это вовлечено, очевидно, потому что, ты знаешь, большинство диет, в основном, это все о калориях, так что, технически, не очень важно, какой диете ты находитесь, как только твоя инфраструктура меньше, нет, инфраструктура больше, чем костюм. Нужно остановить шаги, потому что каждый раз, когда мы это делаем, что-то случается с светом. Да, это, в основном, потеря веса. Это не совсем ракетная сфера. Это все касается калорий-от, калорий-ин. Нужно двигаться немного больше, чем вы на самом деле берете. Так что это всегда как скала. Нужно двигаться больше, а брать меньше. Да, в основном двигаться больше, а есть меньше. Если бы это было так легко, я думаю, что все бы были скучны. Да, я знаю, я знаю. Но это также касается консистенции. Так что, как только ты подключаешься к процессу, это просто хорошо, чтобы это продолжалось, не разрушая этот процесс. Например, ты держишь определенную диету, и ты просто остаешься на ней, нон-стоп. Потому что, когда ты начинаешь терять телесную жидкость, это хороший процесс, ты просто продолжаешь, и продолжаешь, извиняюсь, ты просто продолжаешь, и... Окей, ребята, мы извиняемся за светлые технические вопросы. Спасибо за сердце и палец вверх, очень люблю это, ребята. Привет, Бартик. Джастин, 20 килограммов больше, он хочет потерять. Вау, это круто, хороший цель, хорошо. Ты потерял много, но ты, в основном, две трети на пути. KingKing, привет из Сингапура, привет. Спасибо, Джим, мы решили это, мы пытаемся. Я довольно, что это слово, эмоциональный человек, так что я много движусь руками. Да, и мы сидим прямо против большого окна, и это... Да, мы хотели сидеть против света, очевидно. Лора, Слимминг Уорлд это не диета, это больше о питании, оптимизации и здоровье. Да, нет, это звучит хорошо, это, наверное, лучший способ, потому что ты сможешь достичь этого, так что... Да, привет из Сингапура. Да, привет. Привет, Джерси из Филиппины. Филиппины, да. Бин, Фонг, привет. Я не знаю, как это сделать. Ну, конечно, это медленный путь. И некоторые из вас, которые меня следовали за последние 12 недель, вы видели мой прогресс. Конечно, вы можете это увидеть из видео, как в первую неделю после веса, до сегодняшнего. Смотри, я только что понял, сколько я сообщил. О, да? Покажи. Да, мы получили несколько сообщений. Мы также проводим в э-байсе Инстаграма, Если вы хотите следить за ним... О, Алекс! Привет, привет! Очень приятно вас видеть здесь Конечно, я знаю, что это очень поздно для некоторых из вас Вы, наверное, уже смотрели это видео Однажды Если вы это увидите позже Оставьте нам вопросы И, надеюсь, мы сможем ответить на них Для моих ребят Моя главная камера на фейсбуке На фейсбуке, на фейсбуке, на фейсбуке Аллы. Да, да, да, если вы просто идете туда, мы ответим на все ваши вопросы, потому что это Индия. Да, так что это как Алла, Алла вкусные еды. Алла вкусные еды, да. Да, просто идите туда и присоединяйтесь. И это просто протест, это мой первый слайд-шоу, в любом случае. Я просто поставил далеко, так что я не вижу так далеко ваших мессенджеров. В следующий раз я возьму другой триплот. Да, так что Мэгги говорит, что она делает трейдмил и лифт, Я не могу сказать это слово. Эллиптическая, но я чувствую, что мои когти становятся большими, как я могу избавиться от этого? Так что ее когти становятся больше, несмотря на то, что она делает трейдмейл. Да, ты знаешь, я с тобой согласна. Я думаю, что большинство женщин, наверное, будут задавать такую же вопрос. Потому что девочки не любят выглядеть большими. Я не говорю, конечно, для всех девочек, но в целом. Ты говоришь о трейдмейле, да? Да, трейдмейл и кросс-трейдер. Это так смешно, эллиптический, это должно быть американский, здесь мы называем это кросс-тренером. Да, нужно использовать что-то, где не так много рывков вверх и вниз, чтобы этот кулак мог расслабиться. Например, на трейдмиле, если ты бегаешь или ходишь, он идет как-то вверх и вниз, и он всегда активируется. Может быть, если ты делаешь эллиптический, просто держи ноги полностью плотными, чтобы не было ничего в этом. Да, точно. Арунис, откуда он? Это Иван, он из Латвии тоже, ребята. Мы оба из Латвии, так что это круто, я думаю. И как долго ты был здесь? Ты был здесь долго? Да, я был здесь долго, почти 7 лет. Друзья, это очень долгое время, мы здесь уже давно Я очень-очень взволнована за следующие четыре... четыре недели Четыре месяца! Четыре месяца И просто, чтобы быстро рассказать о диете, на которой я сейчас Это довольно жестокая диета Я пытаюсь следить за ней так, как я могу Но, очевидно, в прошлой неделе мне нужно было продолжать снимать И мне нужно было попробовать, и мне нужно было делать венды Так что спасибо за лайки, ребята! Спасибо за лайки, ребята, это очень сладко! Дайте нам много сердца и много лайков! Я люблю видеть, как они появляются на экране, это очень круто! Я пытаюсь присоединиться к этому так, как я могу. Сейчас у меня есть мороженое для завтрака и я ем яйца с яйцами. Ну, иногда яйца, иногда только яйца с яйцами. Спасибо, ребята! Моя сестра присоединилась. О, да! Ингрида, спасибо, да, так что ты, наверное, должен сделать план для твоей сестры, да, привет, Ингрида, да, так что это то, что у меня есть для завтрака, и тогда это не было на его плане, но я пью зеленый смузи каждый день, и ты, наверное, видишь это из моих инстаграм-соцсетей, да, это очень хорошо, зеленый смузи, только вкусный смузи, Зеленый смузи делать очень просто, вы просто берете любые зеленые овощи, которые у вас есть; обычно я использую одни и те же: шпинат, kale, имбирь, добавляю spirulina и немного замороженной клубники, так что это не какой-то молочный коктейль, понимаете, а именно здоровый смузи, и со временем ваши вкусовые рецепторы немного меняются, и он начинает казаться довольно вкусным. Так что, да, безусловно. А потом, для ужина и так далее, у меня есть, например, мясо из курицы с курицей и каким-то зеленым веществом, так что вы можете использовать что угодно, верно? Это как... у вас есть салат без него, или это просто должно быть, например, брокколи и... Нет, нет, нет, это не может быть салатом. Практически любое, что вы хотите. Особенно, например, курица. Окей, курица не позволяет. Да, курица, например, не для вас. Здесь, в Англии, курица не такая большая, она слишком сладкая, потому что у нее много сахара. Она сладкая на самом деле? Да, она, на самом деле, повышает уровень инсулина. О, боже мой, ребята, ну вот и все, мы узнали что-то новое. Я не знала этого. Оказывается, курица сладкая в Украине не хорошая для... Для похудения, я имею в виду. Для похудения, да. Не очень полезна. У нее много сахара. Честно говоря, это то, о чем я уже говорила, но, ребята, посмотрите на пакетики, что вы покупаете. Там так много сахара и всего. Это невероятно. Даже... О, кто-то в шоке, нет корма. О, супер-фуд смузи. Алла, привет, Алла. Еще одна Алла. Да, точно. Супер-фуд смузи. И вы можете различить различные овощи и фрукты. Я добавила... Я пыталась экспериментировать с минтой, а также с сахаром и кукурузой. Это было здорово. Arunas спрашивает. Знаете ли вы диету с водой? И это опасно? Если ты говоришь о диете с водой, то ты имеешь в виду интерминантное fasting? Я думаю, что это довольно хорошо. Я не знаю, может быть, он более профессионал в этом вопросе, но я пробовала это немного, и я думаю, что это работает. Да, это точно работает. Не для всех, но для большинства людей это очень хороший способ потерять вес. Потому что это легко. Двадцать часов, шестнадцать до шестнадцати часов фаста, и, в принципе, тело сгорело, все питание было в нем, и потом ты просто остался несколько часов без абсолютно пустого, и потом тело начинает искать энергию, и тело, тело, это когда ты начинаешь сгореть, да, но не для всех, не для всех, например, для кого-то, у которого много мышц, как для атлета, или это может не работать, например, для меня это не работает, Это работает лично, потому что я не могу выжить таким быстрым, это невозможно. Да, в основном, я думаю, что конкуренция в том, что если вы довольно выживаете или вы выживаете, и вы пытаетесь потерять вес, и у вас очень высокая процентная жидкость в вашем теле, то фастинг действительно работает. Если у вас больше мышц, чем жидкости, то фастинг действительно не будет работать для вас. просто потому, что ты просто будешь кормить тело, и это не хорошо, да, ты будешь кормить мышцы, да, это очень индивидуально, нужно тестировать, в основном попробуй это, как я делаю это несколько недель, и я начинал с половины дня, потом я сделал, как вы знаете, практически полный день, и теперь каждый суббот я плачу, я не ем все, я не ем ничего каждый суббот, я просто пью много воды с лимоном и джинджем иногда, И это делает меня чувствовать очень хорошо, это сделает мою стопу очень плотной, и я чувствую, что это действительно дает мне немного больше энергии, на самом деле. Так что это здорово. У нас есть несколько вопросов. Так что, Аруна, я надеюсь, что это ответит на вашу вопрос. Маги, нет курицы. Мохаммед, красиво, спасибо. Алла говорит, что это то, что мой муж говорит, что курица не имеет никакого нутритина, но я очень люблю ее. Джастин тоже любит курицу. «Привет, Мохаммед! Мэгги тоже любит курицу, особенно на гриле». Мэгги говорит, что попробуйте ровную машину вместо крыльчатки. Это хороший совет. Да, это хорошая идея. Моя работа. Я уверена, что мы все любим курицу и все остальное. Но, если вы не стараетесь активно терять вес, если вы не overweight или не имеете очень высоких процентов жира, Я думаю, что ты можешь просто есть в медиаторе, и ты можешь просто отдыхать, и чип-мейл, или что-то другое, и просто наслаждаться своей жизнью. Я просто как-то имею этот цель, я хочу вернуться к моему уровню фитнеса, как он был 10 лет назад. Я знаю, что это очень долгое время. Нет, это не важно. Мы сделаем это. Аронис, я сейчас ем коровку, украинскую коровку. Это не только украинская, у нас есть в Латвии тоже. О, коровка, это хороший. Вау, я не видел этого в очень долгое время. Да, я тоже. Можешь, пожалуйста, послать что-то? Специальный дельфин в Лондоне. Джастин, я пробовал делать лимонный сок и кайен-пеппер. Это было сложно. Я люблю еду. Мужчина, ты знаешь, Джастин, я тоже сделал эту диету. Это называется Мастер-Клэнс. Ты слышал об этом? Да, да. Это самая тяжелая вещь. Ты должен не есть 7 дней или что-то. Да. Как фитнес-тренер, я не фанат старвационной диеты. Нужно быть балансированным и иметь достаточно всего, чтобы хорошо работать. Для мозга, для тела. Немного калорийного дефицита. Дать телу достаточно питания. И просто тренироваться. Тренироваться умно. Нужен человек, который сделает для тебя индивидуальный план, который работает в твоих условиях, для тебя именно, и просто шаг за шагом, будь патентным, но также майндсет, возьми это как путешествие, это не как быстрый решение, это просто что-то в жизни, и тогда ты успеешь. Когда я слышу такие вещи, потому что, очевидно, он говорит с точки зрения личного тренера, Я слушаю это с твоей точки зрения, ребята, потому что я была там и делала все это, и когда кто-то говорит, что это изменит вашу жизнь, я понимаю, что, логически говоря, я понимаю все, что вы должны делать, вы должны, очевидно, изменить свои навыки и так далее, но это очень трудно, это очень-очень трудно, и я знаю, что многие люди страдают от этого, а то мы все будем очень тонкими. Не старайтесь делать все в первую очередь, только шаг за шагом. Например, для людей, которые, например, едят не так здорово, но они пытаются, вы знаете, получить на диету, не просто менять целую диету сразу, а начать с одной еды. Например, организовать свой вечер и убедиться, что этот вечер каждый раз светит. Да, это хорошая идея. Потому что для меня лично, вы, наверное, слышали это раньше, если вы смотрели мои лифт-шоу, но я как-то экстремальный человек, я либо иду в все или я просто не делаю ничего, так что если я начну диету, я пойду в 100% и я буду менять все, но для некоторых людей это очень трудно, как я знаю моего друга, она страдает, как она не может изменить свою жизнь, вы знаете, как в день, когда она просто ест, как салат и мясо курицы, поэтому она должна изменить одну еду в неделю, может быть, вы знаете, просто начните с чего-то простого, например, для завтрака, просто проверьте очень здоровый завтрак каждый день на одну неделю, а потом вторую неделю попробовать салат. И это по кусочкам. Динер, салат, после ужина. И тогда оставьте это консистентным, и сделайте это как обычной. Потому что все нуждаются в минимуме 15 дней, может быть даже больше. Нет, больше! Знаете что, у меня есть статистики. Можете ли вы поверить, что это шокирующая статистика? Это требует 72 дня, чтобы изменить обычную. 72 дня, что очень долго. Но ставьте это на ваш календарь, я не знаю, маркер, и это может быть проще. Джастин говорит, что он прожил только 2 дня на диете Мастер Кленс, и он согласен, что все это связано с балансом, тренировкой пациентов, вы правы, это весь путь. Да, я думаю, что основными вещами являются пациенты, консистенция, много сна, сна это что-то, что многие люди недооценивают, и, знаете, если я не сну, я просто, я буквально не делаю хорошо. Да, абсолютно, да, сна, потому что чем меньше ты снишь, например, короткий вечер, а потом следующий день, следующий день, тело будет болеть. Ты предпочитаешь скремния после 4-5 часов вечера, и это очень трудно, даже, честно говоря, для меня, как атлета, это очень жесткий человек, я чувствую, что это испытывает меня, наш организм, это требует энергии, потому что он не получил достаточно отдыха, и так это работает. Так что будь уверена, что ты спишь хорошо, 7-8 часов, и это будет намного проще. Да, мне нужно очень много спать, хотя бы 8-9 часов. Еще один Алла говорит, что он согласен с Иваром, что диета играет огромную роль в употреблении веса. Абсолютно, это 90% успеха. Ты видишь, 90%? Вау, это довольно много. Потому что ты не можешь... как это сказать... Ты не можешь... Я буду тренироваться... Литерально, ты должен быть уверен, что еда на точке. Потому что не важно, насколько ты тренируешься, и сколько калорий ты запьешь, но если ты больше берешь на карандаш... Окей, так если ты ешь больше калорий... Да, в основном, если ты тренируешься много, и если ты еще ешь слишком много, ты не смеешься... Да, это будет вредно. Привет, Алия, привет! Привет всем, кто говорит по-русски. Алла Смит спрашивает, рекомендуешь ли ты есть противопоказанное мясо с вечером или вечером? Я слышала, что это трудно дегестировать вечером. В то же время, ты должен есть противопоказанное мясо с овощами вечером. Так что для меня это дилемма. В основном, должна ли она есть мясо вечером? Потому что это трудно дегестировать. Я согласна, что это довольно трудно дегестировать. Может быть, есть рыба? Да. Ну, рыба будет лучше. Например, мясо остается в системе долго, это как медленный рецепт, он остается в стоматике 5 часов, 4-5 часов, до 6-7 часов, если это правильное мясо. И потом это будет употребляться как аминокислоты, как энергию всю ночь. И тело использует это как энергию. Например, если у вас есть рыба, она будет насыпать в час, и это все, ничего не осталось. Да, рыба очень мягкая. Я пробовала есть рыбу на ужин. У меня была рыба, я думаю, в 8-9 часов, и я просто ничего не почувствовала, она была настолько мягкая, я пошла спать, и все было хорошо. Но мясо очень тяжелое, поэтому иногда у людей есть кошмары, когда у них очень тяжелое мясо или что-то очень жирное и жирное. Да, в основном, не имейте слишком много мяса. Да, так что, ребята, надеюсь, путешествие будет интересным. Да, я надеюсь, что вы все будете смотреть этот путь, мы будем снимать несколько фотографий, я покажу вам, как я выгляжу сейчас, и я не знаю, потому что, очевидно, я чувствую, что я уже потеряла столько веса, поэтому я чувствую, что я выгляжу хорошо, но мы будем выглядеть еще лучше, так что я рада видеть. Хелен, я 65 лет и только начинала тренировку в марте, пытаясь быть в состоянии и быть в состоянии заботиться о себе в очень старом возрасте, я планирую продолжать, я чувствую себя намного лучше сейчас. Хелен, хорошо сделана, это хорошо. Она начинает самостоятельно, ты знаешь. Да, да, это очень тяжело, просто возьми это медленно, потому что, очевидно, мы можем продолжать тренировку на час, но просто возьми это легко, попробуй изменить свои медленные привычки и прочее, но хорошо сделана. Но все, кто присоединяется на Healthier Lifestyle, я думаю, что мир немного меняется, потому что мы более уверены в том, что в нас входит. Я не говорю об этом. Да, сегодня один из моих клиентов открылся, и в мире они проверяют статистику того, как они продают яйцо. О, на самом деле? Многие думают, что это 12% ниже, чем в мире. Вау, ребята, айс-крючки 12% ниже. Может, потому что сейчас зима? Нет, зима. О, зима. Ну, вы это верите? Да. Люди более уверены в сахаре и нехороших едах. Да, я согласен с этим. Я согласен с тем, что мы должны быть здоровыми, мы должны есть здорово. Но жизнь — это все о балансе. И я люблю еду, и я люблю кексы, и я люблю десерты. Я думаю, что как только вы достигнете вашего идеального веса, вы сможете себя обращать к себе. Да, это то, о чем мы уже разговаривали. О, да, да, да, это очень интересно. Это то, почему я подписалась на этот тренинг, потому что это лучший момент. Да, первая стратегия – это достигнуть того, чего вы бы хотели. И я согласен, что это тяжелая работа. Это много дистанционной медитации, но это только начало пути. В первые 16 недель ты работаешь над твоим мечтательным телом. Ты работаешь, тянешься, тренируешься. Потом ты, очевидно, сжимаешь все эти телескопы. И после этого, когда все готово, начинается следующий путь. Я называю это реверс-диетой. Реверс-диетой. Да, так что теперь нужно убедиться в том, что тело использует для нового веса. И обычно, после конца трансформации, твой метаболизм слегка снижается. Так что ты используешь это, чтобы оперировать на меньшие калории, на все эти здоровые еды. Так что нужно около 6-8 недель после того, как это закончится, чтобы как-то научить твой тело ехать нормально назад. Так что ты увеличиваешь калории, Потом ты начинаешь представить разные еды, которые есть здесь, например, чип-милк, ты можешь сказать, и потом, что случилось, так что твой тело медленно учится об этом, чтобы ехать нормально, скажем так, и тогда ты можешь сохранить... Это то, что мы хотим, и тогда я могу есть то, что я хочу, да? Да, не слишком разноцветно. Так что, в основном, идея в том, что ты, очевидно, тренируешься очень-очень трудно за любую период времени, чтобы добраться до твоего идеального тела, И, конечно же, вы уменьшаете количество калорий, и затем вы постепенно восстанавливаете калории, и, надеюсь, я смогу ехать от 18 до 2000 калорий в день, что довольно много. Да, это легко. Так что, если вы хотите что-то подобное, то это способ. Маги, Алла выглядит хорошо, твое лицо выглядит слабым и твердым. Это то, что девочки хотят. Спасибо. Это очень сладко. Алена говорит, что посмотрите на флексивное диетирование, макро-считание. Да, это тоже хорошая вещь. Да, это тоже хорошая вещь. Я никогда этого не слышала. Мохаммед, программа еды 75% из тренировок. Я не уверена, что это значит. Ты имеешь в виду, что еда 75%? Да, да. Это очень важно. Я согласен. Ахуин, сейчас я ем дугайделя. Я не знаю, что это, но ты, в основном, просто ешь фитнес-видео, пока смазываешься твоим лицом с чоколадом. Я люблю это. Я не знаю, что это, но даже название выглядит неплохо. Да, я люблю большие вещи и десерты, но это так не хорошо для меня. Может быть, иногда, как мой праздник и Рождество, в длительное время я буду жить дольше, верно? Я думаю, мы не знаем, как долго мы будем жить, честно говоря. Я думаю, что все может произойти в любом случае. Но если вы просто обращаетесь, это больше для вашей здоровья. Я думаю, я просто хочу быть здоровым, это моя главная причина. Я не хочу, чтобы у меня были какие-то болезни, и я не хочу, чтобы я не могла делать какие-то спортивные упражнения в будущем. Но да, я очень рада. Итак, мы будем тренироваться сегодня, это будет наша первая сессия. Конечно, мы не сможем показать вам это в прямом виде, но что мы будем делать? Можете сказать немного? Да, да, да. Я не знаю. Ну, в первую очередь мы только что представили немного веса в нашем программе. Я сильнее, чем я. Я сильнее, чем я. Я не знаю. Я не знаю. Мы проверим это сегодня. Итак, сначала нам нужно проверить, какая техника правильная, чтобы проверить, какие клавиши привыкли к этому. Сегодня очень простые движения, очень простые движения. Может быть, мы записываем что-то. Да, мы можем записать что-то. Инстаграм или что-то. Да, да, да. Поймите меня и Ивана на наших инстаграмах. У меня, конечно же, AlisYummyFood, а у вас... Да, я IvarPhysique. IvarPhysique. так что я просто напишу это там, так что мы собираемся делать инстаграм, если вы действительно хотите увидеть, какой тип упражнений мы собираемся делать, вы, вероятно, записываете некоторые из меня, так что просто не обманывающе, вы знаете, еще одна вещь, которую я хотела бы пригласить всех сделать, которая очень помогает мне, так что на фидбит, если у вас есть фидбит, я не знаю, если вы не есть, если у вас есть какие-то другие фитнес-аппы, и я делаю это, как бы, наоборот, с некоторыми девушками, и я Я очень компетитивна, так что я всегда хочу победить, так что я уехала в гимназию сегодня вечером, потому что я была позади, я была в третьем месте, а потом я ходила за одну час, а теперь я в первом месте, и теперь они меня преодолевают, так что это очень хорошо, если ты хочешь соревноваться и так далее, потому что это сделает тебе больше упражнений. Да, это хорошо. Алло, спасибо, ребята, приятно видеть вас и разговаривать с вами, я собираюсь поставить моего ребенка в его снаряжение, я пойду позже. Мило говорить с вами, мило говорить с всеми. Да, спасибо, ребята, спасибо. Спасибо, что присоединились. Надеюсь, вам понравилось это видео, напишите в комментариях, что еще вы бы хотели знать, и если бы вы хотели видеть еще какие-то веб-шоу. Для меня это, на самом деле, первое веб-шоу. Да, это его первое веб-шоу, ребята. Мы должны получить много лайков и любви за этого парня, потому что он делает это впервые, а я, очевидно, делаю это много раз. Я полностью забыла об этом. Да, дайте нам любовь и поддержку Фитбит это самое лучшее Да, я просто хотела показать вам Сейчас, вы знаете, как я выгляжу Я не знаю, вы можете это увидеть Может, мне слишком темно Я купила эти шарики и новый шарик Да, так что это я сейчас Вот это, типа, мы, что-то такое Да, и, очевидно, мы сделаем еще одно видео После, типа, несколько месяцев И я буду делать все это Да, ты нас следишь на инстаграме, круто! Да, он тоже следит на твоем инстаграме. Круто, спасибо, Джастин! Спасибо, спасибо. О, я могу сидеть здесь? Да. Спасибо. Да, в следующие 16 недель будет нормальная трансформация. Я надеюсь, что все будут дисциплинированы и будут следить за моими инструкциями. Да, я попробую, очевидно. О, опять что-то странное. Не, не, не, мать. Окей, Ааронис, я думаю, что начну в зале тоже. Ты будешь моим мотивацией. Спасибо. Вкусно. Ну, ребята, надеюсь, вам понравилось live-турнир. Я, наверное, буду Snapchat и Instagram это позже, как я чувствую после тренировок. Потому что я уже довольно много тренировок сегодня. Так что да. Ну, увидимся скоро. И спасибо, Туба, за это. Спасибо вам большое за это. Спасибо за все ваши комментарии. Спасибо тебе за то, что ты продолжаешь наш путь через следующие 4 месяца. Ты тоже продолжаешь этот путь, не так ли? Просто перед тем, как мы уйдем... Потому что Иван всегда боролся в спортивных соревнованиях. И теперь ты снова в состоянии. Да. Даже если ты в состоянии, я имею в виду. Да, я делал много спортивных соревнований в Украине. Я был нон-стоп за 2 года от одного соревнования к другому, и я стал немного устал, так что, очевидно, мне нужно расслабиться от всех этих диет. Да, он проходит раунд. И в этот момент у меня появилась массажная позиция, которая закончилась. Он просто сидит и смотрит на эти мышцы. Я имею в виду, он просто строит сейчас, но это огромная экономическая техника. В этот момент, да, я начинаю нарезать, и я думаю, даже вместе, Потому что некоторые из моих клиентов делают так же, как и Алла, и я тоже. Я присоединяюсь к вам, и в ноябре будет мой путь к новой трансформации. Да, мы обязательно покажем все. Хорошо, Паула, спасибо большое. Она говорит, удачи Алле. Лайки и аплодисменты для Вары, для Мэгги. Спасибо. Аруна из YouGoGirl. Наталья Молодчин. Молодечик. Спасибо. Окей, ребята, ну, много любви, и спасибо еще раз за просмотр, и мы поговорим с вами скоро. У вас есть инстаграм, да?