TED演講：快樂人生揭秘——跨時八十年研究分享

大家好，我很高興能來到這裡，也非常感謝各位撥冗參加本次活動。 討論。2015年，我在一所小小的國小禮堂發表了一場TEDx演講，令我意想不到的是…… 令人驚訝的是，這場演講成為了TED歷史上觀看次數最多的前10場演講之一。在那場演講中， 我傳達了一個簡單的科學發現。這個發現是，當我們研究數百名人士時 他們一生中從年輕到成年時期，最終變得最快樂、最健康的人 那些與他人擁有良好而溫暖關係的人。因此，今天我想帶你們更深入地探討 透過探討人際關係在我們生命中的重要性，來深入這個主題，探討它們如何影響我們的生活。 影響我們的健康，哪些類型的關係能為我們帶來如此巨大的幸福感，以及哪些工具能幫助我們實現這一點 你可以從今天開始使用這些方法，讓你們的關係更堅固。因此，我直接將此內容獻給哈佛。 成人發展研究。據我們所知，這是對同一群人進行的時間最長的研究。 從1938年以來一直跟蹤記錄人們，從青少年時期一路跟隨到老年，如今 跟隨他們所有的孩子，數以千計的生命。大約三十年前，我們開始發現， 這種令人驚訝的聯繫，即溫暖的人際關係與我們對生活感受的愉悅程度之間的關係， 我們的福祉，以及溫暖的人際關係似乎能讓人们保持健康的事實。 不僅身體更強壯，隨著年齡增長，他們的大腦也保持更清晰。 我們一開始並不相信這些數據。我們心想，這怎麼可能呢，人際關係竟然…… 實際進入我們的身體並影響我們的健康？但隨後，其他研究開始發現相同的現象。 事情。我們發現，人們憂鬱症的狀況較少，罹患糖尿病和心臟病的機率也較低。 疾病，當他們與他人有較好的關係時，恢復得更快。 人們。那麼問題來了，這該如何運作呢？人際關係是如何塑造我們的幸福的？ 至於我們的身體健康呢？嗯，其中一個目前有相當充分證據支持的最佳理論是 證據基於壓力的概念。正如我們所知，壓力是所有情況中不可避免的一部分。 我們的生活。壓力每天都在發生。而我們發現，良好的人際關係最終會帶來好結果。 成為壓力調節者。讓我給你一個例子。假設我遇到某件讓我不愉快的事 發生在我身上的事情，讓我整天都在反覆思考，真的非常認真地琢磨著它。 而且感到不愉快。我能感覺到我的身體進入了我們所稱的「戰或逃」反應，身體真的會這樣反應。 我的心率會上升，我可能會稍微出汗，而且感覺不太舒服。 現在，我們應該做的是在壓力源消失後恢復到平衡狀態。那就是 身體原本應該運作的方式。但如果我在一整天令人難受之後回家呢 而且我有個人可以談談？我可以打電話給別人，或者就是跟我同住的人。 我確實能感覺到我的身體正在放鬆下來。我能感覺到戰鬥或逃跑的反應正在減弱。 但如果我沒有任何人可以回家呢？如果我沒有人可以打電話求助呢？我們所發現的 是那些孤獨的人，缺乏我們所擁有的壓力調節機制。 來自良好的人際關係，而我們卻長期處於持續的戰或逃狀態，身體也隨之如此。 長期的壓力、長期處於發炎狀態以及血液中持續升高的壓力激素 那些磨損我們幸福並摧毀身體各系統的東西。 哪些類型的關係對幸福至關重要？這很有趣。我們問了 我們研究的原始參與者中，誰能在午夜時分聯繫上？ 夜晚時，如果你生病了或感到害怕，我們的許多人都能列出其他幾位他們可以依靠的人。 如果他們遇到麻煩，可以打電話求助。有些人卻無法列出任何可以求助的人。現場沒有一個人…… 他們生病或害怕時可以依靠誰。我們發現，至少擁有 你生命中有一個人，你覺得他真正站在你這邊，如果你遇到困難，可以向他求助。 麻煩，這對於維持我們的幸福與健康至關重要。當我們問 這些人到了八十多歲時，回顧自己的一生，告訴我們 他們最引以為傲的，幾乎每個人談到的都是自己的人際關係。 他們並沒有說「我賺了很多錢」或「我贏得了許多大獎」，他們說的是「我是一位出色的導師」。 我是一位好朋友，我養育了健康的孩子，我是一位稱職的伴侶。我們發現的是，正是這些…… 人們在生命結束時最在意的，往往是情感的堅韌與力量。 他們與他人之間的連結所帶來的溫暖。接著問題便出現了，哪些類型的關係 支持我們的身心健康？有些人問過，我是否必須處於一段親密關係中才能 獲得這種好處？絕對不可能。所有類型的人際關係都支持我們的福祉。友誼、 親戚、同事、隨意的交往對象，還有每天早上為你端來咖啡的那個陌生人 星巴克還是唐恩都樂，你在超市結帳時遇到的那位店員，你看到的那人 也許每周與陌生人交談一次，也能帶來這種好處。因此，他們進行了一項實驗。 他們指派了一些即將搭乘地鐵的人，任務是與陌生人交談。 而其他人的任務只是像往常一樣玩手機。 或聽音樂或閱讀。結果發現，被指派說話的人 陌生人原本不認為他們會喜歡，但結果他們卻快樂得多。 任務結束時，比起那些只坐在捷運上沉默不語的人，與人交談的感覺更加美好。所以，即使只是聊聊天， 陌生人給了我們關係中那小小的幸福感。因此問題便產生了， 我們該如何加強與他人的聯繫呢？而這正是我們所到之處。 將其視為一種社交健康。如果我們考慮身體健康的話， 你知道嗎，我們會想，好吧，我去健身房，我運動一下，我散個長步，我做點什麼。 保持強壯和健康。但回到家裡，我們不會說：我完成了，我再也不會了。 再次做到那一點。我們覺得體能是一種需要持續維持的練習。 隨著時間的推移，結果顯示，社交健康也是如此，事實上，我們的友誼， 我們的關係不會自動得到照顧，即使是良好的關係也需要用心維護。 傾向於此，他們需要關注，需要反覆地回應他們。 那麼，我們該如何增強彼此的關係呢？一個方法是主動積極地去經營， 主動出擊。所以主動聯繫一位朋友，邀請她一起散步。 週六下午不要在筆電上再花兩個小時。 與對你來說最重要的人建立一些慣例，例如定期的電話聯繫，或 每週六與你真誠希望經常見到的人一起喝杯咖啡，或是會面 在健身房裡，或與同事一起吃午飯。另一件我們可以做的事是讓氣氛活躍起來 那些長期的關係，特別是與我們共同生活的人，我們可以 習慣地認為理所當然，Trae提出做些新鮮事，出去約會。 只是散步一下，如果這不是你平常的習慣。我們知道另外一件事是有效的 幫助人們，尤其是那些希望與他人有更多聯繫卻未能如願的人。 是為了連結擁有共同興趣的人。因此，請在社區中志願參與某項活動。 你所關心的事。它可能是一個園藝俱樂部，也可能是一個保齡球聯賽，也可能是…… 政治上的原因，而是去做一些你真正關心的事情，因為這樣你就能與其他志同道合的人在一起。 關心相同的事物。這是一個自然的起點，可以由此展開對話，進而引向更深的交流。 持續的關係。最後，更自在地展開閒聊。 這是一種我們可以學會更自在面對的事，幾乎就像鍛煉一塊肌肉一樣。 現在，我想請你做其中一件事，做出其中一個選擇。 我們可以讓每一天都變得非凡。我希望你現在就做出這個選擇。這是給你的挑戰。 想想一個你很想念卻很久沒見到的人，或是很久沒有聯絡的人。 聯絡對方，你會想與對方取得聯繫。甚至不需要有特別的理由。 現在，我想讓你拿出你的手機或其他正在使用的設備，然後把訊息發給那个人。 僅是一則小訊息。可以寫上：我只是在想你，想與你聯繫。 或者你可以說一些對你和你們關係而言更個人化的事。然後看著 什麼會回到你身上。而且既然我們在這裡，也許我們還能有時間彼此分享 當人們這麼做的時候，所得到的一些回應。所以想像一下有個人 並立即取得聯繫。這個簡單練習的目的在於提醒我們，即使是很小的 行動會產生連鎖效應，逐步提升我們的幸福感，而這些正是你可以做到的事。 每一天，活在當下。謝謝。 鮑勃，我想開個好頭，你一開始談到的那件事， 你演講的開頭，更準確地說，是你進行了哈佛教育成人發展研究，並向我們分享了這些成果 有點像是那樣的片段。但你能再跟我們多談一點關於這項研究嗎？什麼 它有追蹤嗎？為什麼會開始？今天有哪些人參與研究？ 絕對。這項研究始於1938年，最初分為兩組，其中一組是哈佛大學的學生。 大學本科生。而這一切始於一群就讀小學的都市地區男孩。 或來自真正貧困、家庭問題重重的中學。每一項研究都在嘗試 觀察人們如何走上健康的發展道路。因此，這個想法是 不要研究我們生活中哪裡出了問題，而要研究我們生活中哪些地方是順利的，以及其中一些 促進人類發展順利進行的因素。不用多說，我們從一開始就著手了。 和男生出去，全是男性，但我們現在加入了女性。目前女性人數已超過一半，而且我們還增加了 第二代。因此我們最初有724人參與，現在我們的研究人數已超過2000人。 我們至今仍在收集數據。哇，我知道在書中，你提到過 你所提供的建議與智慧，並非僅僅源自於你自己的學習。 由於你所建議的某些內容，你知道的，你現在才剛開始提出 女性與不同世代之間。我想，你能否談談其他一些差距呢？ 為什麼也必須考慮其他關於生命的研究所帶來的啟示呢？ 幸福？是的，這確實是一個很好的觀點，特別是在這種研究中。 單一研究並不能證明任何事情，我們所期望的是來自不同研究的相互驗證。 不同的族群、不同的文化群體、不同的地理區域，對吧？ 我們希望不同的研究都能指向同一個方向。這就是我來這裡的原因。而且我能做到。 我可以自信地告訴你，許多研究都指向了人際關係帶來的這些相同好處。 而且我知道你在演講中提到了健康這個議題，並分享了相關數據顯示 顯示出我們擁有幸福與健康之間的強烈關聯。 至於幸福與健康結果之間，你具體發現了什麼？ 我們發現，快樂竟然能讓我們衰老得更慢，並讓我們保持活力更久。因此 所有人生來都會遭遇的衰老疾病，會延後出現，有時甚至根本不會發生。 在較為快樂的人身上，他們擁有更強的幸福感。這正是我先前所說的原因。 大約幾分鐘前，這種慢性炎症和慢性壓力的下降。 因此我們發現，我們無法保證任何一個人會一直保持更幸福。 活得更久，如果他們擁有更好的人際關係。但我們發現，其中包含這些要素， 就像照顧你的健康一樣，你知道的，不要吸煙，不要酗酒或濫用藥物， 定期運動，定期接受醫療照護，能夠獲得醫療照護 所有這些事情都真的關係到我們的健康。而你從一個問題開始這本書，你說， 如果你現在必須做出一個人生抉擇，以確保自己走上未來健康的道路， 幸福是什麼？而從今天聽了你的演講後，我們知道正確的答案是 對這個問題的回答是建立更多溫暖的聯繫。但我想要問你有關這個詞的用法 選擇。並進一步了解擁有溫暖人際關係是否真的重要。 我們所做的選擇，換句話說，我們每個人是否都具備某些特質，或許 讓我們成為更愛社交的人，這些特質只是深植於我們的個性之中？我們能否決定成為這樣的人？ 一個建立連結的人？這確實是一個非常重要的觀點，因為我們彼此不同。我們都是 我們在渴望和獲得連結的程度上有所不同。因此，我們中有些人是內向者，而 沒關係，這完全正常。內向的人並不想要太多人際關係。 事實上，對內向者來說，與很多人在一起會令人筋疲力盡。因此，有些人只需要一個。 或兩段良好的關係。每個人多少都需要一些連結，但有些人 其實並不需要太多。因此，我們想做的是試著自己弄清楚。 對我而言正確的事。這意味著真正地專注並說出： 好的，我跟很多人在一起會充滿活力，所以我會這麼做。或者不，我感到筋疲力盡。 與很多人在一起。對我而言，與一個人進行安靜的對話是最美好的。 我在人際關係領域中能做的事裡，最令人充滿活力的。因此，這實質上是一個辨別的問題。 對每個人來說，什麼是正確的。你發現有哪些因素會促成這一點？也許是一些事情 從生命早期或童年時期開始，這些因素可能會真正影響我們日後建立這些聯繫的能力。 人生中？是的。我們在成長過程中學會的許多社交技能，都是在這個階段學會的。 家庭，我們在學校和操場上便學會了這些。它們是可以學習的，而且也確實可以被學習。 隨著我們進入成年期，這些特質會不斷改善。它們並非在童年結束後就一成不變。 因此，仔細觀察那些方法至關重要，就像我提出的某些建議一樣， 你可以透過許多方式來練習，讓自己變得更好，因為這確實能帶來回報。但有些人卻是 不太擅長這方面，但他們仍能擁有完美、快樂且健康的人生，而無需依賴此項技能。 社交蝴蝶與外向者。我只是想特別點出來，這樣大家才不會離開。 想一想啊，天啊，如果我不是外向的人，那可就完蛋了。完全不是這麼回事。我們之中許多最快樂的人 人們過著較為安靜的生活。我想，關於你在演講中提出的建議，你談到了 我們如何建立溫暖的人際連結，可以採取哪些具體步驟，以及「社交健康」這個概念。 因此，我很好奇，我們究竟該如何實際評估自身的社交適應能力呢？正如你所說的， 只是稍微理解一下，我們在朋友數量方面什麼是對的。這是否 如果你不真正用心去思考，就很難維持溫暖的人際關係。 我們如何評估自身的社交適應能力？這其實是在自我檢視並誠實地問自己： 我與他人之間的聯繫是否如我所期望的那般緊密？如果並非如此，那我究竟遺失了什麼？所以…… 並非所有關係都能給我們相同的東西。有些關係是我們的關係 因為它們很有趣，所以這些人就是我喜歡出去玩樂的對象。 有些關係是在我害怕、受傷或憂慮時幫助我的那些關係。 關於某件事。我需要有人可以談談。我需要一個可以傾聽並反饋意見的人。 一位好的顧問。有些關係是那些在我需要修理東西時，願意借工具給我的人。 我沒有合適的工具，也沒人可以載我去醫院，所以其中一部分就是去報到問候 我遺漏了什麼，然後再看看在發展更多方面可能有什麼可能性 那些能讓我們獲得更多想要之物的關係。同樣地，泰德的成員蒂安娜 想知道我們究竟要如何判斷一段關係是否真正有意義？我的意思是， 聽起來好像能理解這些聲音在說什麼，但我們是否還應該注意其他事情呢？ 留意一下，看看它是否有價值。這是一種溫暖的連結。 是的。思考這一點的一種方式不是關係是否一直順利，而是是否 我們覺得在一段關係中，我們可以做真正的自己。 當然，我們在工作關係中不會是與我們在其他場合中相同的自己。 親愛的姐姐。但即便如此，我是否仍能在最本質的層面上做真正的自己？我是否能夠表達真正的自我？ 另一個人能否表達自己？因為我认为這才是我們真正關心的重點。 渴望被理解，被看見，而不願覺得自己必須維持一張虛假的面孔。 隱藏了我們真正的樣貌。因此，最美好的關係，正是讓我們覺得可以真實展現自我的那些關係。 我們自己。而你談到了真正重要的是浪漫關係、友誼以及泛泛之交。 我是說，所有這些關係都很重要，但你覺得其中有一個也許更重要？ 比其他的更重要嗎？還是你怎麼看待它們？我從安全的角度來看待它。 我們所談論的依戀。依戀一詞指的是溫暖而安全的聯結。它是一種 如果你生病或害怕，半夜可以打電話給誰？所以我會這樣想。 條件，而非 necessarily 指個人在生活中的角色，例如戀人或上司。 但關鍵在於，這個人是否會支持我？所以，我认为，這正是其核心所在。 我們希望在這個世界某處找到它。因此，我們收到了許多成員提出的問題。 Bob，我會再逐一說明幾個。所以TED會員南西想知道 如果你認為一個天生不快樂的人在人生某個階段有可能獲得 幸福？是的。感謝你提出這個問題。因此，我們有幾段人生故事 在本書中。本書收錄了真實人物的真實故事。每個人的名字都經過化名處理，以保護隱私。 保護機密，但其中一些故事的主人公是在晚年才迎來重大轉折的。 人生。那些在六十多歲時感到孤獨且不快樂的人，發現了一個完整的社群。 一個人在健身房找到了一個他從未想像過的社群。因此，我們要傳達的訊息是 從研究這數千個人生中得到的啟示是，永遠都不算太晚。因此，不要認為已經太遲了。 對你來說已經太遲了，即使你覺得過去在這方面運氣不好。 好吧，鮑勃，我們收到一些關於你的問題，我想暫時把話題交給你。 而且我很好奇，進行這項研究後，你對生活以及你的態度有何改變。 對幸福的追求。天啊，嗯，它幫助我的其中一件事就是讓我明白…… 每個人都會在生活中遇到困難。這對我來說意義重大，因為我也能以此自省。 在這個世界上說道，唉，其他人似乎都有著一切都被安排得井井有條、完美無瑕的人生。 生活。知道這個世界上沒有人沒有困境，這實在是令人感到極大的幫助。 當我能認出這一點時，它讓我覺得不那麼孤獨了。這正是其中一個原因。 為什麼我想要在研究過成千上萬個人生之後，仍持續傳遞這些訊息？ 而且我认为另一個改變是我的個人優先事項。所以我意識到，好吧， 今天下午我可以坐在这里修改另一篇論文，或繼續做更多工作，也可以去看我的朋友。 一個月沒見了。因此我更加積極地維護我的人際關係。 這會產生很大的差異。因此，我想對我而言，這兩點是最重要的。 引導這項研究改變了我的人生。嗯，我們收到一位TED會員尼薩的提問。 作為一位兩個年幼孩子的母親，他們詢問，對於父母來說，建立……有什麼建議？ 現在到成年期建立強壯、健康的人際關係？對父母而言，這真的很有幫助。 讓你的孩子關注自己的感受，並學習如何運用自己的情緒 擁有更多選擇。因此，學會熱愛他們所喜愛的事物，並緊緊抓住他們所喜愛的事物。 即使不太受歡迎，我也曾聽一位母親跟我談起，她孩子真的很喜歡 即興喜劇。他才12歲，而他的朋友們卻不喜歡這件事。於是我們聊了聊 你如何幫助你的孩子在熱愛自己所愛的事物並參加即興表演課程時，感受到支持？ 對吧？所以幫助你的孩子明白，喜歡某樣與眾不同事物也沒關係。 像他們小組裡其他孩子一樣，繼續熱愛他們所熱愛的事物，並幫助其他孩子學習 感到不快樂也沒關係，這種感覺會過去的，情緒來了又會走，這樣沒關係的。 不同意。家庭可以作為榜樣，父母可以為孩子樹立榜樣。我們可以存在分歧， 我們可以解決問題，並維持這些良好的關係，即使有分歧也一樣。 這些是我們可以教導孩子們如何運用自己情緒的一些最重要課題。 而不是任由自己的情緒擺布，被情緒所支配。 我很好奇，你認為這項研究接下來會往哪個方向發展？ 我們正在收集更多資料。就在我們說話的同時，我們正在從更多來源收集資訊。 孩子們。幾乎所有原始參與者都已過世，但他們的孩子們都在 嬰兒潮一代的平均情況。因此，我們正在收集資訊，包括當時的生活狀況。 在疫情期間。同時收集他們使用社交媒體的情況，這包括 我們剛才在這裡談論過的一些事情。從未來的角度來看， 我們認為自己應當將數據逐步提供給越來越多的研究人員。 因此我們希望合作，也確實與其他研究團隊合作。歡迎加入。 利用我們的數據，提出我們甚至未曾想過的新問題，因為我們擁有這筆珍寶。 關於數千人生平的豐富資訊。接著我們將使其公開可用 由於我們的許多工作均獲得聯邦政府及國家衛生研究院（NIH）的資助，因此會公開於公共網站上。 使用納稅人資金。因此，我們感到有責任提供此項資訊 可供其他希望就我們的資料提出自身問題的研究人員使用。 好了，鮑勃，你與我們分享了這麼多精彩的事物。我覺得如果人們能夠 聆聽並試圖吸收所有內容，而在這段對話的最後，只想要一個 一個資訊 nugget，如果你錯過了所有事情，那唯一你應該抓住的是什麼？ 你是否希望在這次對話結束時，讓每個人帶著某種感受離開？如果你想要做出一個選擇 今天讓你更健康、更幸福的方法，就是專注於改善你的人際關係。 與他人合作。這實在是一筆極佳的投資，將帶來長久的回報。