訓練乾貨 這三個動作 練背必做！

今天給大家講練背的我的三個必做的項目 第一個是引體向上 爲什麼要做引體向上 有的人我以前在最早的時候也做下拉但不愛做引體向上 但是後來我知道引體向上的好處 其中最好的一個 好處就是 你引體向上的時候身體是懸空的 這樣的話你的大腦就會有一個有一個 危機意識因爲它 是懸空的它就 會覺得這個 會有生命的危險 掉下去的話會死 所以大腦就 拼命的就是 讓它 更多的增肌給它更多的荷爾蒙讓它更多的增肌 使你在下一次遇到這種情況的話 會更容易的起來 所以說增力增肌 引體向上是一個很好的選擇 然後 還是那句話足足力竭不管做多少次做到力竭爲止 做到實在做不動爲止 如果沒力竭的話那就不 有的人說沒力竭那算不算一組 沒力竭那不算一組 沒力竭那隻能叫熱身組那不叫正式組啊 然後 做到力竭大概組間休息一分鐘左右吧 大喘氣下去就能開始做第二組 這是引體向上 然後高位下拉 高位下拉和引體向上比爲什麼做完引體向上還要做高位下拉 高位下拉它對這個背部肌肉有更好的拉伸感 就說 高位下拉你比如你是70公斤體重但你能拉80 90能拉比身體更大的 這個 那個重量 這樣的話回去的時候你的背部比如你拉的是90那你背部是承受的是90公斤的拉伸 而這個引體向上呢 你是70公斤的體重你還有胳膊的重量呢其實你吊起來的也就是五六十公斤 所以你起的時候是五六十公斤回去的時候拉伸也是五六十公斤的重量 然後這個那個 高位下拉呢 你即使借力了你比如上90公斤你借力用了20公斤你拉的是70公斤但是回的時候 卻是90公斤的回 所以最大拉伸你用的是90公斤所以更容易松積 最後說槓鈴划船 槓鈴划船也是一個很好的背部的整體背部的動作 它不同於引體向上 和這個 高位下拉 的是它的這個 怎麼說呢 它的這個形成是不一樣的高位下拉和引體向上都是從上往下拉 而這個是 基本上從前往後拉甚至是從斜下往斜上拉 然後注意的就是說大家 拉的時候挺起胸來 然後 下放的時候儘量稍微弓一下背給它一個最大拉伸 然後呢每次也都做全程 做到拉到肚子上的時候 挺起胸 對謝謝觀看就這麼長時間