最佳飲食排名出爐！網紅生酮減肥竟然倒數！

Hello大家好 我是豔勢不中醫 頓頓喫瘦 不餓肚子 熱瘦食物精 這個所謂生酮飲食 大家一定聽說過 有些人還會心動 甚至可能會嘗試過 其實它在由權威機構頒佈的 2022最佳飲食排行榜當中 即便是分榜的快速減重飲食榜 它也只排在第4位 比它好得多的飲食是大有人在 今天我們就爲大家講講 這從40種飲食模式當中 脫穎而出的前4種飲食模式 其中就有最佳減重飲食 2022最佳飲食排行榜第4名 它主打延緩認知衰退 而且強關聯5大認知領域 情緒記憶 工作記憶 語義記憶 視覺空間能力和感知速度 還能降低帕金森症發病率 及其進展速度 以及二次海默病的發病風險 對老年人也有用 此外最嚴格執行的1%的人 相比於執行程度最低的1% 他的大腦年輕了大約7.5歲 它就是2022最佳飲食排行中 位居第4的見腦飲食 有關二次海默症 現在很多家裏有老人 可能都聽說過 它目前來看確實是很難辦 而且得了病以後 也沒有非常有效的治療方法 但是曾經就有一位醫藥學專家 他自己發現 我怎麼叫不上自己學生的名字了 然後就開始特別認真 的去喫這種見腦飲食 結果他的症狀 確實得到了一些緩解 當然這是一個個例 但是從一些長遠的 一些觀察性數據來看的話 它的相關性確實是很大的 所以大家不妨去試着做一做 這種見腦飲食 它強調喫蔬菜 尤其是綠葉菜 堅果比如像藍莓 還有海鮮 秦類 全穀物堅果 橄欖油 限制喫黃油 還有人造奶油 奶酪 油炸食品 或者快餐紅肉 紅肉包括牛豬羊 還有相應的製品 還有甜食也是儘量不喫的 具體怎麼喫 大家可以截圖保存這張圖 慢慢看 好保存好了 下面我們接着頒獎 它在最佳飲食榜中 以0.2分之差屈居第二 那麼也長期被認爲 是最健康的一種飲食 和它並列這次獲得第二名的對手 是在分榜 減重飲食排行榜中排第一 最適合糖尿病飲食榜中排第二 最容易遵循的飲食榜中排第二 它們就是2022最佳飲食排行榜 並列第二的 德叔飲食 彈性素食 德叔飲食它強調限制 飽和脂肪 麥 甜食 含糖飲料 同時強調豐富的蔬菜水果 全穀 瘦肉 蛋白和低脂乳製品的收入 那具體怎麼喫 大家可以截圖保存這張圖 慢慢看 當然了最好的方法 還是一鍵三連這條視頻 經常拿出來複習一下 下面我們再來講講 很多人比較感興趣的彈性素食 可能你沒聽說過這個 彈性素食是指在多數時候 以植物性食物爲主的基礎之上 偶爾也可以喫肉 應用於減肥 彈性素食推薦制定一個 三四五的飲食計劃 也就是說在選擇食物的範圍之內 制定一個早餐大約300大卡 午餐400大卡 晚餐500大卡 並且上午下午各有一份 大約150大卡的一個餐間零食 這樣一個飲食計劃 全日總熱量大概1500千卡 那可以根據你的活動水平 性別 身高 體重來調整 比如像我的話 一般建議正常的一個 確實要減肥的一個人 那可能一天女性熱量低到1400 男性的話可以降至比如1800 這都是比較適合的一個熱量 當然瞭如果你有運動量更多的話 也完全可以熱量再高一些 更何況很多人可能確實不需要減肥 那正常人我們女性一天1800 男性可能2200 是一個比較適合的總熱量 當然了你要是愛這麼喫 發現自己胖了的話 那你還是自己可以減一些 按照彈性素食這樣喫 一來可以提升飽腹感 二來可以控制血糖 並且攝入的總熱量也容易控制 喫下去的飽和脂肪也更少 但是還是要注意一下 飽和脂肪酸 鐵心 維生素B12 除了儘量保證每週喫一兩次肉以外 可以適當增加堅果 棗類 菌菇 這些食物的攝入 另外最好每週5天能有30分鐘 中等到劇烈強度的運動 再加上每週兩天的肌肉訓練 下面激動人心的時刻到了 讓我們一起來看看 他多年的冠軍 健康飲食界的老大哥 他不把任何食物排除在外 都可以喫 所以相對容易做到 他就是地中海飲食 不對 是這個地中海 地中海飲食蟬聯最佳飲食榜冠軍 而且在最健康 對心臟最有好處 最適合糖尿病 最容易遵循 以食物爲主的飲食的6個分榜中 也全都位列第一 具體該怎麼喫 我們可以看一下這一張圖 最後總結一下 健康飲食都有着下面這些共性 多喫蔬菜水果 主食選擇全骨豆類 記得堅果 魚 淡奶 少喫兩口紅肉 儘量避免加工食品 少鹽 少油 少糖 至於近年來很火的生酮飲食 它排在最佳飲食榜當倒數第三 在其他分項榜單也都是倒數的 只有在快速減重飲食榜單排列第四 生酮飲食它確實能讓你快速調成 但是對於健康的副作用 還是相對比較大的 而且它苛刻的條件 也是普通人在日常生活中很難達到的 我個人是從來不推薦大家 自己去嘗試生酮飲食的 好了 說了這麼多 不知道大家有沒有打算開始 嘗試來一種飲食模式了呢 歡迎把你最喜歡的飲食模式 打在彈幕上和大家一起分享 覺得本期視頻對你有幫助 歡迎一鍵三連並轉發 我是營養師顧中醫 我們下期視頻再見 拜拜