訓練乾貨 力量訓練時 一定要這樣呼吸

老鐵們好 看視頻之前別忘了先點個贊哦 老鐵們晚上好 看看現在的狀態啊 現在是這個狀態 然後體重是76公斤 算是完成了我三月份的減脂目標 我三月底的目標就是達到76公斤 然後四月底的目標是74公斤 大家敬請期待 我這個身體的變化會隨時的跟大家彙報 今天呢 我們聊什麼話題 今天我們聊的話題是呼吸 在訓練的過程中 我們如何呼吸 這個話題呢 其實在以前的視頻裏頭講過 也不是專門 開一期視頻講這個話題 是在回答大家的問題的時候回答過這個問題 然後呢 這次呢 我們把它稍微詳細的講一下 因爲最近有好多老鐵問我 訓練的時候該怎麼呼吸 該怎麼喘氣 我就很奇怪哈 爲什麼有的人就是一鍛鍊連呼吸都不會了 在我看來是有一些教練去誤導了大家 你呼吸的時候 你訓練的時候不能憋氣 你訓練的時候就得什麼舉的時候什麼吐氣 下的時候吸氣 弄得大家都不會練了 就是沒必要其實跟一個就是初學者去強調 你去怎麼呼吸 或者甚至強調你深蹲的時候屁股眨不眨眼 這些都不重要 你最重要的是你感受你的目標肌 這是最重要的 你感受肌肉這個你在運動中 你在鍛鍊這個時候 比如二頭彎舉 你二頭彎舉的全過程 你這個過程的二頭的受力是拉伸向心收縮 對吧 收縮完了之後 離心最大離心的時候下了拉伸 你這目標肌 這纔是你應該注意的 這纔是你應該大腦去下意識想的問題 而不是大腦的意識不是在你的呼吸上 這樣的話 你會分散對肌肉的集中力 呼吸呢 就是在我們訓練的時候 其實是很自然的一件事 如果大家實在有困惑的話 今天專門給大家講一下 第一 爲什麼說鍛鍊的時候呼吸是一件很自然的事 舉個例子 你去使勁往高跳 使勁往高跳跳十下 這個動作大家都會做吧 但是做這個動作的時候 有人想我要怎麼呼吸嗎 我跳之前是應該憋氣 還是應該吸氣 還是應該吐氣 我跳起來的時候 我在頂點的過程中 我是在呼吸還是吸氣 那我跳地下着落的過程 着落之後 我應該呼吸還是吸氣 誰都沒有考慮過這個問題 大家很自然的就跳起來 跳得很高 落下來再跳一次 那我們訓練的過程其實也是這麼一個過程 比如臥推 舉個例子 比如臥推 臥推的時候你就很自然的 因爲我練了20年從來沒想過怎麼呼吸的 順其自然嘛 你很自然的把高領扛到上去 準備推的時候 你肯定會胸腔都憋口氣 對吧 包括你深蹲的時候也是 硬拉的時候也是 臥推的時候也一樣 帶舉 然後現在我們說的是臥推的例子而已 對吧 是這個動作吧 一般是下落的時候 吸氣 推上來之後 你把這口氣吐出來 也就是說 你在發力的過程中 你的胸腔和腹腔都是憋着一口氣的 當然這個憋氣 如果時間過長的話 會讓你血壓比較高 讓你血壓迅速升高 但是有沒有危害性 如果你有高血壓 極其就是不能運動 讓醫生禁止那號的病號的話 你還是小心爲好 呼吸均勻的呼吸 運動運動就好了 對吧 但是如果你是一個 想拿點 想有點訓練效果的 擼鐵者的話 那還是建議你 對吧 練的時候都是這樣練 對吧 二頭的也是 比如還要再回到剛纔的話題 練二頭的時候也是 在你發力的時候 你肯定是呼吸基本上是停止的 對吧 就是其實你不用考慮呼吸 如果你實在不懂的話 如果你實在就是說不明白的話 你可以參考我剛纔的呼吸方法 然後絕大多數的動作 都是可以參照這個呼吸方法的 也就是你發力的時候 你發力之前把氣吸滿 吸進氣來 在你發力的過程中 你把這口氣憋住 發完力之後 你把這口氣吐掉就可以了 唯一有一個地方是不一樣 就是腹肌 你練腹肌的時候 一般在捲起腹來的時候是吐氣 除了腹肌之外 其他的動作都是發力的時候 把那口氣憋住 當然你想吐氣也可以 比如有的動作很慢 比如什麼動作 比如還是二頭吧 比如你特別想重視二頭的這個拉伸 也就是我們說的離心收縮 你特別想重視這個離心的時候 你可以也可以 也可以這麼做 但是沒有這麼多必要 好 今天的關於呼吸 我們就聊到這 結論就是 老鐵大可不必在意你如何去呼吸 你應該把注意力放到你的訓練上來 放到你的目標肌上來 然後呢 你實在不明白呼吸的話 可以參照我剛纔的說法 也就是說發力的時候停住氣 在發力之前吸滿氣 發力的時候停住氣 發力之後 吐掉這口氣就可以了 好 今天的話題我們就聊到這 老鐵們 拜拜