大迫杰教跑步 別亂跑 可能是垃圾跑量！！

你是不是也遇到過這種情況,跑了大半年,里程不少,可速度耐力一點沒進步,還總覺得累,這很可能是垃圾跑量在搗亂,所謂垃圾跑量,就是那些對提升能力沒用,甚至拖累身體的無效跑步,如果你有以下特徵,說明你正在積累垃圾跑量, 一,什麼是垃圾跑量,速度亂成一鍋粥,一會兒衝刺像逃命,一會兒慢得像散步,身體剛適應快節奏,就被迫卷簇,鍛鍊效果直接打5折,比如剛起跑就猛衝,幾百米後氣喘吁吁只能晃悠,這樣的跑量,純屬浪費時間,強度沒譜,有人覺得跑越多越好,平時每週10公里,突然飆到20公里,還有人累到腿軟還硬撐,膝蓋腳踝可經不起這麼折騰,受傷只是早晚的事,姿勢放飛自我,身體亂晃,手臂狂甩,落得咚咚 想想,看着都累,這種姿勢不僅白費勁,還會讓關節遭罪,好在人也練不出真本事 2.垃圾跑量的三大危害,累到不想動,身體長期疲勞,像排練軸轉的機器,免疫力下降不說,還會讓人對跑步失去興趣 越跑越憋屈,傷病找上門,膝蓋疼,跟腱炎,腳踝扭傷,這些常見跑傷,多半和不合理的跑量,錯誤姿勢脫不了干係 一旦受傷,聆訊治療部說,之前的努力可能全白費,進步原地踏步,跑了半年還在配速5分半徘徊,沒有針對性的訓練,身體得不到有效刺激,自然沒法突破瓶頸 3.如何避開垃圾跑量,越跑越輕鬆,計劃要靠譜,想練耐力就安排長距離慢跑,想提速就練間歇跑 每週跑量增幅別超過10%,上週跑20公里,下週最多加2公里,給身體適應的時間 姿勢要到位,身體微微前傾,手臂自然擺動,腳步輕落地,對着鏡子練,或者找人糾正,姿勢對了,跑起來省力還高效,勞逸結合是王道 每週留1-2天休息,累了就減點量,跑前花5分鐘動態熱身,高抬腿,開合跳都行,跑後靜態拉伸,每個部位保持15秒 肌肉放鬆了,恢復抬快,跑步的意義,是享受汗水和進步的快樂,別讓無效跑量拖後腿,掌握方法,才能越跑越健康,越跑越帶勁