大迫杰教跑步 跑步膝蓋疼怎麼辦？？

來來來,本期大破截教學的內容是 跑步膝蓋疼痛的原因 跑完膝蓋疼,不是跑步的錯 是你根本不會跑 你有沒有這樣的經歷 新沖沖跑完5公里 第二天膝蓋開始隱隱作痛 上下樓梯時 膝蓋裏面像卡了東西 跑得越多膝蓋越不舒服 最後只能停跑養傷 然後你聽到有人說 跑步傷膝蓋 別跑了 停 今天必須告訴你一個真相 跑步本身不傷膝蓋 錯誤的方式才傷 那些跑到80歲的老跑者 膝蓋好好的 問題出在別的地方 1.跑完膝蓋疼 到底是哪裏疼 膝蓋疼不是一個位置 不同位置疼 原因完全不同 膝蓋正前方疼 這是最常見的一種 跑完膝蓋蓋下面 或者周圍疼 上下樓梯尤其明顯 這往往是病骨軟化 或者病骨關節綜合徵 病骨在骨骨上滑動時 對不起 摩擦多了就疼 原因是什麼 大腿前側肌肉力量不足 或者內外側力量不平衡 導致病骨跑偏 膝蓋外側疼 這是恰靜術綜合徵 好千人稱跑者膝 原因在這裏 恰靜術是大腿外側的一條筋膜 從髖簾到膝蓋下方 當它過度緊張 反覆摩擦膝蓋外側的骨骨 就會發炎疼痛 常見於臀中肌力量不足 跑步不服過大 O型腿的跑者膝蓋內側疼 相對少見 但如果疼起來也很要命 可能是額足滑囊炎 或者內側半月板問題 原因是什麼 X型腿扁平足的跑者容易中招 或者突然加量 上坡跑太多 膝蓋深處疼 說不清具體位置 就是膝蓋裏面不舒服 這要警惕半月板 或交叉韌帶的問題 往往和突然的扭轉動作有關 2 爲什麼你會膝蓋疼 5個原因對號入座 跑梁加的太快 上週跑10公里 這周直接翻倍到20公里 身體適應不了 膝蓋第一個抗疫 科學加量原則 每週增加不超過10% 跑姿有問題 不服過大 腳後跟重重砸地 每一步的衝擊力 直接對向膝蓋 數據顯示 緩震性能已經失效 或者爲了顏值 穿不適合自己小型的鞋 膝蓋替你買單 護士力量和拉伸 光跑步不練力量 肌肉不平衡 跑完不拉伸 肌肉越跑越緊 拉着膝蓋跑 3 膝蓋疼了怎麼辦 第一步 先停跑 疼就是身體在抱緊 別硬撐 停跑3-5天 觀察疼痛變化 第二步 冰敷 跑完疼得厲害 冰敷膝蓋15-20分鐘 一天2-3次 幫助消炎 第三步 針對性康復 膝蓋正前方疼 墊骨四頭肌 靠牆緊蹲 膝蓋外側疼 墊臀中肌 側抬腿 棒式開合 放鬆恰經術 用泡沫肘滾大腿外側 膝蓋內側疼 強化內收肌 矯正跑姿 第四步 排查跑鞋 檢查鞋底 超過600-800公里就換 扁平足選支撐型 高足弓旋緩震型 第五步 恢復跑時減量降速 重新開跑時 從跑走結合開始 四 最後說兩句 跑步不傷膝蓋 傷膝蓋的是錯誤的方式 盲目的加量 不是的力量訓練 那些跑了幾十年的老跑者 不是天生膝蓋好 是他們學會了和身體相處 疼了就停 弱了就練 跑姿不對就改 膝蓋疼不是終點 是提醒你該認真對待跑步了