跑步技術與跑姿 跑步時上下半身動作不協調的改善方法

今天，我想為那些覺得上下肢動作協調不佳的人提供一些建議。 我收到的最常見的擔憂之一是 感覺上下半身協調不好，或沒有同步移動。 我經常收到這樣的反饋。 最近，就在這段時間，有一所名叫威爾賓線上學校的機構引起了我的注意。 大約有三起案例，我猜是來自在線上學校就讀的學生。 我連續收到了這個問題。 既然這麼難得，我想很多人都在為這個決定感到掙扎。 既然我想分享，今天就錄製一段影片。 身體的上下部分在內部未能良好協調。 我覺得我跑步時步伐配合得挺順的，你知道的？ 那些有此擔憂或目前正經歷此類情況的人 說真的，這絕非無足輕重。 我自己也曾多次為這類憂慮感到困擾。 自從成年以來，我過得還算不錯。 高中時代，學生時代，確實如此。 我確實曾經有過對自己跑步方式變得模糊不清的經驗。 確實，當上下肢無法正確協調時， 有時我覺得自己的跑步姿勢似乎變得混亂了。 因此，從這個意義上來說 我认为對於那些對此感到困擾的人來說，這是一個相當深刻的問題。 在考慮這一點時 事實上，上下半身從一開始就無法協調。 這是什麼情況？ 讓我先澄清一下這一點。 這是我的思考方式。 有各種不同的思考方式和方法可供選擇。 至於我的思考方式， 有許多情況顯示骨盆並未被有效利用。 我认为骨盆是身體最危險的部位。 有一個叫做骨盆的結構 我們所討論的正是骨盆發揮影響力的關鍵所在。 骨盆當然位於臀部下方。 你知道的，是大腿。 用力將大腿骨，即股骨，以及其他類似的骨骼穩穩地向上抬起。 它也將在此牢固地連接。 當你再往上走，就會直接連接到脊椎，對吧？ 而且在上面還有肩胛骨。 肩胛骨、脊柱和骨盆 像這樣透過肩胛骨、脊椎和骨盆連接著 透過這種方式將這些組件連接起來，便可使手臂擺動順暢。 一種與之相符的方式 類似於大腿骨被向上拉動，從而抬高大腿。 我认为骨盆區域無論上下都已變得極其危險。 這正是骨盆運動未能被有效利用之處。 這或許是根本原因。 這是我內心存在的一樣東西，你明白嗎。 所以當你說「使用這種骨盆動作」時， 這正是我們在討論的問題——我們究竟要如何使用它。 我大致提出了兩個解決方案，或者說是兩種處理此問題的方法。 首先，確保骨盆能夠順暢且有效地移動。 那正是我們致力喚醒這場運動之處。 其實，大約一個月前，關於這件事， 我已在 YouTube 上發布了推薦的訓練內容，因此 如果您能幫我看一下，我將不勝感激。 簡而言之，如果你可以的話，請務必也觀看那裡的這段影片。 讓我簡要回顧一下影片中所解釋的內容。 日常生活中骨盆的運動 如果這是骨盆，那麼這種前後方向的運動，對吧？ 側向移動，前後側向移動——這些在日常生活中確實存在。 例如，我覺得你平常上班時通常都是走路，對吧？ 走路時或正在走路時 我想請你將注意力模模糊糊地集中在我的腰上。 你可能會注意到骨盆以這種方式移動。 無論你何時行走，這種動作絕對會發生。 這就是為什麼這種水平運動會出現在我們的日常生活中。 你不必這麼在意，這樣也沒關係。 但還有一件事，那就是這種垂直運動。 這是右邊的髖關節和左邊的髖關節；它會這樣，以這種方式移動。 我認為這種行為在日常生活中根本不會發生——絕對不可能。 很少看到有人一邊走路一邊做這做那的。 痛得厲害——我確實撞得很重——但我覺得附近沒人。 這就是為什麼我們很難採取任何行動，類似的事情總會發生。 但通過產生這種動作，脊柱會形成明顯的波動。 從那裡開始，肩胛骨的移動也參與其中。 當我想做出這個行動時，我為了做到這一點而採取了這個行動。 有一塊肌肉必須履行其功能，這塊肌肉稱為腰大肌。 通過充分激活髂腰肌 穩穩地抬起大腿，同時也將雙腿向上舉起。 這些功能可以實現。 從某種角度來說，下身的肌肉會變得更加活躍。 下身的動作將變得更加明顯。 因此，能夠清楚地完成這種骨盆動作 上部脊柱的起伏也發生了。 它還與抬起大腿有關。 沒錯，你將逐漸學會有效地運用整個身體來跑步。 這使得上下兩部分更有可能正確同步。 因此，髂腰肌也將被有效運用。 這一步行動確實非常積極。 事實上，許多人認為髂腰肌只是一塊肌肉。 這實際上並非僅僅一塊稱為髂腰肌的肌肉。 有三塊肌肉：腰方肌、髂腰肌和頭半棘肌。 我們統稱它們為髂腰肌。 它位於中間部分，說得明白一點。 大約這個高度。 它附著在脊椎側，也就是這邊。 從這裡往這邊走 你知道的，就是這樣連接的。 有一塊肌肉附著在這條路線上。 你知道的，這段時間很長。 這是腰大肌。 使其形成的關鍵是髂腰肌。 位於該側的小小腰肌 這裡有一塊稱為帽狀肌的肌肉。 這三塊肌肉會匯聚在一起 它被稱為腰大肌。 這塊腰大肌確實能穩固地抬起腿部，如此類推。 它在跑步中起著非常重要的作用。 我認為很多人其實並未正確使用自己的腰大肌，這一點令人驚訝。 如果你沒有正確地激活這塊腰大肌 因為我似乎無法正確協調上半身和下半身的動作 為了徹底而清晰地喚醒那個地方 另一段影片也提到了這一點。 這個動作是為了練習這樣移動骨盆 每天只花5分鐘，甚至每天一次，在執行此訓練前先試試看。 跑起來。 建議是在跑步前做的，不是嗎？ 在跑步前做比跑步後做更好。 我可以看出，從現在開始，大腦將開始正確地使用髂腰肌。 因為它以意識運行 能夠無意識地使用這塊腰大肌，或熟練地運用它而無需刻意專注，諸如此類。 上下之間的聯動將會出現。 最後，著陸形狀之類的 唯有改變無意識，才能提升創造性科技。 有意識的著陸和無意識的著陸。 有意著陸真的非常 不過是一隻小手罷了，絕對不會有任何重要之處。 原因是著陸 一次著陸中有多少千次單腿跳？ 你得重複做多少次才行，對吧？ 無數次，數萬次之多 每時每刻都保持覺知是不可能的，對吧？ 因此，一個人所能察覺到的唯一事物便是 當它開始變得疼痛時，例如 只專注地盯著前方那人腰部。 失去其他意識，或類似的情況 擁有這種覺知，部分地 我可以做類似的事，但是…… 例如，每次執行安裝時 這次稍微多用一下接下來安裝的小腰肌。 在下一個步驟中，我們也會使用粗肌小肌的這個區域，依此類推。 你知道的，這絕對不可能。 如果你說某件事絕對不可能做到，那你會怎麼做？ 改變無意識 這是技術創新改進中最重要的重點。 為了做到這一點，在執行之前 讓我們做那種訓練，然後跑出去。 因為這樣做會改變潛意識。 那就建議這麼做。 這是第一點。 另一個是練習使用斜坡。 為有效管理上下部分之間的協同作用， 極力推薦。 練習使用斜坡 特別是 上坡路段尤其出色。 不過，攀登陡坡的好處是什麼呢？ 上坡時 手臂所發揮的作用，與平坦地面相比 它變得更大了，不是嗎？ 我相信任何曾經爬過山坡的人，都能理解。 如果是一段上坡路之類的情況 先前微微向前傾身 肘部有點拉傷，差不多是那種感覺。 這將是一場短跑，對吧？ 這僅僅是攀登陡坡的開始。 因為你必須用力向後拉肘部，這與在平地上不同。 收回肘部的意思是 因此，肩胛骨會穩固地旋轉。 如果那樣發生，脊椎的漣漪便會擴散開來 因為它源自上方。 因為它傳遞到骨盆。 接著骨盆的運動幅度變得更大。 我的下半身也可以穩穩地向前推進。 考慮到這一點 相反地，之前提到的骨盆發射，也就是骨盆鑽。 這就是堅持前進的意義。 談到上坡跑步時 從手臂側面發射。 使用手腕發力，將力量向下傳遞。 促進上下層之間的協同合作 你知道的，它會變成那樣。 這就是我建議使用斜率來運行的原因。 其中，上坡路段 當然，做一份工作當然沒問題，但 建議是東半層，還是？ 這不是一個斜坡衝刺嗎？ 東側的acie層大約位於200米處。 如果有一段斜坡就好了。 保持約200公尺的距離 跑了大約200公尺直線距離 我慢悠悠地跑下了坡。 某種像回來一樣的感覺 做大約10到20次。 有類似這樣的練習，例如東半球練習。 如果以梯度表示，則為 我认为大約5%會比較理想。 200公尺乘10公尺 感覺就像在往上走，你知道的。 因此，坡度約為5% 我认为，對於一款輕型車輛來說，具備這個功能會是件好事。 在跑步機上也這樣做 我想這完全沒問題。 將跑步機的坡度設定為約5%。 以最快速度跑完200米直道 大約 30 到 60 秒 我只休息了👚60秒。 突然衝向前去 做10次，重複2組，或直接做20次。 我想那樣也沒問題。 或斜線破折號 薩卡達什的距離大約為80米左右。 我會盡全力奔跑。 我想有一輛輕型車也挺好的。 我认为大約5%到10%是可以接受的。 我將竭盡全力衝刺。 直接沿坡面向上走至頂端 全速衝刺！ 我會走回家。 類似於做三到五個。 全力衝刺 山丘衝刺 這一個也相當不錯。 由於我即將進行長距離移動 神坂的當班班次 最好在200米左右進行。 我想沒問題吧，你不覺得嗎？ 我想這完全沒問題。 你完全不需要擔心速度問題。 薩卡在不同光源車輛上的表現截然不同。 既然過度擔心速度根本毫無意義， 相反，間隔是 大概就像5000公尺賽跑的節奏吧，我想。 或者可能是1500米，但這樣也沒問題。 約3,000平方米 3000公尺的賽道速度 這樣就可以了，間距沒問題。 就這樣跑掉，就這樣而已？ 自然的上下協調 因此，發生的機率會更高 跑姿已顯著改善。 我想這樣也沒問題。 順便一提 那些心想「附近沒有合適的斜坡。」的人 如果你居住在關西地區 我從這裡離開 每年六月、七月、八月和九月 大約四個月吧，我想。 在寶塚，一座位於寶塚的大城市 200公尺上坡訓練 我們正在進行一場練習。 我每月做一次，所以 如果你願意，請加入我們。 那些覺得在薩卡亞一個人待著很難熬的人也一樣 雖然鼓勵تقديا 就好像如果所有人都一起闯紅燈，也就不再可怕了。 如果我們都以這種態度一起向上攀登，就不會那麼艱難了。 這很艱難，但與大家一同奔跑讓情況變得更加艱難。 我就是想說這個。 情感上會覺得稍微輕鬆一些。 如果有人想一起做，我們就一起做吧。 隨機練習時段——如果有人能來，我們一起練習吧 這不就是關於夏天要努力奮鬥嗎？ 在斜坡上練習也涉及上下肢動作的協調。 促進的意義上 極力推薦。 既然如此，那麼今天…… 攀爬斜坡 上下肢之間的協調性 在確保穩固協調的同時 作為一項推薦的訓練計劃 我有機會說話了。 我覺得它非常有幫助，感到非常開心。 事實上，這正是你所詢問的內容。 我們Wellbing線上學校的學生也是如此。 大約一個月 我聽有人說他們試過了，彷彿在說「我努力過了」。 since它現在變得更加響應迅速了 我們非常高興聽到這件事。 看到這段影片，你就明白了 如果那些原本猶豫不決的人也能以這種方式獲得支持 我很樂意這麼想。 以上就是本影片的全部內容。 最後，我想向大家通知一件事。 馬拉松是一種長距離跑步，你知道的。 我想今天早點到那裡。 有時人們 getRequest 或擔憂 有一種渴望，一種願望，想要變得更加迅速。 我特別推薦給處於這種情況的人。 有一份免費的綜述論文可供使用。 這是長距離跑步，馬拉松。 五個要素，實現顯著更快的成果 這是一份調查表。 由於這是我使用 PDF 數據所創建的內容 如果您能註冊我的電子報的電子郵件地址，我將不勝感激。 由於我們將其作為免費贈品提供， 如果你不介意的話，那真是太好了。 在此機會下，從影片說明欄位中 按一下網址連結 在此免費獲取您的調查論文 然後，我的簡報也來了，不是嗎？ 與這種訓練相關的事，或類似的事情 我們將繼續為您帶來更深入、更豐富多樣的資訊。 這確實也是我非常想做的事情，那個新聞報刊也一樣 如果你能讀一下，我會很高興。 下次影片見。 再見 最近，在福岡縣 活動地點在大濠公園。 高山了信先生的 小山在做，不是嗎？ TRC 練習課堂 我知道我參加了福岡的訓練課程。 當時，你看到 上午8時30分起 那是前一天的早上六點，你知道的。 每週六和週日舉行 石川蓮？ 太棒了，從早上六點開始 有一場糟糕的練習，他們正在進行公開道路練習。 那就是高山先生告訴我的。 我聽說了，你知道的 我已前來參與，因為受到誠摯邀請。 來自石川縣的每一位人士，還有 由石川蓮主持。 石川先生與石川太太一方 我收到了一個這麼棒的紀念品，你知道的。 這是一種點心，對吧？一種點心。 滿洲與 是烤野豬肉，對吧？ 我們收到了兩份。 還有，這個你也知道 我也真的很喜歡那種清酒。 我下次再來品嚐日本清酒。 稍等一下，我馬上…… 因為我想回一封郵件之類的，你知道的。 這感覺就像問你喝醉的時候能不能做到一樣。 快速拿些點心 獎金即將截止，所以今天為止，你知道的。 而且，今天是10號，所以現在已經6點了。 話雖如此 懸賞即將在六小時後到期，是嗎？ 啊，既然不趕時間，那就好。 目前，這兩個就是 如果可能的話，我想先要它。 一家名叫鈴掛的商店 在博多已經一百年了。 它看起來像一家商店，不是嗎？ 這是一個穩固的企業，不是嗎？ 這有百年的歷史 博多著名的餐廳 我要那兩顆糖果。 第一個寫作「心葉」 多羅羅來讀 甜點 是個曼珠，對吧？ 多棒的名字啊，托羅羅。 「心葉」 另一個是蒼月。 「草」，書作「草月」，讀作「Sōgatsu」。 大福餅 半月形的 dorayaki 和 manjū 每一個都已審閱 我想收到它。 我們從這個特羅洛開始吧？ 當我打開它時 純白色 純白色 儘管它看起來像 是豆豆貓吧？ 多棒的名字啊。廣告 葉子般的心，誰會想到竟會有這麼時尚的東西，叫做 Toro？ 它似乎有點像是有個名字，不是嗎？ 如果我有未來 彷彿即將生下孩子一般 如果是女孩的話 小 Toro，由「心」與「葉」兩個字組成 類似於伏澤托洛羅醬的東西 難道不可愛又很美好嗎？ 托羅醬 將來我可能會被討厭。 以那聲音，你便知道 在找工作的那段期間，我不會被討厭嗎？ 無論我走到哪裡，無論是哪家公司 我的名字是福澤鳥々。 所以是念作「Tororo」對吧？ 太棒了。你是美籍父母嗎？ 很可能被問到 你在開玩笑吧？真的有那種面試官嗎？ 類似昭和時代的懷舊情懷 像一個不良的父母那樣？ 你父母在做什麼呢，類似這樣的事？ 雖然可能沒有很多人問我這個問題。 但這是一個閃耀的名字，不是嗎？ 像「Tororochan」這樣的名字給人類嗎？ 我就是這個意思，快點吃吧。 我謙卑地接受。 美味的 你知道嗎…… 這白色 側邊部分 略帶甜味。 紅豆沙內餡 但善良 不是膩人的甜膩，而是一種溫柔、善良的甜美 此外，這之中還存在著時間上的延遲。 就在這裡。 從這側的白色部分 連內餡的紅豆沙也略顯遙遠。 馬拉松的最後一段路程 大約2.195公里遠。 這裡 這2.195公里位於下方 你不會像人類一樣，從下方感受到味道嗎？ 紅豆餡裡頭 直到抵達底部 感謝微妙的時間延遲 這部分白色區域是 首先，觸碰下方底部。 你知道的，在一首歌裡，那就是A段開始演奏的時候。 首先，在此下方底部 你不覺得這是一首很棒的歌嗎？ 然後，那延遲了 幾秒鐘後 這部分的貼片接觸到底部 這是大副歌，從A旋律開始 某種類似於高潮的感覺 一首標準的A段旋律，第一節即出現副歌 做個B段落之類的東西 還有一個。 就在大副歌即將響起之前 最後有一段有趣的小高潮，有點像劇情的大結局。 這是大致的概念，但並不完全正確。 導言 打開時的興奮感，那開箱的旋律，正是前奏 如果你偷走它，那個白色的部分就是A段。 那已經是副歌的重點了，你知道的。 就像突然從無聲處湧現出一大群和聲 如果我再吃一口，就再吃一口 一首歌裡有兩個大型副歌 這很有趣。 五月雨 大福餅 我們走吧？ 寫作「草」上的「月」 它是一個名叫「雫」的豆沙包。 就像這樣，你知道的 你知道嗎，這是一個半月形的吐司餅。 這很罕見。 半圓形的 dorayaki 並不多見，你知道嗎。 你大概知道吧。 意思是半月，對吧？ 《哈利·波特》中的哲學家之石的醫生 鄧不利多校長 我記得好像有副眼鏡。 你的組合是 這到底是什麼啊？ 你是斯萊特林的嗎？ 那種不可避免的事，不是嗎？ 啊，柔軟又綿軟的！ 它非常有嚼勁且富有彈性。 太棒了！ 不。 一些現實的東西？ 大福、饅頭等 像那些傳統的日本筷子式樣的東西 這麼有嚼勁的點心 其實我吃得也沒那麼多。 我來自京都，你知道的。 阿茶利餅，一家著名的京都和果子店 原來有饅頭啊？ 口感很有嚼勁，卻非常美味。 更富嚼勁 Mochimochi 精選輯 Mochimochi 的頂端 世外之境 這是最好的。 如果是像福岡的公寓那樣的話，或者…… 如果我能離開福岡國際大廈 鈴ケ女士的 太郎和 十月 非常美味。 請一定要買下它。 非常感謝，真的非常美味。