訓練乾貨 【翻牌】分化訓練好不好

老鐵們好 還是看看今天晚上的狀態 今天晚上的狀態是這樣的 今天晚上我們繼續翻盤 看看老鐵們還有什麼有意思的問題 這是來自上海的老鐵 叫蛋糕凱特林 東哥能講一下分化訓練 和不分化訓練有區別嗎 我看格教練推薦不分化訓練 但大部分人都是採用分化訓練 比如我一週五分化練一次胸 大概容易量是200次動作 如果我把這200次打散成40次 放在5天內練 就是每天都練40次胸的動作 同時保證和分化時 同樣的訓練質量 那麼分化訓練和不分化訓練 哪種效果更好 希望東哥能出視頻講講 能幫大家少走彎路 分化訓練好還是不分化訓練好 我們首先來談分化訓練 分化訓練三分化也好 四分化也好 五分化也好 就是把你整個全身的肌肉群 分成幾個部分 分別集中的刺激一個部位 然後第二天再刺激你 另一個部位 每個部位讓它刺激透了之後 讓它充分的回覆 然後下一次再給它刺激 讓促進它生長 比如剛纔老鐵的五分化 不分化就是你每個部位 在訓練的時候你都練到 腿一個動作 肩一個動作 二頭三頭各一個動作 胸背各一個動作 都放在一天練完 然後每個動作的容量 當然都會減少 比如你練腿 通常你練五個動作 你如果不分化的訓練 你也就練一個動作完事 最多兩個動作 你還組織不能太多 要不然你一次訓練 肯定得超過兩個小時了 首先我們說肌肉成長的關鍵 肯定是你對它的刺激對吧 如果你是一個完完全全的新手小白 那麼不分化訓練 對於你來說也是可以的 沒有問題的 因爲你的肌肉從來沒受到過抗阻的刺激 沒受到過重量的壓力 所以讓你一步到位 比如就讓你練腿 一下給你五個動作 每個動作五組 那這個容量對你來說就太大了 你的身體會受不了 也不能進行良好的恢復 這時候你全身練一遍 對於每塊的肌肉的刺激就不會那麼強 但是當你有一定訓練經驗 和一定訓練年數的話 你再用不分化訓練去刺激它 你想想它就跟沒有反應似的 根本就不會對這塊肌肉造成什麼破壞 沒有破壞就沒有生長 比如你今天的訓練 你只做槓鈴臥推 或者啞鈴臥推一個動作 你只做四到五組 如果你是一個新手小白 對這個刺激對你來說還是很強的 但是如果你已經有一定的訓練年數 訓練經驗的話 這點刺激就對你來說是太弱了 但是有人說了 弱不要緊 我第二天繼續刺激它 怎麼說呢 就相當於小學一年級讓你上五遍 你的水平還是小學一年級 你只有慢慢的給它增加強度 你已經不是小白了 如果你已經不是小白的話 那你就應該升到二年級 升到三年級 升到四年級 甚至初中高中升到大學 而不是一年級的課程 你上了很多遍 這樣的話 你永遠只停留在一年級 這個比喻可能不太恰當 但是確實是這樣 不分化訓練 它對每一個部位的刺激都是比較弱的 沒有那麼強 比較弱的刺激 你就算頻率再高 在我眼裏 它就相當於你小學一年級 練了很多遍一樣 對你的成長並沒有什麼意義 除非你是一個學前班的小白 那你上一年級的課程 多上幾遍也是可以的 但是如果你已經有了 一定的訓練經驗 那請你把一個部位練得更透 刺激的更到位 然後讓它休息好了 再練下一次 對你的成長是更有利的 但是如果你說了 我是就覺得這一分化好 我的時間好安排 你也可以試一試 你一分化練一個月 你試試感覺 試試自己的效果會怎麼樣 然後你再用分化訓練 三分化也好 四分化也好 五分化也好 有句話說的好 實踐是檢驗真理的唯一標準 對吧 如果你存在疑問 那你就去試一試 就和有的老鐵總是問我 東哥 我喝蛋白粉長痘怎麼辦 我喝蛋白粉放臭屁怎麼辦 一般我會說你停一個月試試看 到底是不是蛋白粉造成的 實踐是檢驗真理的唯一標準 關於今天分化訓練和不分化訓練 到底哪個好 我該怎麼選擇 這個話題我們就聊到這 喜歡東哥視頻的朋友 別忘了點個贊 關個注 下回聽乾貨 不迷路 老鐵們 我們下回見 now you know my name is jt i'm up where the stars be clouds be stress good at the parking ask about me and bought my cd burning up these tracks like apollo 13 i'm a real musician cold like the syrup you used to junk me you might remember back in old four i was putting in time now it's all mine and i finally got mine i got a shot