訓練乾貨 8-12RM增肌效果最好？不一定！

本影片探討增肌訓練中「8-12次力竭」是否為最佳選擇。作者指出，雖然此區間常被視為增肌金標準，但實際應用應根據動作類型（多關節或單關節）及訓練目標（增力、增肌、爆發力或持久力）靈活調整，核心在於確保目標肌群真正達到力竭且動作標準。