合集·Rachel Pichler Yoga 2024.02.28 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜下半身伸展｜15分鐘

大家好,歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們沒見過,我叫Rachel 今天我們要做一個低身體專注的練習 我今天有兩塊椅子,讓我稍微靜靜地靜靜 有些空間可以移動,但我肯定會移動 讓我們開始吧 我們開始在桌子上 雙手和腿 如果你有些椅子可以用,就把它們放在附近 你可以選擇你喜歡的椅子 但我們肯定會開始在桌子上 可能在腿上移動一點 然後你可以把你的右腳伸到你身後 將腳趾踏在地上,將腳趾的球推向地面 把你的膝蓋移到你身後 感受你的下半身 如果你運氣好的話,甚至你的臀部 如果你運氣好的話 你可以將你的右腳移到你身後,然後轉到旁邊 伸出你的左腳,將腳趾的球推向地面 將你的手推向地面 你可以將你的左腳移到你身後 然後也許我們可以將你的腿稍微靠近 然後再一次伸出右腳 它可以留在你身後,或者它可以移到左邊 它可以留在正面 或者你可以開始伸展你的右腳 你的膝蓋 然後嘗試將它移到地面 在你左臀的外側 如果你找到了一些不錯的交叉腿 開始再次伸展你的膝蓋 伸展膝蓋 將腳趾移到你身後 然後將膝蓋移到你身後 讓你的膝蓋再次靠近 然後伸展你的左腳 將腳趾的球推向地面 選擇留在這裡 或者將腳移到右邊 也許將左腳移到地面 嘗試將它移到地面 在你右臀的外側 然後再次伸展你的膝蓋 將腳趾移到你身後 然後再次伸展你的膝蓋 你可以再次伸展你的膝蓋 也許可以將你的腿稍微靠近 幾次 我們將移動到這裡的午餐 將右腳移到前方 所以如果你想要 靠近某些東西 或許某些牆壁 就將它們放在 你雙腳的旁邊 伸展到你的臀部 你可能將你的後腿靠近 然後將你的左腿 再稍微靠近一點 只是為了找到你的肌肉 你的臀部 甚至更多 你可以將腳趾 移到你身後 將你的臀部向前傾 然後向下 然後我們將轉動 我們的上半身 移到左邊 然後我們將移動 我們的後腿 所以如果你想要 將你的牆壁帶到你身上 你可以開始 將你的雙手移到左邊 讓你的左腿 也移到你身後 現在請稍等一下 只是為了將你的上半身 移到你的牆壁 移到地面 然後我們將稍微調整 我們的腿 所以想像戰士二 半戰士二 我們的右腿 我們的腿 我們的腿向前傾 我們的左腿向下傾 我們的腿向後傾 所以我們在這裡 稍微張開我們的臀部 如果你想要 再向前傾 比起這個 以我們的右腿為主 我們的腿可能會傾向前 讓你的後腿 保持在它位置 或許你保持在 這後腿的頂部 如果感覺還不錯的話 你可以再將你的腿 向前傾一點 或者你的兩隻手 你可以將你的雙手 移到地面 讓它變得更深 你可以移到角度 稍微稍微移動一點,你不必往左邊移動 腿稍微向前移動一點 右腳也稍微向前移動一點 可能你的手在地上 可能你的手在柱子上 然後我們開始慢慢地向上提起 如果我們可以稍微轉一轉 我們再次回到休息的姿勢 我們的左腳在地上,在我們後面 再次回到休息的姿勢 可能我們的腳在兩側的柱子上 我們可以通過右腳來延伸 可能把腿向上移動 可能把肩膀向下移動 然後再次向前移動 再次回到休息的姿勢 把手伸出來 我們可以把右腿 或者前腿放到桌子上 我們稍微坐一會兒 把腿放在我們前面 右腿將伸展到 左腿的內側 右腿向上移動 你可以保持右腿 右腿向前移動 再次把左腿放在桌子上 你可以稍微轉一轉 把肩膀向下移動 可能右手會抬起左腿 可能把肩膀向下移動 把肩膀向下移動 你的手可以稍微移動 如果需要的話 把手放在桌子上 保持堅定的姿勢 右腿向下移動 如果左腿想要向上移動 左腿向下移動 你可能會抬起左腿 或者向前移動 或許你會呼吸 希望如此 然後慢慢把自己抬起來 把腿放在桌子上 這只是一個小的側腿伸展 把腿放在桌子上 我們將返回桌子上 左腿可以向前移動 這次我們的伏地挺身 或許把後腿放在桌子上 把腿放在桌子上 甚至稍微移動 可以變得非常有趣 伏地挺身 把右腿放在桌子上 從這裏開始旋轉 把肩膀向右移動 把後腿放在桌子上 從這裏開始旋轉 左腿向前移動 把右腿放在桌子上 旋轉 抬起來,或許握着你的腿 或許開始伸展,伸展你的肩膀 當然,這也是一個非常棒的臀部伸展 但是,任何感覺都很好 你能夠走過你的腿,或是握住你的腿 我只是利用吸氣 把身體抬起來 如果你在抬腿,如果你在扭曲 轉過來,向前看 把你的腿伸進來 給它們一個很好的擁抱 從旁邊的石頭 我們會找到蝴蝶 讓腳的靴子能夠合起來 把腿伸展 把長度伸進你的肩膀 你可以站在這裏,坐得很高 如果你偶爾有一個很美的塊 你可能把它放在你的腿下 如果你感覺自己正在向後倒 給它們一個擁抱 如果你感覺很棒,你的肩膀很長 你可以站在這裏 你可以向前抬起來 無論你在哪裏 只要你感覺好 把身體抬起來 如果你在抬腿 注意把腳放在地板上 如果你正在使用吸氣 把你的腿再次合起來 給它們一個很好的擁抱 從旁邊的石頭 當你準備的時候 找一個跨腿的位置 把你的腿朝着一邊 或許你會把你的腳 放在你的肩膀上 或者是朝着你的肩膀 半個蠟燭 伸展腳尖 再伸展腳膝 留在這裏 稍微長一點 如果你的練習有一個蠟燭 你可能把你的另一隻腳 放在上面 如果你把腳合起來 做一個蠟燭 慢慢的將它們放開 把腳朝着另一邊 留在這裏 或者先把另一隻腳放在上面 留在這裏 半個蠟燭 或者把所有的東西 伸展成蠟燭 伸展腳尖 呼吸 無論你的腳是否合起來 你可以開始放開腳尖 放開腳尖 或許把腿再次合起來 但是如果我是你 我要把腳再踭一遍 或者,我會選擇 讓你若想 就這樣 以上就是今天 非常感謝你 couple上跟我來 祝你大家沒事 下次見 拜拜