扭傷腳踝卻一直腰痛？醫師警告：關節沒歸位，全身都在代償！草藥師公開山金車、聖約翰草修復法 | #健康源

只不過是扭傷腳 為什麼半年之後變成腰痛 彰化基督教醫院中醫部林念正醫師 曾經在元氣網分享 有一位年輕女生 半年之前扭傷腳 以為消腫了就沒事 結果後來腰部就開始變得很緊、很酸 坐久了和站久了都很不舒服 甚至連肩頸也跟著痛起來 遠去運動 狀態都沒有改善 全生中醫診所院長 中醫師陳朝龍 在新唐人他健康節目裡說 扭傷腳說 最怕的就是它歪著長起來 雖然受傷後 過了72小時 腫脹和疼痛感會慢慢消退 但是如果這個時候關節沒有正確歸位 身體為了能夠繼續活動 就會啟動一套代償機制 陳醫師形容這個真是牽一髮移動全身 當你左腳痛 身體為了避開疼痛 走路的時候一定會用右腳代償 原本該由腳踝承擔的力度 被迫該由膝蓋、髖關節去分攤 久而久之 髖關節撐不住了 就會換腰部代償 最後腰部的壓力太大 連肩膀和頸都會跟著僵硬疼痛 這就是為什麼 原本只是腳踝的一個小傷 最後會演變成全身的痠痛 甚至使你走路的姿勢越來越怪 如果腳踝受傷半年、一年 還是覺得怪怪的 醫師認為關鍵就在於 筋出錯、骨錯縫 陳醫師說 治療最核心的重點 就是要想辦法將關節對好 只要骨頭對準 身體受力才會平均 復原得好 治療完 馬上就能恢復正常的受力 相反 如果沒有處理好 你一踩下去就會痛了 陳醫師分享過一個案例 有一位患者 雖然已經打好石膏固定 但是他還是特別叮囑對方 等拆了石膏之後 一定要透過中醫 將骨錯縫的地方調好 並且將周圍僵硬的軟組織鬆開 陳醫師有個很有趣的說法 他將中醫骨科 形容成是一種傳統手工業 特別強調觸診的重要性 他經常說 有時候看X光片是不準的 一定要靠醫師的手法 觸摸纔能夠最準確 醫師會用雙手左右對比 檢查腳踝韌帶附近 如果摸到過一種亂Q亂Q 好像疤痕一樣的組織很多 就代表你的腳踝 當初受傷之後 所以在治療的時候 醫師不會只是看你哪裡痛 而是會好像修理汽車的零件一樣 將你全身的骨架 從頭到腳一段一段地 仔細去檢查 幫你跪圍 這個背後的道理其實非常簡單 我們將它想成是建屋 如果地基歪了 牆壁自然就會跟著裂開 鋼筋也會被拉扯得緊繃 這個時候 如果你只是去補牆壁的裂縫 根本就沒有用 同樣的道理 我們一定要先將錯位的骨頭 骨架 真正調回正確的位置上 這樣平時因為被骨頭牽扯 導致的發炎腫脹 甚至讓你夜深人靜的時候 痛到難以忍受的肌肉和韌帶 自然就能夠放鬆下來 安全地找回原本該有的彈性和健康 很多人會覺得 自己好像天生就比較容易扭傷 是不是體質比較差呢? 但是陳醫師特別指出 這個其實和你的骨架肌肉系統結構 以及當初舊傷到底有沒有真正癒合 有非常大的關係 所謂習慣性的扭傷 最主要的原因 就是你上一次受傷的時候 沒有徹底治療好 沒有回到它原本健康的狀態 當關節的位置已經不正確了 它是歪歪斜斜的 身體為了穩定它 旁邊的軟組織就會開始拼命地增生 這些額外生出來的軟組織 雖然是在幫忙撐著骨頭 但是畢竟不是原本就該存在的結構 所以只要稍微一用力 這些軟組織根本撐不住受力的點 腳一歪 扭傷就會發生了 陳醫師說 我們走路的樣子 是由本身的骨架肌肉系統決定的 不是你腦袋裡想著怎麼走 腳就會跟著你想要的姿勢走 如果剛剛發生急性腦傷 這個時候先不要慌張 第一時間 我們一定要採用國際上通用的五個英文字母 也就是P-R-I-C-E原則來處理 而在這五個步驟裡 陳醫師特別嚴肅地強調 其中英文字母的C 代表的步驟絕對是重中之重 這五個字母代表的意思非常簡單 我們現在就一起來聽聽 第一個字母P 也就是保護的意思 受傷當下 最重要的就是趕快用身邊有的東西 將受傷的地方保護好 目的就是要避免這個傷勢受到二次傷害 第二個字母是R 也就是休息 受了傷就不要再勉強去走 或者繼續去搬東西 一定要讓受傷的地方暫時停下來 好好地休息 第三個字母是I 也就是並腹 扭傷的當下 局部的血管會擴張 甚至微血管會爆裂 這個時候 趕快拿冰袋敷著它 除了可以幫助陣痛 舒緩那一種熱痛感 還能夠讓局部的出血量趕快減少 第四個字母是C 也就是加壓 但在這裡 陳醫師特別強調 固定纔是真正的關鍵 陳醫師提醒大家 受傷當下 最重要的 就是先把它固定住 加壓除了能夠幫助止血 最主要的目的 就是透過冰袋 將患處鎖好 固定好 認為只要受傷的地方被固定住 不再掉來掉去 那個卡列吉疼痛感 其實馬上就會減輕很多 這個比任何止血動作 都能夠直接地減少痛苦 最後一個字母是E 也就是抬高 晚上睡覺或者休息的時候 嘗試把受傷的手臂 或者腳踝 轉個枕頭抬高 讓它高過我們的心臟 這樣做可以加速血液迴流 幫助患處趕快消腫 陳醫師也給了一個很實用的建議 如果不方便取用專業的護具 你可以就地取材 好像隨身的腰帶 三角帶 或者任何長條狀的東西 只要是帶狀的 可以纏繞的 你就把它綁起來 總歸一句話 只要讓受傷的腳踝 不再晃來晃去 基本上你的治療就已經成功了一半 不小心扭傷腳之後 大家最關心的通常就是 這個到底要多久纔能夠康復 其實 只要第一時間 經過醫師檢查 確定沒有嚴重的骨折 一般最常見的腳踝扭傷 正常的黃金恢復期 大約在四至六週之間 只要好好地配合休息 在這段時間內 通常就能夠恢復到 八成以上的活動能力了 不過 如果當時扭傷的力度比較大 不小心傷到了兩個比較深層的骨頭位置 復原的時間 可能就需要拉長到八至十二週了 大家可以順著自己的腳去摸一下 這兩個需要特別注意的位置在哪裡呢? 第一個是 外腳或骨頭的尖端 在醫學上叫肥骨軟端 這個地方 是很多條強韌韌帶連接的地方 如果受傷了 需要比較長的時間纔能夠康復 第二個就是小拇指下方 腳掌外側邊緣凸凸的那一塊骨頭 也就是醫學上說的 第五隻骨肌部 這個位置在我們走路 腳掌貼地的時候 會承受很大的拉扯力量 所以一旦這裡受傷了 真的急不了 一定要給身體足夠的時間 讓它慢慢地修復到好為止 除非是已經出現了嚴重的脫臼 或者是骨頭碎裂的情況 否則在大部分的案例中 採取保守治療是不需要開刀的 現在市面上有很多 設計得非常好的充氣鞋 穿起來就像電影裡的變形金剛一樣 能夠將患處保護得非常好 幫你的腳踝分擔了大部分的負擔 讓你不需要開刀 也能夠好好的養傷 說到如何預防 陳醫師認為 腳踝扭傷其實非常不容易完全避免 但是我們可以透過重訓 來降低發生意外時的傷害程度 很多人以為練腳踝 只要練腿就好 其實這個觀念不夠全面 手部跟核心肌群的訓練同樣重要 陳醫師解釋 核心穩了,夠強了 你四肢的力量才發揮得出來 只要你的肌肉夠強壯 同時又具備良好的柔軟度 在腳突然踩歪的一瞬間 身體靈敏的反射機制 就能夠即時保護關節 讓扭傷不致於發生 不小心扭傷或是骨折 除了傳統的固定和復健 有沒有其他溫和的天然妙方呢? 美國註冊藥草師 郭之鈞曾經在新唐人健康1加1節目中 分享過一個親身經歷 他有一次過馬路 腳踝當場拍的一聲 嚴重扭傷了 檢查後發現是骨折 但是神奇的是 在長達三個月的恢復期裡 他完全沒有吃任何西藥的止痛藥 全靠大自然的天然草藥 成功消腫止痛 促進骨頭修復 各藥草師建議 如果大家想選擇天然的草藥油或草藥膏 優先挑選 膏狀的產品 效果最持久 如果沒有油狀 也是很好的選擇 接下來 我們就將受傷後的修復 分成三個階段來聽聽 第一個階段 是扭傷當下的急救外夫 郭藥草師分享 他扭傷當下反應很快 馬上退到路邊 立即拿出身邊備用的山金車藥膏來急救 那山金車 到底應該怎樣用呢? 郭之鈞就建議 在扭傷的初期 可以用山金車煮成茶汁 或者直接用山金車藥酒 將紗布浸濕後敷在患處 一次大約敷10至20分鐘 如果可以的話 試試每小時敷一次 一天大約做8次 不過要特別提醒 山金車外敷效果極佳 但是絕對不能內服 其實山金車這種生長在高山上的野花 是非常知名的天然止痛劑 研究也證實 它對於手術後的腫脹、疼痛和瘀青 真是有很明顯的改善效果 法國學者發表在 《民族藥理學》雜誌的研究發現 在實驗室測試中 山金車的提取物 能夠讓發炎因子大幅下降 效果分別減少了58%和73% 看來大自然的力量 確實不容小觀 第二階段 等冷敷階段結束之後 進入後續的疼痛控制 這個時候 國之君藥草師推薦大家可以試試 歐斯草茶 他形容這種草藥 簡直就是天然版的 非類固醇消炎止痛藥 對於後續的疼痛控制 非常有幫助 那應該怎樣喝呢? 提供了兩個簡單的方法 第一 你可以用2-3小匙的歐斯草 直接用250毫升的熱水去沖泡成茶 一天喝三次 第二 如果你手邊有歐斯草醇露 可以用5毫升的醇露 加上250毫升的熱水 混和飲用 同樣一天喝三次 如果不適感比較強 醇露的用量 最多可以增加到1-10毫升 另外很多骨折的患者 會因為傷口太痛 而睡不著 這個時候 可以嘗試將歐斯草 配搭洋甘菊 香楓草 啤酒花 還有西番蓮 一起沖泡成 助眠藥草茶 這些成分組合在一起 能夠幫助身體放鬆 穩定情緒 最後第三個階段 是進入骨頭生長 和消血腫的長期康復期 這個時候 就是國藥草師最推崇的 商科三寶 大顯身手的時候了 這三寶分別就是 剛剛提到的山甘蔗 以及康復草 和聖若寒草 我們先來看康復草 聽名字就知道 它是治療骨折的老字號 傳統上 康復草一直被用來 處理骨折和骨關節炎 它能夠加速傷口癒合 還有幫助骨頭生長的作用 再來是 聖若寒草 它的浸泡油 顏色很特別 通常是漂亮的紫紅色 或橙紅色 這一款藥草 被稱為瓶裝的意思 因為 它能夠幫助減輕神經 受傷時的疼痛感 雖然在美國 聖若寒草補充劑 常被拿來治療憂鬱症 但是在外傷處理上 它能降低疼痛傳導的敏感度 內服的話 對於因為受傷 而分不清的患者來說 也是很棒的幫手 博志棍還分享了一個 很驚人的案例 他有一位客人的媽媽 高齡86歲 腳踝骨折 當時不僅腫得很嚴重 甚至因為血腫遲遲沒有消 皮膚還冒出了水泡 但透過正確使用這些香藥草 包括金盞花膏 和山金車膏 這位老奶奶的水泡 不僅完全沒有留下疤痕 也沒有發生感染 原本醫生預估 要三個月才能恢復的傷勢 竟然短短一個月就痊癒了 這再一次展現了 天然藥草在輔助修復上的強大潛力 說完基礎的草藥運用 接下來 我們要公開各支軍藥草師 私藏的兩款黃金配方 第一款就是適用於骨折 扭傷媽媽手 或者滑鼠手 肌腱炎的傷科修復藥 這個配方其實不難 只要簡單混和就能夠完成 首先我們準備基底藥 請準備50毫升的山金車浸泡藥 再加上50毫升的聖約翰草浸泡藥 將這兩種好東西 一比一混和在一起 作為這瓶修復藥的地基 接著我們加入五種精油來加強效果 第一是德國洋金菊 加25滴 它的顏色是藍色的 對止痛有非常卓越的效果 對睡眠也非常好 第二是薑 加15滴 第三是乳香 加20滴 能夠提升免疫力 加強止痛 第四是玉桂 加20滴 能夠幫助我們活絡血液循環 最後是巖蘭草 一樣加20滴 用來幫助化瘀 那應該怎樣用呢? 每天洗澡之後 將這瓶油輕輕地 塗抹在受傷的地方就可以了 記住 千萬不要用力去按摩 塗抹均勻 讓皮膚自然吸收就可以了 如果是骨折的狀況 塗抹之後大約等20分鐘 讓精油完全吸收 再安裝固定器 最後 國藥草師特別有一個小的叮嚀 就是 肌底油 請一定要選用天然的植物油 千萬不要用凡士林 因為凡士林的分子太大 會將毛孔封住 反而阻礙了精油的滲透 沒辦法被皮膚吸收 這樣就白白浪費了 我們這些珍貴的天然成分了 除了急性的受傷 很多人也都長期受到慢性痠痛的困擾 好像類風濕性關節炎 或者是隨著年紀增長出現的 退化性關節炎 針對這種長期反覆的疼痛 各支軍藥草師 也都特別為大家 準備了一款 日常保養的黃金配方 這一款配方的肌底油 我們一樣準備50毫升的 山甘車浸泡油 配上50毫升的 聖約翰草浸泡油 將這兩種深層修復的草本好油 混和在一起 接下來我們加入五種 能夠活絡筋骨 舒緩發炎的天然精油 第一是迷迭香 加15滴 能夠有效幫助循環 第二是藍膠油咖哩 加15滴 第三是薄荷 加15滴 塗上去帶點涼意 非常舒服 第四和第五 就是薑黃和玉桂 各加入10滴 這兩樣成分 能夠幫助我們從深層活化 僵硬的關節 那麼這一瓶油是怎樣用的呢? 如果最近肝口疼痛比較明顯 你可以每小時塗抹一次 幫助患部舒緩 讓疼痛感減輕 比較穩定之後 就可以調整成 當作是日常的筋骨保養 最後 葛藥草師有一個特別的提醒 如果家裡長輩屬於 類風濕性關節炎 這個配方就要稍微調整一下 就會更加適合了 建議 將玉桂的比例稍微減少 改為加入永久化精油 永久化在調節身體免疫 改善發炎性的關節疼痛這方面 表現非常出色 這些天然的修復油 不僅是處理受傷的救星 更加是日常照顧筋骨的 居家必備良方 最後 葛之君草藥師也根據他多年的經驗 整理了五個黃金守則 這一個對骨折 或者扭傷之後的恢復非常關鍵 這五點記起來 能夠幫助大家避開很多冤枉路 第一 隨身準備一個急救包 建議大家平時就將山甘蔗 或者性藥寒草 這一類的急救藥包 或者精油 放在身邊 意外發生的時候 在還沒去到醫院的空檔 它們能夠發揮 非常好的緩解效果 幫助你穩住第一時間的不適感 第二 有一個觀念 千萬不能錯 那就是絕對禁止暖熱褲 意外發生的第一天 我們的患處 這個時候熱敷 只會令到腫脹變本加厲 甚至可能會引發嚴重的發炎 令到病情變得更加複雜 第三 一定要記住 將骨頭對準纔是核心 無論你用多昂貴的草藥去輔助 最重要的是要確認 骨頭的位置有對準 如果骨頭掌歪了 癒合之後的結構不對 就算塗了再多的良藥 以後還是會一直痠痛 第四 小心草藥引起的過敏 天然草藥雖然是好 但不是每一個人都會用 好像有些人 拿了手槍 直接搗爛 敷在皮膚上 結果反而引發嚴重的紅腫水泡 萬一這個時候 引發了感染 對正在處於骨折恢復期的身體來說 就真是雪上加霜了 最後第五 照顧好營養和心情 骨折康復期 要記住要多補充魚肉 雞蛋 牛奶這些優質的蛋白質 以及鈣質和礦物質 同時盡量避開刺激性的食物 以免加劇發炎 最後 長期受傷容易讓人心情低落 適度的社交和關懷 對心情很有幫助 等傷勢穩定之後 也都一定要配合復健 讓肌肉找回力量 從中醫關節歸位 到西方天然草藥療法 我們今天探討了很多實用的 腳踝扭傷護理知識 影片製作5E 如果這條影片對你有幫助 請務必點贊 分享給朋友 並訂閱健康園 我們會持續帶給你最易懂 最實用的健康知識 更多實用健康知識 歡迎點開頻道首頁 觀看更多內容 朋友們 我們下集健康園再會