少看電視多睡1小時，小腹自然消？醫揭人體生理時鐘真相：每晚「這時間」入睡，幫大腦清毒、肝膽徹底減壓！| #健康源

你是不是睇多一陣電視,錄多一陣手機, 不知不覺,就分少了兩個鐘呢? 你唔好睇少呢兩個鐘呀,長時間分唔夠, 可能會打亂咗我哋嘅三層大隻, 令到脂肪更加容易積聚,亦會增加肝臟同大腦嘅負擔。 唔怪之得有啲人,食好少,做好多運動, 但係個肚腩仲係瘦唔落你。 現代醫學發現,人體受到生理時鐘調節。 兩千多年前中醫的子午樓珠, 亦提醒了我們,睡覺是要配合晝夜節奏的。 究竟幾點睡覺是最能夠保護肝臟呢? 又睡幾點纔能夠幫助大腦去整理廢物呢? 今日這集《健康願》就帶大家找出黃金睡眠時間, 將時間適合他,這樣就會愈睡愈年輕。 日出而作,日落而息, 不單止是古人的生活智慧。 2017年,諾貝爾醫學獎撇開了人體晝夜節奏的運作機制。 就是體內的時鐘基因會影響睡覺、可以夢、和新陳代謝。 你是不是到了晚刻還是不捨得睡覺, 想多看一陣電視、玩多一陣手機呢? 早在兩千多年前,皇帝來經就提出天人相應的觀念, 認為身體會跟著日頭夜晚來改變節奏, 後來逐漸就發展成指五流珠。 簡單來說,中醫將一天分成十二個時辰, 每個時辰大約兩小時,分別對應十二條主要的經絡。 到了不同的時辰,相對應經絡的氣血運行,便會比較旺盛。 其中,到了晚上十一點至凌晨一點, 對應的是膽經,凌晨一點至三點,對應的是肝經。 所以中醫認為,這段時間應該安穩入睡,令身體休息。 這並不是說肝臟只是這四個時辰才會排毒, 但如果經常熬夜,又吃宵夜,飲酒, 確實是容易打亂睡眠和代謝,增加了肝膽的負擔。 今晚就不妨早點放下手機,讓肝膽休息一下, 亦都讓自己明天睡醒更加有精神。 知道了睡覺的重要性之後, 大家最關心的一定就是今晚黑早些什麼, 纔能夠更容易入睡呢? 不用擔心,不用一下子,要改變所有習慣。 今晚我們就先從三件事開始做起。 第一件事就是睡覺前一小時,絕對不要玩手機。 手機的光線和精彩內容,很容易令到大腦會越看越清醒。 可以將充電線放遠一點,改成是聽音樂,或者泡腳, 又或者看幾頁輕鬆的書,慢慢培養睡意。 第二就是,固定每一天上牀和起牀的時間。 每天儘量在差不多的時間睡覺,起牀, 就算放假也不要相差太遠,身體熟悉了這個節奏之後, 到了晚上,自然就會比較容易想睡覺了。 第三就是睡覺前三個小時,避開油渣、甜品和酒精。 吃得太油、太甜或者喝酒, 可能會令腸胃盲隔不停,也會影響睡眠的品質。 如果睡覺前真的有點餓,可以喝一杯無糖、暖暖的牛奶。 但若有乳糖不耐症的朋友, 便可改飲少量無糖的豆漿,但不用勉勉自己。 三件事不一定要做完,首先選一件事開始做, 慢慢將生理時鐘調回來。 到底幾點睡覺對減肥效果最好呢?答案是晚上十時。 人體在晚上十時至凌晨兩時, 會集中分泌大量的生長激素,小朋友便會靠它長高。 大朋友就靠它分解脂肪,修復細胞和抗老化。 然後到了凌晨3點至5點,皮質醇就開始分泌, 協助代謝體內的糖類和多餘脂肪。 只要睡眠沒有中斷,沒有熬夜, 人體天生的燒脂開關就會自動打開。 睡得夠,真的可以幫助控制體重嗎? 美國醫學會雜誌來科學找來八十位, 平時每天睡不夠六個半小時,體重又過重的成年人, 研究人員就將這些受試者分成兩組。 一組就維持原來的睡覺時間,另一組就改為每天睡多一點。 兩週之後,睡多一點的那一組,平均每晚就睡多一小時。 更加特別的就是,他們沒有刻意地節食, 每天就反而自然地吃少了大約二百七十大卡 , 但有相當於一個雞腿飯盒的三分之一的熱量。 要注意的是,這個不是睡覺直接消耗了270大卡, 而是睡得比較飽之後,身體比較沒那麼容易一直想吃東西。 控制食量亦會較輕鬆一些,體重很難控制。 不要只怪自己吃得多,今晚試試早點睡, 睡飽了,食慾和代謝都會慢慢穩定下來。 除了減肥、睡一個好覺,還有很多其他的好處。 很多人會覺得,晚上睡眠少一點也沒關係, 日後還是有精神就可以了。 但是我們每天用腦,都會產生一些袋隻廢物, 就好像家裡每天都有垃圾,需要定時去整理。 科學期刊研究發現,進入了深層睡眠之後, 大腦就會出現一連串有節奏的變化。 大家看看右邊的這張圖。 首先,大腦的慢波升高,跟著, 腦部的血流和血用量跟著改變。 最後,腦殼碎液形成明顯的波動。 這股規律的流動,就像晚刻的清運系統, 可能有助於大腦清除代謝廢物。 所以,今晚早點休息,不僅是補精神, 亦是為大腦流出精美的時間,令到第二天睡覺更清爽。 除了大腦排毒足夠的睡眠,還帶給我們有三大關鍵的轉變。 第一,就是心情比較放鬆。 眾議認為,乾煮疏瀉、睡眠充足,有助於調暢情緒。 研究亦發現,連續五晚只睡五小時,原本愉快或平凡的事情, 都更容易被視為負面。 睡得足夠一些遇到事情,自然就比較不容易煩躁。 第二是抵抗力比較有精神。 睡覺時,免疫系統亦在休整,難怪感冒時, 醫生總是會提醒我們多點休息, 睡好覺就是替身體留足夠的力氣去對抗病菌。 第三就是氣色看起來更加好。 一項研究亦指出,美容覺是真的有其事。 睡覺不充足的人,似乎對別人的吸引力亦會降低。 研究人員找了二十五位受試者, 讓他們先睡飽兩晚,隔了一週之後, 再連續兩晚只是睡四個鐘,並分別拍下了他們的素顏照。 研究人員沒有告訴評分者,照片中的人睡了多少, 但一百二十二位陌生人只看這些相片, 就覺得睡眠不足的人比較疲倦, 氣色較差,亦都比較不想主動起親近。 換句話說,睡得夠和睡得不夠, 自己可能習慣了,但其他人一眼就看得出來。 既然早睡早起那麼好,那我一放假, 直接睡去十個八個鐘,補回平時睡不夠的。 那是否更加健康呢?你千萬不要這樣做,睡覺時反而會傷身。 中醫明確指出,狗餓傷氣,睡眠超過九小時, 全身血液循環會逐漸放慢,腸胃的蠕動亦變得非常遲緩。 這會導致體內氣血混化不開,形成中醫所說的氣虛。 這就是為何有很多人放假睡到中午睡醒後, 不但無神清氣爽,反而覺得全身骨頭痠痛。 昏昏沉沉,說話都沒有力氣,愈睡愈累。 俗語說:「要活,就要動!」 適度作息,配合身體活動,纔是真正的養生之道。 睡覺並不是浪費時間,而是讓身體好好修復。 今晚就試下提早半小時休息。 亦歡迎大家留言給我們,告訴我們你平時幾點睡覺。 如果身邊有人經常睡不著, 那就可以將今集分享給他, 還有記得點贊訂閱健康園,我們下集再見!