人際溝通第一課｜怎麼好好說話 為甚麼受過創傷的人總是思維反芻，控制不住想不開心的事，經常陷入到痛苦的回憶里？

很多人都沒有意識到 語言表達 實際上是這個世界最厲害的技能 因爲語言系統越高級 對世界的想象就越盛大 而你想象越盛大 你就越有力量去升級思維 拓寬視野 乃至成就自我 所以爲什麼受過創傷的人 總是思維反芻 控制不住想不開心的事 經常陷入到痛苦的回憶裏 要麼瘋狂自責 覺得自己換一種做法 結局會更好 要麼過度擔心 是不是得罪了別人 搞砸了事情 答案可能不是你天生性格軟弱 承受能力差 而是創傷破壞了你的語言系統 讓你受限在了一種 紊亂和低能量的狀態裏 就比如長期遭受否定和打壓的孩子 內心往往吸收了很多 你不行 你不配的語言 這些語言會不斷強化 他對自己的負面認知 所以他長大之後 即便到了新的環境 遇到了新的機會 還是會怕 會下意識的放棄 同樣在一段充滿指責 和謾罵的親密關係裏 一方不斷向另一方輸出負面語言 那被攻擊的一方 也會逐漸陷入自我懷疑 因爲他聽了太多 你真沒用 你什麼都做不好 哪怕一點小事 都有可能觸發他的防禦機制 讓他情緒崩潰 所以高級的語言系統 並不僅僅只是會說話這一個含義 它還可以擴大你的想象 用更大的世界來稀釋你的痛苦 平衡你的生活 換句話來說 高級的語言系統 約等於高級的心智表現 它包含了至少三個部分 一是促進自我反思 也就是原認知的建立 而處在低級語言狀態的人 最明顯的表現就是 他們的眼睛是向外看的 一旦遇到挫折 他們會下意識地從外部找原因 比如同事不配合 伴侶不熱情 又或者通過討好他人來解決問題 比如安撫好伴侶 矛盾就會消失 遷就一下同事 工作就能繼續 這種做法雖然能夠暫時穩住局面 然而它的問題就在於 沒有觸及到問題的本質 不從自身去改變 不反思自己在事件中的行爲和決策 就無法真正產生對外界的影響力 當再次遇到類似的情況時 依然會陷入同樣的困境 所謂原認知 指的就是能夠站在一個更高的視角 審視自己的思維和行爲 擁有高級的語言系統 就可以做到 用分析自己爲什麼生氣 來替換掉別人很過分 用我可以如何改變 來替換掉事情搞砸了 用我值得更好的 替換掉我不配 當你學會了這些語言 你的原認知就在不斷提升 這就是思考至上的思考 二是爲情緒命名 完成主動的情緒調節 從心理學的角度來看 情緒最初是原始的瀰漫的生理反應 當我們用語言爲情緒貼上一個個標籤 這是快樂 這是悲傷 它本身就能降低性人核的激活強度 讓情緒變得平和可控 這也是爲什麼 如果一個小孩子 從小能夠被父母很好的接住 生氣了媽媽會說 寶寶是不是不開心了 受挫了爸爸會說 寶寶是不是有點沮喪 那這樣的小孩子長大之後 就能夠更好的管理自己的情緒 因爲他從小就學會了 爲情緒命名 所以高級的語言系統 它最重要的功能之一 就是對情緒事件進行解釋和重構 比如清晰的說出 我現在很憤怒 是因爲對方不尊重我的意見 再比如準確的表達 我感到焦慮 是因爲對未來的不確定 當你的情緒能夠被看見被呈現 這本身就是一種有力量的療愈 三是自我敘事 找到生命的意義 我們的日常經驗往往是零散的 模糊的 充滿矛盾的 上一秒還在想中午吃什麼 下一秒可能就跳到工作上 感情上 所以高級的語言系統 特別是敘事能力 它就可以幫助我們把這些碎片 整合成一個連貫的 有意義的生命故事 比如我是誰 我在意什麼 我曾經受過哪些創傷 你的敘事越精準 你的自我認同就會越篤定 而你的自我越篤定 就會形成強大的 具體的心理支撐