臀型預測糖尿病風險 三招臀腿訓練

臀大肌的形狀變化 跟第二型糖尿病 有明顯的顯著相關喔 患有糖尿病的男性呢 他會出現局部的肌肉變薄 而女性會出現臀部的肌肉向外突出 所以常見的臀部肌肉 它可以有效的預防糖尿病 所以接下來呢 我們來告訴大家 如何來訓練我們的臀部肌肉 歡迎來到古典舞健身學院 我是ACE的運動教練 2025年12月1號 在北美放射學會 RSNA的年會上呢 發表了一項最新的研究 就是臀大肌的形狀變化 跟第二型糖尿病 有明顯的顯著相關喔 如果你喜歡我今天的節目 別忘了訂閱還有分享 我們每個禮拜五呢 在YouTube都會有新影片推出 Facebook也會有即時的訊息 那最重要的是呢 我們現在有實體課 分別在臺北跟新竹 那有分為古典舞的健身系列 包含了臀腿拉筋 身韻律動 還有筋膜伸展 另外呢 還有中國古典舞的專業課程 那包含的就是像是兒童基訓 專業基訓 以及舞蹈身韻 無論是你想學運動的人 或是喜歡跳舞的人 都可以參加喔 諮詢可以上我們的LINE ID 小老鼠QMK7252Z 好啦 那研究人員呢 他是利用英國生物銀行資料庫中的 61290個案例 他透過了 慈政肇警三維形象的這個技術呢 他發現了患有糖尿病的患者 他們臀肌的這個消長呢 有一個非常有趣的現象 也就是患有糖尿病的男性呢 他會出現局部的肌肉變薄 而女性他會出現 臀部的肌肉向外突出的肥大情況 那男性的臀肌呢 他出現的小 大概是在這個區塊 而且他是有特定的這個凹陷 其實這種凹陷的這個區域跟形狀呢 他並非是整個肌肉 而是因為他是屬於某些區塊 所以這被研究人員判定是 屬於早期肌肉萎縮的一個典型的象徵 其實也就是代謝功能障礙的一個早期指標 但是為什麼女生反而是在這個地方 他的臀部他會有外凸的曲線呢 他們發現這個外凸的成分呢 大部分是跟脂肪堆積是相類似的 所以呢這樣子的脂肪堆積 有時候他又被稱為脂肪浸潤 或者是脂肪肥大 也就是說我們的肌肉組織之間 被肥肉取代了 那為什麼這個臀肌的形狀 跟罹患第二型糖尿病的風險 是非常相關呢 因為臀大肌的肌肉多寡 他其實代表人體代謝功能的好壞 目前有非常多的研究指出呢 美國醫學會期刊就表示說 如果一個人長期認真的 執行飲食加運動的控管的話 他可以讓糖化血色素 平均下降1.8% 那過去也有很多研究 他都已經證實了有氧訓練的幫助 因為有氧運動的時候呢 他首先會先消耗肌肉裡面的肝糖 當肝糖不足的時候呢 他就會去提取血液中的葡萄糖 作為能量 但是在2022年呢 又有新的研究發現了 他們發現就是說 重量訓練竟然比有氧訓練 他更能夠顯著的 降低這個糖化血色素 甚至他可以增加胰島素的敏感度 所以呢 無論是男性的臀部凹陷 或者是女性的這個臀部 被脂肪所取代變胖 這其實通通都是屬於肌肉減少 運動量不足的一個訊號 而我們的臀大肌 其實是人體最大塊的肌肉 他在代謝當中呢 其實發揮了非常大的作用 所以研究人員就有一個結論了 就是說強健的臀部肌肉 他可以有效的預防糖尿病 所以接下來呢 我們來告訴大家 如何來訓練我們的臀部肌肉 第一個呢 叫做推髖運動 髖是這個地方 現在大家最不會用的就是 把屁股推出去的這個推髖運動 我們一腳前一腳後 前面這一隻腳 佔了大概七成的重心 放在這個地方 後面這一隻腳 他只是三成輕輕點著就好了 你的手插腰了以後呢 髖的地方是以屈的方式 把屁股往後推 推到這邊的屁股 感覺到有一個張力 把它張開 同時你把意念放在你的臀肌 拉長拉長這樣子的感覺 回來的時候 也是用這邊的力量 把它往前推出來 往後再往前 你們做這樣子的推髖運動 在做這個運動的時候呢 有幾個重點 第一個就是我們剛剛講 一腳前一腳後 這邊佔了百分之七十 這邊只是輕點地而已 如果你在做這個推髖運動的時候 沒感覺的話 就必須要把更多的重心 放在這一隻腳上面 因為很多人沒感覺 是因為他平均站 所以他這樣在推髖的時候 他一點感覺都沒有 第二個 必須要單隻腳佔比較大的重心 然後慢慢往後推 第二個就是你的腰椎這個地方 是直的不可以彎的 所以我完全只是 髖再往後推 屁股推出去的髖區 每一次可以推十下 然後可以推個三組 第二個是弓箭步步驟 弓箭步步驟 我們手上可以拿啞鈴 或者是拿寶特瓶有重量的 然後接下來 我們就是一腳前一腳後 然後你的身體是站在中心的位置 但是接下來下去之前 身體可以往前傾一點點 主要是 等一下是要用屁股的力量 把它推上來 然後手就是自然垂放在兩邊 吸氣下去了以後 前後腳的膝蓋呈九十九十度 起來的時候 用屁股的力量把它推起來 吸氣 吐氣 推 吸氣 吐氣 推 吸氣 吐氣 推 換腳也是一樣 身體微微往前傾 前後腳下去了以後 膝蓋呈九十九十度 然後用屁股的力量把它推起來 下去 屁股的力量把它推起來 下去 屁股的力量把它推起來 第三個呢 弓箭步真的是練臀肌一個非常好的方法 雙腳打開超過你的肩膀 重量放在前面 接下來我們要往右後 左後的移動 右後推出去的時候 感覺屁股有那個張力 然後接下來起來 用屁股的力量把自己推起來 往左邊 推起來 右邊 把自己推起來 左邊 把自己推起來 在練這個動作的時候呢 我們不用下去太多 為什麼 不下去太多的話 比較多用到臀腿的力量去支撐 還有起立 如果下去很多的話呢 會練到比較多的軟度 所以我們就是 到這邊 起來 到這邊 起來 到這邊 起來 那我們今天的分享就到這裡 下次再見囉 掰掰