李松蔚認知思維16講 P2 - 2. 03站在高處重新審視自己

理解自己,理解世界,打開人生更多可能性。 大家好,我是李宗偉。 有人寫信給我提問, 說在跟同事朋友相處的過程當中, 經常覺得自己沒話可說, 常常話題到我這兒就結束了, 有時候想到一些關心的話, 也不知道怎麼開口, 沒有非常親近的朋友, 平時聯繫的也比較少, 在別人眼裏沒有存在感, 覺得自己很孤單, 有很多話沒有人可以說等等等等。 那像這樣的問題, 其實我幾乎每天都會收到。 要解決這種問題有時候很容易, 就像他說他想到關心的話, 不知道怎麼開口, 那作爲外人, 我們好像覺得這並不難, 直接開口啊, 你都知道要說什麼, 你爲什麼不能說? 這有什麼難的? 他說我沒有朋友, 我找不到人說話, 那你覺得你要真想找人說話, 你去找啊, 你約出來吃飯呀, 你替他着急, 可是對他來說呢, 真的很難, 他說你不懂, 也許對你來說很容易, 可是對我來講, 我真的就是沒辦法開口, 其實就跟這個人一樣, 我們每個人的頭腦裏, 都有一些關於做不到的想法, 比如說工作當中, 有一些新的挑戰, 我就覺得自己肯定不行, 往後退, 我看着那些身邊能夠積極進取的人, 我很羨慕, 可是到我身上我就會說, 我做不到, 最後只能看着很多機會, 眼睜睜地溜走, 那麼, 擋在做不到和能做到之間的那堵牆, 它到底在哪呢? 它真的是能力的問題, 不是, 這堵牆其實就在我們的頭腦裏, 爲了推倒這堵牆, 我們需要掌握一個思維工具, 這個工具是一句六字真言, 也就是我們這節課的主題, 它叫做想法, 只是想法, 我們上一節課提到了認知三角, 我們說頭腦當中的想法, 對我們每個人的行爲, 都有潛移默化的影響力, 其中最常見的想法叫做自動化思維, 自動化思維就是頭腦當中隨時隨地會產生的想法, 有時候它是聲音, 有時候它是畫面, 當你聽到這的時候, 你可能會想, 到底什麼意思呀? 我還是不太理解, 你頭腦裏邊這一刻出現的這個聲音, 就是你的自動化思維, 爲什麼叫自動化思維呢? 自動這個詞的意思有兩層, 一層是說它很快, 它是自動觸發的, 另外一層意思是說, 它是一個不自覺的判斷, 它是跳過了大腦的一個有意識的證明的過程, 所做出來的判斷, 心理學家Kahneman把人的思維繫統分成了兩個部分, 一個叫快系統, 一個叫慢系統, 如果你在晚上看到一條彎彎的東西, 你的第一反應是, 那是一條蛇嗎? 這個反應很快, 它屬於快系統, 你第一時間就要躲開, 緊接着你纔開始觀察它, 它會不會動, 它具體長什麼樣子, 然後你才發現它不是蛇, 它只是一條繩子, 這個反應是後邊纔出來的, 這是一個理性判斷的過程, 屬於慢系統, 這兩種系統各有各的用處, 快系統很快, 但它不準確, 而慢系統更準確, 可是要多花時間, 當我們遇到危險的時候, 我們優先會使用快系統, 幫助我們迅速反應, 這是一個重要的求生本能, 如果我們遇到什麼東西都要慢慢去看, 慢慢去想, 要判斷對了再做反應的話, 那這樣的人早就被獅子老虎給吃掉了, 那我們剛剛講的自動化思維, 它是屬於快系統還是慢系統呢? 你一定猜到了, 它屬於快系統, 它的速度快, 可是不準確, 但其實在我們的頭腦當中, 但這麼一個不準確的判斷, 經常就會變成我們的決策依據, 你可能就會想, 我需要做出更理性的判斷, 我是不是就需要更準確的決策依據呢? 是的, 那就需要依靠慢系統, 但是它很慢, 它很容易受到自動化思維的干擾, 設想一下就好像在你的頭腦當中, 有一個負責決策的辦公室, 那裏邊有兩個人, 一個很聰明, 很理性, 可是他慢性子的這麼一個老人家, 他總在慢吞吞地觀察和思考, 可是在他身邊還有一個很急性子的年輕人, 他每一刻都忍不住跑來跑去, 他去打聽四周到底發生了什麼, 時不時的他就會說, 報告,外面發生了事兒, 緊急情況, 快點,我們現在就要去處理, 他太着急了, 所以他看到的很多事情, 其實並不是真的, 如果, 如果這個老人家被年輕人催着走, 立刻去做決策, 他就很可能會犯錯誤, 如果他有經驗的話就會說, 慢一點, 你剛纔給我的只是一個情報, 不一定是真的, 你先冷靜一下再做反應, 那這樣一來他們就可能會拿到更全面的信息, 這就是我們這節課要學習的技能, 有一些不緊急的事兒, 我們要學會對自動化思維說, 慢一點, 你給我的只是一個想法, 它不一定是真的, 好,現在我們來看一下前面的問題, 有人說, 我找不到朋友說話, 你說, 那你去找啊, 你約個人出來吃飯, 這有什麼難的, 你知道他會怎麼說嗎, 他會說, 哎呀, 大家都很忙, 我去找人家也不會答應, 就算答應了人家也會覺得很奇怪, 因爲我跟他沒有那麼熟, 之類的之類的吧, 注意, 剛剛這個反應就是自動化思維, 相當於是那個急性子的年輕人, 在頭腦當中得出了結論說, 報告, 這條路走不通, 因爲這邊全是問題, 那正常情況下應該是有人說, 真的嗎, 我們來看一下是不是真的有問題, 可是這個年輕人特別厲害, 他不停地喊, 有問題, 他就像一個報警器一樣, 有問題, 所以這個決策辦公室就說, 好吧, 看來真的有問題, 那我們就不要再走這條路了, 所以這個寫信的人, 他就放棄了要去主動聯繫別人的這樣一個動作, 可是別忘了你是爲什麼放棄的呢, 你聽到那個報警的聲音, 可它只不過是一個很不成熟的, 很快速的一個尖叫的聲音而已, 我們因爲這樣的一個聲音就放棄了, 我們會不會值得再多想一想, 我曾經參加過卡巴金老師的正念工作坊, 有一天他帶我們做了一個拉伸肌肉的一個瑜伽的姿勢, 他讓我們維持了一段時間, 大概有幾分鐘, 很快我們就覺得很痠痛, 沒有力氣了, 卡巴金老師就問, 怎麼樣, 你們是不是快要堅持不下去了, 大家都點頭, 卡巴金老師說, 可是這是你頭腦當中的一個想法, 這個想法在這一刻出現在了你的頭腦當中, 他說不行了, 如果再不改變姿勢, 我的身體就要到極限了, 但這不等於說事實上你就不行了, 別忘了這只是你頭腦當中冒出來的一個想法或者一個聲音, 你頭腦當中隨時會有各種各樣的聲音, 它只是其中之一, 它會在頭腦當中持續一段時間, 有時候它可能會變得很強烈, 可是聽到這個聲音的時候, 你始終都有兩種選擇, 一種選擇是相信這個聲音, 那另外一種選擇是聽到了, 但是不要去理會這個聲音, 我還記得那一刻我聽到卡巴金老師這樣講的時候我的感受, 我突然覺得好像是掌握了一些很不得了的東西, 對呀,就是可以不理會這個聲音, 我可以維持現在的姿勢, 雖然那個聲音很強, 但是我可以繼續維持, 我可以堅持一秒, 然後再多堅持一秒, 然後再一秒, 那也許我頭腦裏的那個聲音會越來越暴躁地說, 不行了,不行了,真的撐不住了, 那又怎麼樣呢? 我只要不理它, 然後它就說,你要死了,你要死了, 沒事啊,我知道我不會死, 就是不去理會那個自動化思維, 或者說是快系統的那個聲音, 就讓它在那裏鬼吼, 隨便它怎麼吼,我就是不理, 那最後你會發現這個東西其實很弱, 它除了會鬼吼以外,它什麼都做不了, 這個時候我們就開始用慢系統在工作了, 就可以多用一點時間, 對那個被否定的方向再想一想, 做出一個更理性的判斷, 我們可以一邊聽着說,不行了,堅持不住了, 這樣的聲音, 一邊說,我聽到了,這是一個想法, 我再多判斷一下, 然後就有研究發現, 通過這種練習方式, 很多人堅持一個動作的時間, 可以延長一倍以上, 所以試着不去理會那個快系統的聲音, 而是用慢系統重新想一想, 這就叫做想法只是想法, 而我們要去探索的是更接近於事實真相的部分, 在這種情況下, 很多原來認爲不可能的事情, 現在也可以變得有跡可循, 在生活當中, 我們經常會上自動化思維的當, 因爲這個聲音很急,很快, 而且往往充滿了感染力, 所以就像我們開頭寫信的那位朋友一樣, 他跟別人打交道的時候, 那個聲音就會說, 完了,他不喜歡你, 或者有的人會說, 我工作的時候, 然後頭腦裏有一個聲音說, 完了,你做不好, 這根本就不是你能做的, 炒股的時候, 一個聲音說, 完了,跌了, 你會賠到連底鋪都不剩, 他們就在你的頭腦裏面橫行霸道, 大吼大叫, 可是負責做出理智判斷的那個慢系統呢, 他被嚇到了, 他連一點反抗的意識都沒有, 所以就好像是不管那個聲音說什麼, 我好像就只能接受什麼, 可是你想一想, 如果有一天他這個聲音說, 完了,你是一個超人, 那我們要不要把內褲也穿在外面, 所以能多想一想, 我們就還是多想一想, 我不是說所有的自動化思維都要忽略, 如果是遇到危險, 那就需要儘快儘早地做出反應, 哪怕有的時候是錯誤的判斷, 但是也沒關係, 這個時候其實沒有你做出理智判斷的時間, 因爲你時間最重要, 所以要跟着快系統走, 很多時候那些事情是不緊急不危險的事情, 我們不需要在第一時間做出反應了, 那我們最好就給慢系統一點時間, 尤其是那些不行,不可以,我做不到, 這樣的一些聲音, 它們會讓我們放棄很多的嘗試, 它們是想法, 雖然它們是一些很逼真的想法, 我知道很多時候我們會把它當做是事實, 我們會說我真的不行, 我是真的不可以, 我真的做不到, 但是它們仍然是想法, 再逼真的想法, 它也只是想法而已, 那這節課我們要做的練習是, 與自動化思維的聲音共處, 分成這樣幾個步驟, 第一步想象一下, 你最近遇到的困難的事情是什麼, 去想那個最困難的那個點, 一個非常聚焦的點, 它是什麼呢? 它是你頭腦當中的一個聲音, 就好像說我做不到, 我是沒辦法開口, 我真的沒辦法了, 或者說這個工作我是真的勝任不了, 好,第二步, 把這個聲音寫下來, 用文字寫到紙上, 它很真實, 它讓你覺得像事實一樣, 沒錯, 但它只是一個看上去像事實一樣的想法, 所以把它寫下來, 然後第三步, 試着對自己反覆地重複這句話, 我做不到, 每重複一次都告訴自己, 這只是一個想法, 不管你有多相信它是事實, 沒關係, 你只管重複地對自己去唸, 好, 當你念到幾十次, 一百次以後, 差不多就可以了, 那下一次你再做類似的事情, 你頭腦裏面還會想起這個聲音, 我做不到, 但這時候, 你就會有一個自動的覺察, 你知道這個想法它又來了, 可是你沒有那麼容易被它給帶跑, 因爲你知道它就是一個聲音, 它很有感染力, 但是它也不代表着是聖旨, 它也不是金口玉言, 它也就這樣, 你聽一聽就好, 因爲它也做不了別的什麼怪, 你想做什麼, 想說什麼, 你還是可以做, 還是可以說, 因爲它不會真的扯住你的手, 或者堵住你的喉嚨, 所以你就帶着這個聲音, 讓它像一個背景音樂一樣, 然後去做你想做的, 你就打電話, 約朋友出來吃飯, 然後那個聲音聲嘶力竭地吼說, 不可以, 你做不到, 它一定會拒絕, 它一定會看不起你, 沒關係啊, 你打你的電話, 讓它在那裏吼, 吼着吼着, 它就弱下去了, 那時候你就會很慶幸說, 還好我沒有被這個聲音牽着鼻子走, 真的, 因爲在生活當中, 我們真的有很多很多時候, 我們自己意識不到, 但是我們其實是被它給嚇倒了, 很多事情其實你立刻都可以做到, 唯一的障礙就是我們頭腦當中的想法, 或者準確地說, 是我們還沒有學會不理會那些想法, 當我們意識到想法只是想法, 這句六字箴言的時候, 也許我們生活當中的限制會減少很多, 謝謝大家。 歡迎訂閱公衆賬號, 更多精彩內容盡在《學兩招》喲!