過度工作正在改變你的大腦？揭開長工時對健康的真相與解方｜心臟病、糖尿病、睡眠問題、壓力管理一次說清楚！| #健康新視界

長時間工作其實對健康的影響比你想像的還大 根據世界衛生組織的報告 在短短一年裡 因為過度工作引發心臟病或中風 造成死亡的人數高達74萬5000人 這數字真的很驚人 雖然過去很多研究都提醒我們 過度工作和健康風險有關 但它背後的生物原因 大家一直搞不太清楚 最近有一項研究倒是找出了一點線索 他們發現長時間工作的人 大腦裡有好幾個區域的體積會變大 而這可能就是為什麼有些人 一週工作超過40小時以後 開始出現認知變慢 或情緒變得不穩定的原因 這些研究結果 再加上長時間工作和心臟病風險的關聯 更是提醒我們 工作和生活的平衡真的不能忽略 接下來我也會跟大家分享幾個實用的方法 幫助你降低長時間工作帶來的健康風險 那到底過度工作會怎麼影響大腦呢? 在這項研究裡 有28%參加的人每週工作超過52小時 被歸類為過度工作族 結果發現 他們大腦裡竟然有17個區域的體積變大 其中變化最明顯的是額中回 體積比一般人大了19% 這個區域在我們的大腦裡 主要負責工作記憶、注意力、語言處理 也就是說 有很多認知功能都和它有關 另一個受影響的區域是額上回 這和規劃能力、注意力、決策過程有關 還有一個叫做導業的腦區 也被發現有變化 導業的功能很重要哦 除了負責調節運動、感知 還跟心跳、呼吸、消化 這些自律神經功能有關 更特別的是 它還和自我意識、情緒調節、社交能力有連結 研究團隊認為 這些大腦區域的體積變化 可能就是為什麼過度工作的人 常會出現認知變差 情緒不穩的生物學基礎 雖然這項研究還在初步階段 但有些專家已經點出它的重要性 大腦變大 在這種情況下不一定是好事 很可能是長期處在高壓狀態下 大腦的一種應激反應 換句話說 過度工作不只是讓你覺得累 它是真的在你的大腦裡留下了痕跡 除了被大腦造成影響 過度工作其實還會提高不少健康風險 其中一個很值得注意的 就是二型糖尿病 有一項發表在 職業與環境醫學年間的研究 追蹤了超過一萬四千名 韓國糖尿病前期患者 觀察他們的血糖變化 並分析工作時間長的影響 這裡說的糖尿病前期 就是血糖已經比正常高 但還不到確診糖尿病的程度 結果發現 每週工作超過52小時的人 罹患糖尿病的風險 而且 長時間工作被認為是一個 獨立的風險因子 也就是說 光是工時長 本身 就會讓糖尿病的風險上升 為什麼會這樣呢? 雖然背後的機制還沒有完成搞清楚 但研究團隊提出了幾個可能的原因 長時間工作 往往讓人沒時間運動 生活習慣也變差 像吸煙 喝酒的比例可能會增加 加上缺乏運動 體重更容易增加 而肥胖 正是糖尿病的重要推手 另外 工作時間長還會讓壓力上升 而壓力 又會干擾身體利用葡萄糖的能力 長期下來 就可能讓血糖越來越難控制 其實 過度工作對心血管健康的影響 也不容忽視 有一項發表在 整合了多項研究資料 發現 每週工作55小時以上 會讓罹患冠心病和中風的風險上升 這背後的原因 可能跟血液變得比較容易凝結有關 也可能是因為心臟產生和調節電流的系統出了狀況 導致心律不穩定 其實 世衛組織早就提醒過 有足夠證據顯示 長時間工作 確實會提高心臟病發作和中風的風險 再來 我們也不能忽視睡眠的問題 一篇發表在 國際環境研究與公共健康期刊的彙綴分析 檢視了1998年到2018年間 46項相關研究 結果發現 過度工作跟睡眠時間過短的風險 關聯最大 這裡說的睡眠過短 通常是指每天睡不到6到7個小時 而睡不夠 可不只是讓你隔天覺得累而已 它會大幅增長慢性病的風險 對健康造成了長期的威脅 除了工時本身 工作背後的動機 其實也會影響大腦對壓力的反應 長時間工作的動機和當時的情緒狀態 會改變大腦的反應方式 如果是因為熱愛工作 覺得有使命感 或者純粹是因為做得開心 那麼這種積極的動機 反而能減緩慢性壓力帶來的負面影響 但如果是被迫的 覺得工作讓人耗盡心力的 那長時間工作對大腦的傷害 就會更加明顯 如果長時間工作 是因為你熱愛自己的工作 或者相信它的價值 那身體和大腦會比較能承受壓力 因為當你覺得工作是有意義的 它帶來的就是一種正向壓力 能推著你前進 但洪醫生也提醒 我們終究是人 不管你多熱愛工作 如果缺乏休息 睡眠不足 身體和大腦 最後還是會告訴你 累了 這是誰都逃不掉的 那要怎麼維持健康的工作和生活平衡呢? 第一 設定界線 不只是身體要下班 你的心理也要跟著打卡 盡量在下班後 不要再看電子郵件 不處理公事 讓自己真正進入休息模式 第二 安排休息時間 就像安排會議一樣認真 不妨直接把休息寫進行事曆 提醒自己別忽略它 無論是晚飯後散個步 和朋友聚聚 或者靜下心來讀本書 都要放鬆 當成生活的優先事項 第三 留意身體的訊號 如果你發現自己常常覺得累 脾氣變差 晚上又睡不好 那就是身體在提醒你 該慢一點了 這時候 飲撐只會讓情況更糟 最後 別忘了為快樂留空間 找一個讓你開心的興趣 勤儉大自然 運動一下 做點創作 這些都是工作以外 真正能幫助大腦充電的好方法 平衡生活這件事 從來不是天上掉下來的 而是要靠我們每天 一點一滴去取捨 去建立 除了我們自己能做的調整 工作環境本身 也扮演著很重要的角色 別忘了 過度工作 早已是社會上普遍存在的現象 不是靠個人努力就能完全解決的 企業和機構也要一起努力 去管理工作負荷 營造一個真正重視健康 重視幸福感的職場文化 比如說 僱主應該制定明確的政策 限制過度加班 提供壓力管理資源 讓大家有一個更健康的工作環境 也能讓員工長期保持身心健康 提升工作效率 這樣的做法其實也有研究支持 有一項發表在國際生物醫學研究的調查發現 當員工對工作流程有更多自主權時 比如彈性上下班 遠程辦公 這些都能幫助他們減輕在工作 講到工作和生活的平衡 心力治療師維多利亞·格林曼 分享了一些很深刻的觀察 她長期和高績校專業人士 實名驅動的領導者合作 常常看到一個現象 過度工作已經成為這個時代被默許 甚至被讚美的一種上癮行為 她說 我們總在讚美高產出 卻很少停下來問問自己 這些成果是不是用健康 關係 甚至自我犧牲換來的 長期過度工作會讓我們慢慢和休息脫節 和重要的人際關係拉開距離 甚至感覺和自己的身體 自己的內心都隔了一層 我們的神經系統 分不清工作上的緊急情況 和生活裡真正的危機 它只知道 我們一直在生存模式裡拼命 久而久之 沒有人能在這種狀態下持續成長 工作和生活的平衡 不只是時間怎麼分配 更是能量怎麼分配 當我們的生活和自己的價值觀對得起來 而不是每天只是完成代辦清單 那纔是在打造一個 可持續 真正有意義的人生 她說 她見過最成功的人 都懂得一件事 真正的成效 來自好的自我調節 持久的成功 來自願意設下界線 當我們在談 工作與生活平衡時 或許應該先想一想 這個詞的意思 到底是什麼 工作其實就是生活的一部分 所以不應該把工作和生活的 其他面向對立起來 好像硬要在兩邊拉出一條平衡線 她說 我們真正應該努力的 其實是讓生活重要的部分 彼此融合 像是工作 家庭 職工服務 自我照顧 和社交生活 這些都應該是彼此相連的 平衡這個詞 很多時候會讓人誤以為 生活的每個部分 都該被同等對待 但其實不是這樣 有時候 家庭就是該放在最前面 像是當你需要請假 去照顧搬新家的父母 這時候家庭自然比工作 更需要你的心力 相反的 在人生某些階段 比如創業初期 長時間工作 或許是無可避免的 但別忘了 正常不代表健康 即便是為了夢想拼搏 也別忽略了 要留點時間給家人 留點空間給自己的健康 所以說 工作和生活 從來不是一條硬要平衡的線 而是一種需要我們持續調和 用心經營的融合 有時候重心在家庭 有時候重心在工作 這都沒有關係 重點是 你有沒有留心自己的感受 有沒有為自己的健康和幸福 保留空間 不要等到身體喊停 大腦疲憊 心裡空了 纔想起來要慢下腳步 從今天開始 不管再忙 也請記得問問自己 現在的我 過的是自己想要的生活嗎? 如果你覺得這支影片對你有啟發 也希望你能按個喜歡 訂閱我的頻道 讓我們一起學習 如何在忙碌中活得更自在 更踏實 記得留言和我分享 你在工作和生活中的拉鋸 是怎麼找到自己的節奏的 我們下次見