HOW TO GET YOUR SPLITS - perfect stretch for legs | ЛУЧШАЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ НОГ - на шпагат за 12 минут
[ENGLISH BELOW ⬇️]
Мой друг, который занимается пауэрлифтингом, попросил меня составить программу быстрой растяжки, которую он мог бы использовать после тренировок, чтобы растянуть уставшие мышцы ног и ягодиц. Более того, в качестве дополнительного бонуса он хотел бы попытаться сесть на шпагат.
Я уверена, что многие из нас сталкиваются с той же проблемой: наши мышцы становятся жесткими и болезненными, особенно с возрастом. Некоторые считают, что размять ноги для шпагата практически невозможно, но поверьте мне, это всего лишь вопрос времени и терпения!
Наши ноги и ягодичные мышцы часто напряжены, потому что большую часть дня мы сидим. Это может вызвать боль в пояснице и подколенных сухожилиях, а также помешать прогрессу гибкости.
Этот комплекс растягивает и удлиняет ваши мышцы; он отлично подходит для выполнения после тренировки, может выполняться самостоятельно или в дополнение к вашим обычным упражнениям на растяжку.
Если все, чего вы хотите, - это научиться сесть на шпагаты, будьте готовы проявить терпение; это действительно сложно. Шпагат требует подвижности в бёдрах, растяжки подколенных сухожилий, ягодиц и квадрицепсов, и эти 16 упражнений и поз подготовят ваше тело к полному шпагату.
Убедитесь, что вы расслабляетесь в каждой из этих поз, поскольку они глубоко растягивают напряженные участки тела. Если вы будете тянуться резко, через сильную боль и на холодные мышцы, это может привести к травме.
Если вы чувствуете боль в суставах или там, где мышца прикрепляется к кости (например, в коленях, бедрах и т.п.), немного поменяйте амплитуду или полностью выйдите из позы пока боль не исчезнет.
Растяжка этих частей тела также поможет вам справиться со стрессом и снимет напряжение, что положительно скажется на общем самочувствии. Таким образом, даже если вы и не сядете на шпагаты, вы все равно получите большую пользу от этих упражнений.
Буду рада, если вы поделитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях!
Спасибо за то, что тренируетесь со мной!
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Ваше здоровье и безопасность - это главное, поэтому, когда вы тренируетесь со мной, обязательно принимайте разумные меры предосторожности. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу тренировок. Любые фитнес-упражнения в этом видео выполняются на ваш страх и риск. Вера Курочкина не несет ответственности за любые травмы или вред, нанесенные вами во время этой тренировки.
A friend of mine who does a lot of weightlifting asked me to compose a quick stretch routine which he could use after his workout sessions to stretch tired leg and glute muscles. Moreover, he would like to attempt to do splits as an added bonus.
I am sure many of us struggle with the same issue: our muscles tend to get stiff and sore, especially when we age. Some believe it's virtually impossible to stretch your legs to do splits, but believe me, it's just a matter of time and patience!
Our leg and glute muscles are often tight because we sit down for the majority of the day. This can cause low back pain and tight hamstrings, and hinder the flexibility progress.
This routine stretches and elongates your muscles which is great post workout, on its own or as additional part of your usual stretching exercises.
If all you care for are splits, they are indeed challenging. They require flexibility in the hips, hamstrings, glutes, and quads, and these 16 stretches for splits will prepare your body for the full splits.
Be sure that you ease yourself into each of these poses, as they deeply stretch tight areas of the body. Trying to force your body into these poses before you are fully ready can cause injury.
If you feel pain in your joints, or where the muscle attaches to the bone (i.e. knees, hips, sits bones, etc.), then back off the pose a bit or come out of it completely until the pain is alleviated.
Achieving the full splits can take some time, but by practicing these poses regularly, you can definitely make it happen!
Stretching these areas of the body will also help you to manage your stress levels, and you'll release tension to feel better overall. So, even if we can't do splits quite yet, you are still getting a lot of benefit from these stretches.
Be kind to your body and yourself, and you will achieve great results in no time!
Please, share your impressions in the comments!
Thanks for working out with me!
DISCLAIMER: Your health and safety are top priority, so whenever you exercise with me make sure to take reasonable precautions. Check with your doctor before you start the workout programme. Any fitness exercises in this video are performed at your own risk. Vera Kurochkina will not be liable or responsible for any injury or harm you perform during this workout.
MUSIC: EPIDEMIC SOUND
EDIT: DEVELOP ART
#фитнес #тренировка #тренировкидома #похудение #красивоетело #физкультура #растяжка #шпагат
#fitness #workouts #homefitness #training #fitbody #slim #stretching #splits