PILATES MAT SLOW STRENGTH - 13 minute total body workout | ПИЛАТЕС ДОМА - 13 минут лучшие упражнения

[🇬🇧⬇️]

Упражнения по системе Джозефа Пилатеса известны и любимы многими давно, ведь мало найдётся комплексов, которые бы настолько качественно и полноценно прорабатывали мышцы корпуса (брюшной пресс, нижнюю часть спины и косые мышцы живота), ног и ягодиц, верхней и нижней части спины, плечей и рук
.

Помимо мышечной нагрузки, Пилатес улучшает эластичность мышц, концентрацию и баланс, что поможет снизить вероятность получения травм как во время повседневной деятельности, так и во время тренировок разного уровня сложности.

Моя тренировка длится всего 13 минут, но она поможет привести в тонус и укрепить мышцы. Комплекс можно использовать как разминку или заминку и растяжку, самостоятельно или как отличное дополнение к другим тренировкам.

Чтобы извлечь максимальную пользу из этого воркаута, убедитесь, что вы не выгибаете спину, сосредоточьтесь на мышцах пресса, напряжении и удлинении корпуса, рук и ног во время выполнения упражнений. Если вы будете контролировать пресс, это поможет вам научиться держать его мышцы в напряжении даже в обычной жизни. Движения должны быть медленными и сфокусированными, если вы будете максимально точно и с напряжением выполнять каждое упражнение, количество повторений не имеет значения.

Как всегда, получайте удовольствие от тренировок и дайте мне знать, что вы думаете, в комментариях ниже!

Спасибо за то, что тренируетесь со мной!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Ваше здоровье и безопасность - это главное, поэтому, когда вы тренируетесь со мной, обязательно принимайте разумные меры предосторожности. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу тренировок. Любые фитнес-упражнения в этом видео выполняются на ваш страх и риск. Вера Курочкина не несет ответственности за любые травмы или вред, нанесенные вами во время этой тренировки.

Pilates is known for targeting the core (abdominals, lower back, and obliques), legs and glutes, upper and lower back, arms and legs. This workout is especially focused on those parts. The bonus is that in addition to working your muscles, you’re also going to be building strength and integrity that will help reduce your chance of injury during both everyday activities, and brutal workout sessions.

This workout is only 13 minutes, but it allows you to tone and strengthen your muscles. It can be used as a warm-up or a cool down and stretching routine, by itself or as a great add on as well.

To make the most of this routine, make sure you don’t arch your back, focus on pulling your belly button in and strengthen and lengthen your core, arms and legs during the exercises. Pulling your belly button inward will help train your body to hold your stomach in and contracted. The movements should be slow and focused, as soon as you do your best when performing every single exercise, the number of repetitions doesn’t matter.

As always, enjoy working out and let me know what you think in the comments below!

Thanks for working out with me!

DISCLAIMER: Your health and safety are top priority, so whenever you exercise with me make sure to take reasonable precautions. Check with your doctor before you start the workout programme. Any fitness exercises in this video are performed at your own risk. Vera Kurochkina will not be liable or responsible for any injury or harm you perform during this workout.

MUSIC: EPIDEMIC SOUND
EDIT: DEVELOP ART

#фитнес #тренировка #тренировкидома #упражнения #пилатес #красивоетело #здоровоетело #физкультура
#fitness #workouts #pilates #homefitness #fitnessafter30 #fitnessafter40 #postnatalfitness #training #beautifulbody #fitbody #healthybody