20 MIN INTENSE FAT BURNING WORKOUT - no equipment | КРАСИВЫЕ ПОПА И НОГИ ЗА 20 МИНУТ

[РУССКИЙ ЯЗЫК ⬇️]

► DURATION: 20 minutes
► EQUIPMENT: no equipment
► DIFFICULTY: intermediate-advanced
► INTENSITY: high

Using Tabata style timing of 20 seconds of activity followed by 10 seconds of rest, gives you the set up to do very intense exercises and not burn out because of the rest breaks that are short but just enough to keep you from going over the edge.  

Keep in mind that because of the types of moves and the lack of extended rest periods you can get challenged by this workout as long as you push yourself to your maximum level of effort for each exercise.

The idea of this 20 MIN INTENSE FAT BURNING WORKOUT no equipment routine is to max out your cardiovascular and pulmonary threshold so your heart and lungs are burning by the time this is done. Besides, although most if the exercises target your entire body, legs and booty are primary focus in this routine.

This workout includes a short 5 minute warm-up to get your body ready for the workout.  Then we move into the HIIT portion which consists of 20 different no repeat exercises performed in Tabata style for 10 minutes.

Once the HIIT part has been completed there is a 5-minute cool down to lower your heart rate and stretch the muscles.

Please, share your impressions in the comments!

Thanks for working out with me!

DISCLAIMER: Your health and safety are top priority, so whenever you exercise with me make sure to take reasonable precautions. Check with your doctor before you start the workout programme. Any fitness exercises in this video are performed at your own risk. Vera Kurochkina will not be liable or responsible for any injury or harm you perform during this workout.

► ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 20 минут
► ОБОРУДОВАНИЕ: без оборудования
► СЛОЖНОСТЬ: средний - продвинутый уровень.
► ИНТЕНСИВНОСТЬ: высокая

Красивые попа и ноги за 20 минут! Это возможно!

Тренировка в стиле Табата (20 секунд активности с последующими 10 секундами отдыха) даёт возможность выполнять упражнения с большей интенсивностью, не выгорая при этом, благодаря коротким, но достаточным перерывам на отдых.

Идея этого комплекса заключается в том, чтобы максимально увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы ваше сердце и легкие работали по полной ещё и после завершения тренировки. Кроме того, несмотря на то, что комплекс прорабатывает мышцы всего тела, основной фокус данной тренировки - мышцы ног и ягодиц.

Эта тренировка включает в себя короткую 5-минутную разминку, чтобы подготовить ваше тело к тренировке. Затем мы переходим к HIIT-части, которая состоит из 20 различных упражнений без повтора, выполняемых в стиле Табата в течение 10 минут.

После завершения HIIT-части следует 5-минутная заминка, которая поможет снизить частоту сердечных сокращений и растянуть мышцы.


Буду рада, если вы поделитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях!

Спасибо за то, что тренируетесь со мной!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Ваше здоровье и безопасность - это главное, поэтому, когда вы тренируетесь со мной, обязательно принимайте разумные меры предосторожности. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу тренировок. Любые фитнес-упражнения в этом видео выполняются на ваш страх и риск. Вера Курочкина не несет ответственности за любые травмы или вред, нанесенные вами во время этой тренировки.

MUSIC: EPIDEMIC SOUND
EDIT: DEVELOP ART

FACEBOOK: https://www.facebook.com/vera.kurochkina.7

INSTAGRAM: https://instagram.com/verandav?r=nametag

#фитнес #тренировка #зарядка #тренировкидома #похудение #tabata #физкультура #кардио
#fitness #workouts #homefitness #training #fitbody #slim #fatburn