10 MIN ABS WORKOUT + cardio HIIT | ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - кардио и пресс
[РУССКИЙ ЯЗЫК ⬇️]
► DURATION: 10 minutes + 1 minute optional burnout 😊
► EQUIPMENT: no equipment
► DIFFICULTY: intermediate
► INTENSITY: medium
This short and fun 10 MIN ABS WORKOUT + CARDIO HIIT is a perfect routine to get your heart pumping and charge your whole body with a special focus on the abs!
This workout can be performed on its own, once or twice or added to other workouts of your choice.
For the cardio exercises I have included my favourite jumping jacks and some other plyometric ones. Plyometrics increase speed, quickness, and power — functional fitness in action.
As for planks, there are few forms of exercise as effective at building your abs and core as a plank.
However, planks benefit far more than just your core strength.
By holding yourself in the position for a plank exercise, you’ll notice that your biceps, neck, and shoulder muscles are also being tested and strained.
When planking, you are holding yourself up through your arms and biceps, and by holding a plank position, your arm muscles are being toned and developed.
This makes planks a great alternative exercise to other forms of bicep-developing exercises.
This workout routine includes both static and dynamic plank variations, thus keeping your heart pumping all the time. Try to stay through the burnout with me too!
Please, share your impressions in the comments!
Thanks for working out with me!
DISCLAIMER: Your health and safety are top priority, so whenever you exercise with me make sure to take reasonable precautions. Check with your doctor before you start the workout programme. Any fitness exercises in this video are performed at your own risk. Vera Kurochkina will not be liable or responsible for any injury or harm you perform during this workout.
► ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 10 минут + 1 минута дожигания (по желанию) 😊
► ОБОРУДОВАНИЕ: без оборудования
► СЛОЖНОСТЬ: средняя
► ИНТЕНСИВНОСТЬ: средняя
Эта короткая и увлекательная 10-минутная ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ - кардио и пресс для того, чтобы дать хорошую нагрузку вашему сердцу и нагрузить мышцы всего тела, с особенным фокусом на мышцы пресса.
Тренировка хорошо прорабатывает мышцы ног, торса, плечи и руки. Её можно выполнять отдельно, один или два раза или добавлять к другим воркаутам по вашему желанию.
В кардио части тренировки я включила плиометрические упражнения, такие как например прыжки «джампинг джек» - это упражнения для всего тела, когда во время прыжка вы работаете с силой притяжения и собственным весом. Постоянное повторение движений увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.
Плиометрика увеличивает скорость, ловкость и силу - функциональный фитнес в действии.
Что касается планки, то мало найдётся упражнений, столь же эффективных для укрепления вашего торса, как это.
Удерживая тело в положении планка, вы почувствуете, что ваши бицепсы, шея и плечи хорошо напрягаются и тренируются.
Это делает планку отличной альтернативой другим формам упражнений на развитие бицепса.
Эта программа тренировки включает в себя как статические, так и динамические вариации планки, поэтому ваше сердце работает с постоянной нагрузкой. Постарайтесь сделать минуту дожигания в планке со мной!
Буду рада, если вы поделитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях!
Спасибо за то, что тренируетесь со мной!
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Ваше здоровье и безопасность - это главное, поэтому, когда вы тренируетесь со мной, обязательно принимайте разумные меры предосторожности. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу тренировок. Любые фитнес-упражнения в этом видео выполняются на ваш страх и риск. Вера Курочкина не несет ответственности за любые травмы или вред, нанесенные вами во время этой тренировки.
MUSIC: EPIDEMIC SOUND
EDIT: DEVELOP ART
#fitness #workout #фитнес #тренировка #тренировкидома #похудение #красивоетело #физкультура #кардио #пресс
#homefitness #training #fitbody #slim #cardio #abs