你是不是腎虛？10大徵兆＋中西醫結合5大補腎方法 | #健康新視界

上個月我們發佈了那支 腸道菌纔是骨質疏鬆關鍵的影片 有觀眾留言問 有介紹過寡糖嗎? 想知道更多的細節 這個問題問得太好了 因為寡糖不只是腸道菌的好夥伴 還能幫助控糖、養菌 甚至讓你享受甜味 卻不用擔心熱量的堆積 看到大家對健康這麼的關心 我們當然不會讓你們失望 今天的這支影片就是應你們 也就是我們的忠實觀眾要求所做的 我們要深入聊一聊寡糖的祕密 讓你從頭到尾都搞懂它 大家好 歡迎收看這一期的節目 在開始之前 這裡要先提醒大家 寡糖雖然厲害 但它的種類超級多的 而且效果差很大 如果選錯了 不僅沒有幫助 還會造成腸道不適 比如便祕或拉肚子 所以這支影片 我們會帶你一步一步的瞭解 寡糖到底是什麼 它有哪些好處 不同種類適合誰 該怎麼吃 要注意什麼 還會分享幾個選購的陷阱 讓你下次在買東西的時候 不會被華麗的包裝給騙了 準備好了嗎 讓我們一起來揭開寡糖的神祕面紗吧 首先我們來聊一聊什麼是寡糖 簡單的來說 寡糖是一種特殊的碳水化合物 它的結構介於我們熟悉的雙糖 像是蔗糖 麥芽糖 或者是多糖 像澱粉 纖維素之間 寡糖通常是由3到10個單糖分子組成的 短鏈碳水化合物 你可能會想 這聽起來有點科學 但其實寡糖不是什麼稀奇古怪的東西 它廣泛存在於我們日常吃的食物裡 比如大蒜 洋蔥 牛蒡 大豆 牛奶 甚至蜂蜜裡都有它的蹤影 這些天然來源的寡糖 不僅能從食物中直接攝取 現在的科學家還能用生化科技 從蔗糖或澱粉這些常見的原料合成出來 讓它更容易被應用在各種產品之中 好 說了這麼多寡糖的基本知識 現在我們來深入聊一聊它五大好處 我挑選了幾個大家最關心 最實用的點 來跟你們慢慢的分享 這些好處不是我亂說的 它們都是基於科學研究和臨牀證據的 讓我們一項一項的來拆解吧 第一 寡糖對腸道健康的幫助真的超級大 你可以把它想像成溫和版的膳食纖維 它能夠促進腸道蠕動 幫助排便順暢 不管你是常常便祕 或者是偶爾拉肚子的人 寡糖都能發揮作用 為什麼呢 因為當它進入到大腸 就會被益生菌發酵 會產生短鏈脂肪酸 像丁酸鹽、丙酸鹽這些東西 它能夠調節腸道環境 穩定酸鹼值 讓壞菌少一點 好菌多一點 結果呢 腸道炎的症狀減少了 消化也更加的順利 有一項日本的研究發現 連續兩週吃寡糖的人 便祕症狀改善了30%以上 這對上班族或老人家來說 簡直就是救星啊 第二 寡糖是好菌的專屬糧食 這點我們剛才提到 但是我們再往細的講 腸道裡有幾萬 幾億甚至幾兆的細菌 好壞參半 像霜期桿菌 乳酸菌這些益生菌 如果沒有東西吃 它們就會被壞菌壓制 但是寡糖進來之後 好菌就像吃了大餐一樣 可以迅速的繁殖 結果 整個腸道的生態變得更加平衡了 像大腸桿菌這樣的壞菌 就沒辦法這麼猖狂了 這不只能幫到腸道 還能間接的改善皮膚問題 因為腸道健康了 毒素少了 皮膚自然就亮起來了 很多人吃了寡糖之後 發現痘痘變少了 氣色也變好了 這就是為什麼 第三 寡糖對免疫系統的幫助 也是很多人不知道 但又超級重要的一點 你知道嗎 我們身體大約70%的免疫細胞 都集中在腸道裡 腸道一亂 免疫力就會跟著變弱 而寡糖則是透過養好菌 等於是在幫免疫系統打地基 它能刺激免疫細胞的活性 增加抗體的產生 尤其在流感季節或疫情期間 吃一點寡糖 能讓身體更有抵抗力 有一項歐洲研究顯示 補充寡糖的兒童 感冒次數減少了20% 所以 寡糖雖然不是藥 但它在預防疾病上 扮演了關鍵的角色 第四 大家最關心的血糖控制 這是寡糖的王牌好處 很多人怕吃糖會讓血糖飆高 但寡糖的消化速度超級慢的 它不太會被分解成葡萄糖 也就不會刺激胰島素的大量分泌 這對糖尿病患者來說 是天大的福音 很多糖尿病專用產品 都會添加寡糖來代替普通糖 而且 它還不容易被口腔細菌分解 吃了比較不容易蛀牙 這對小朋友或愛吃甜食的人來說 簡直太加分了 最後一個隱藏版的優點 改善脂肪的代謝 寡糖發酵後 產生的短鏈脂肪酸 能夠幫助脂肪分解 減少肝臟脂肪的堆積 還能降低壞膽固醇 一項韓國的研究發現 吃寡糖的人 體脂率降低了5% 血脂也更加的穩定 這對想要瘦身的人來說 是意外的驚喜 總之 寡糖不是隻管甜味 它在腸道 免疫 血糖 血脂各方面 都默默的貢獻 算是一個全方位的健康小幫手 聊完了好處 我們就要來談談怎麼樣吃寡糖 平時生活裡 我們會在哪些地方遇到它 其實 寡糖在食品的工業應用超級廣泛的 像是低醣飲料 優格 益生菌膠囊 乳製品這樣的產品 很多都會添加寡糖 一方面是提升甜味 一方面是增加纖維 對身體的負擔又小 你去超市走一圈 就會看到不少的產品標榜著 添加寡糖 比如機能飲料或能量棒 尤其是嬰兒配方奶粉 很多都會添加半乳寡糖 因為它的結構和母乳裡的 天然寡糖很像 能夠幫助寶寶建立腸道菌群 減少脹氣和消化不良 另外 保健食品如膳食補充劑 也經常添加寡糖來提升益生菌的存活率 幫助改善腸胃問題 像便祕或消化不良的人 就特別適合 當然 你不用買產品 天然食物裡就有寡糖 像是香蕉 洋蔥 牛蒡 它們富含的果寡糖 它不只是養菌 還能幫助鈣質的吸收 有助於骨質健康 洋蔥和牛蒡 也富含的果寡糖 大豆有大豆寡糖 適合吃素的人 蜂蜜則是含有益邁亞寡糖 加在茶或咖啡裡都是超棒的 大家可以回去試試看 這些都是酸期桿菌和乳酸菌 最愛的食物 還有一個 特別容易被大家忽略的地方就是 記得要多喝水 寡糖屬於水溶性的膳食纖維 如果你水喝得不夠 有時候反而會造成輕微的便祕 所以在補充寡糖的同時 也別忘了多喝幾杯水 才能讓纖維發揮最大的效用 大家開始吃寡糖的時候 可以從小量起步 讓腸道慢慢的適應 孕婦或者是腸道敏感的人 記得要先問問醫生的意見 講到這裡 很多人一定會問 那市面上的寡糖這麼多種 我到底該怎麼選呢? 其實不同種類的寡糖 適合的對象也不一樣 如果你是需要控糖的人 比如有糖尿病或在意血糖的波動 那麼木寡糖會是一個不錯的選擇 因為它不會被身體分解成單糖 自然也就不會影響血糖 而且還溫和不脹氣 那如果你是想要調整體質 增強身體的防護力 半乳寡糖會是好幫手 它特別能幫助雙棘桿菌這類好菌的繁殖 對建立多元的腸道菌群非常有效 對兒童或老人也比較合適 穀寡糖則是適合養菌和骨骼健康 但敏感的人可能會脹氣 所以要從小量開始吃 大豆寡糖則是適合素食 它可以養乳酸菌 但是對豆類過敏的人要避開 義麥芽寡糖它的甜度高 適合烘焙 但是它的熱量稍微高了一點 當然啦 如果你是想要全面改善腸道環境 讓益生菌更健康更多元 那就可以多種不同的寡糖輪流搭配著吃 因為不同的好菌喜歡吃的食物也不太一樣 補充多元一點效果也會更加全面 那說到最後 我們還是要提醒一下 無論你是想要改善便祕 瘦身 或者是讓腸道菌群更加的健康 寡糖的確是不錯的選擇 但最理想的方式 還是讓它成為均衡飲食的一部分 而不是取代其他的營養 因為真正的健康從來不是靠偏方 也不是靠單一的成分就能搞定的 它靠的是一點一滴累積起來的好習慣 我們不是要把寡糖萬能化 而是希望大家用理性的角度看待它 它可以是你生活中的一個小幫手 幫你顧好腸道 養菌 控血糖 如果你覺得今天的內容對你有幫助 記得分享給身邊關心健康的朋友 也可以在底下留言區告訴我們 你吃過寡糖了嗎? 效果如何呢? 你的故事有可能就會啟發其他的觀眾哦 別忘了給我們點個讚 訂閱這個頻道 開啟小鈴鐺 你們的每一份支持都會激勵我們 來分享更多的健康小祕訣 讓我們一起打造更加健康的每一天 掰掰