2025年6月22日 21:38:26 哪些行為最傷膝蓋？🦵

這是你的膝蓋 跑步會讓你的膝蓋變成這樣嗎 並不會 200萬年前 人類是通過耐力狩獵 成爲地球最強的兩腳獸 這個世界上沒有任何一種動物 持續奔跑的能力可以超過人類 所以你的膝蓋足以支撐 你一生的運動量 但有一個最毀膝蓋的行爲 90%的人都不清楚 並且還一直在做 尤其是上班族和學生 這就是久坐 久坐時膝關節處於彎曲狀態 血流量受限 關節囊分泌的滑液量就會減少 沒有了潤滑劑 並且長期久坐 還會使腿部的肌肉流失 而肌肉最大的作用 就是保護骨骼穩定關節 沒有潤滑劑缺失穩定性 而關節還沒有痛覺神經 隨着年齡的增長 有一天它會突然退休 另外你一定要清楚 你的膝關節 不同於髖關節和肩關節 它們屬於球窩關節 有旋轉和環繞的功能 膝關節只能做曲合伸直兩個動作 所以它最害怕來自橫向剪切力 像膝超伸 運動時的急停變向 滑雪時的跌倒扭傷 對它都是致命的 膝蓋的風險因素 主要就是負重 撞擊和扭轉 所以運動並不會傷膝蓋 反而不動對它傷害更大 一項針對11.4萬人的研究顯示 健身跑步者的膝關節發病率 僅爲3.5% 顯出低於久坐人群的10.2% 而肥胖同樣會加速膝關節的磨損 2022年的一項研究顯示 肥胖者膝關節軟骨厚度減少的速度 是正常體重者的兩倍 所以不要再拿傷膝蓋 運動時也需要注意膝蓋最爲害怕的剪切力 像內八字 足內翻 又或者膝蓋有內扣外擴的情況 都需要調整你的運動狀態