EP9 女性抗老必養宮 兩招促骨盆循環

今天我們要來談論的主題就是女性最關心的抗老化 抗老化其實最重要的就是保養這個子宮 如果我們能夠做到下肢的運動 其實它都是可以活化我們的骨盆腔的血液循環 那當然我們透過中國古典舞的健身 更進一步的拉伸到跟子宮有關的肝經絡 那這個其實很簡單 我就把兩個腿打開一點點 你就直的蹲下去 然後到快要打平的時候 你就帶出 真的在蹲嗎 可以自己定一個兩分鐘三分鐘 兩分鐘三分鐘我覺得一開始三十秒就已經很累了 而且我在等你叫起來 OK 這樣子 對 這邊沒站住 第二個我們再一次 在蹲到直的時候 讓我們重心往右邊移 手臂扶地上 然後左腿伸 爬一點點 感覺快 盡量貼著地的感覺 我們移過去 你變蜘蛛人 蜘蛛人也是中國古典舞練的 歡迎來到古典舞健身學院 我是健康養成記的主持 Amber 我是中國古典舞老師 Rocky 今天我們要來談論的主題就是女性最關心的抗老化 如果喜歡我們的節目的話 請記得幫我們訂閱跟分享 我們現在在乾淨世界頻道 每兩週都會有一次的節目更新或者是直播 Facebook 上面也有最新的運動還有運動知識 更重要的是我們兩個現在有上實體課 在臺北的話是每週日的早上九點跟十點半 臺南是週三的晚上七點 報名的話可以上我們的LINE ID 小老鼠QMK7252D 抗老化其實最重要的就是保養這個子宮 其實對於想要生小孩的人來講 子宮的保養好 他其實就可以孕育健康的下一代 但是像我們這種沒有結婚 不是你啦 是我啦 也沒有想要生小孩的話 那這個子宮的保護到底有什麼樣子的一個好處呢 第一個就是抗老化 如果你害怕卵巢早衰 或者是更年期早到的話 養護好子宮絕對是會讓你慢老的一個方法 第二個就是大排毒 上次在採訪這個婦科專家做重漢醫師的時候 他就說女生會比男生長壽的原因 就是因為女生有一個月一次的排血 這個排血的過程中 他就可以把身體裡面的一些重金屬 不好的東西通通都排掉 然後第三個呢 當然如果子宮照顧好的話 你就不會有經痛的這個問題 那第四個呢 就是說其實現在越來越多的婦科疾病 就是像子宮肌瘤 或者是一些囊腫之類的 其實它都是跟骨盆腔血液循環不好 是非常有關係的 所以其實要照顧好子宮 其實最重要最重要的一個呢 就是要讓這個骨盆腔的血液循環好 不要瘀毒 那這樣子的話呢 對於子宮的養護跟活絡 這個血液循環就會變得比較好 在養護子宮上面呢 其實最重要的第一個 只要我們不久做 就已經是成功一半了 因為現在久坐它所造成的這個病痛 真的是非常的多的 那另外一個就是說 如果我們能夠做到下肢的運動 像是什麼散步啦 走路啊 或者是跑步啊 其實它都是可以活化 我們的骨盆腔的血液循環 那當然啦 我們透過中國補典舞的健身 也可以就是更進一步的 就是拉伸到跟子宮有關的肝經絡 這邊我就要跟大家解釋一下了 其實從中醫的角度來講 子宮的健康跟中醫的肝經絡 其實是密不可分的 因為肝經絡它包含的就是 神經系統 內分泌系統 還有情緒的調節 甚至是我們人的 像肌腱啊 韌帶啊 肌肉啊 它其實都會受到肝經絡的影響 所以女生的月經是否正常 是否經痛 情緒好不好 還有失眠 開不開心 其實都跟肝是非常有關係的 接下來我們來講一下 肝經絡到底是從哪裡開始走的呢 其實肝經絡是從我們的 大腳趾的腳背開始 然後再來就是走我們小腿的內側 到大腿的內側 然後從腹骨溝 進入到我們的身體的這個裡面 所以呢 拉胯這樣子的一個伸拉呢 它其實是有助於肝經絡的一個伸展 所以接下來我們就要來請Rocky 教我們幾招 從中國古典舞的一些身韻技巧 或者是你的基本功裡面 有沒有一些東西是可以拿來 作為我們就是伸拉肝經絡的健身所用呢 那這個呢其實很簡單 我們就把兩個腿打開一點點 然後呢 我們的尾椎稍微頂一點屁股 頂進去 可以用手翹一下 然後再吸一口氣 肚子收住 雙手拉住 我們就直了 蹲 蹲下去 然後到快要打平的時候 我們就帶住 如果前面有桌子 你可以放個椅子 或者扶著牆 上課通常會有把桿 但是如果在家裡沒把桿 那就扶著牆也可以 我們就帶一會兒 傳統說是要無數例 比如說要帶什麼太陽上去 等到太陽下來才能 那可能沒辦法 那我們就帶幾分鐘就行了 好 這個主要 它是練幾個目的 一個是腰 不要讓它晃 腰不要晃 那我們就蹲到 感覺到一定程度 你蹲下去 就要去往前傾的那一瞬間 不要傾 你就帶住 拉住 所以其實有一個重點是 或許你可以給大家看一下你的側面 它的側面好直喔 就是蹲下去的時候 不會有點像我們以前在做什麼 深蹲一樣 就是身體微微往前傾 這樣蹲下去 好像不是這個姿勢 是直的下去 真的在蹲滿多 然後可以自己定一個 兩分鐘、三分鐘嗎 兩分鐘、三分鐘 我覺得一開始三十秒就已經很累了 OK 而且我在等你叫起來 OK 這樣子 對 只能沒站住 來 你摸一下我 用踹的可以嗎 好好好 開玩笑 我也退休了 然後我們直的上 用大腿和內側的力量推 直 上 拉直 站住 所以這一個動作 就會牽涉到幾個問題 一個是重心不要讓它晃 腰不要讓它晃 脖子和下巴不要太撅 那就拉直 頭領拉直 然後最重要我們蹲的時候 盡量的靠膝蓋和肌肉去控制住 腰去控制住 這樣才能練到 我們下去不是撅著屁股 是直下 如果有個牆或者凳子 不穩的話可以撐一下 對 它就會 一、二、三、四 對 它就會直的上面 它就會正確的練到 肌肉的成長 這種二位蹲 我們要求直的下的時候 我覺得有一個好處是說 它同時也在練 就是我們的上身是 更直的這個方式 還有它會更練到 就是大腿的這個肌肉 還有在夾起來的時候 這個內側的肌肉也會更容易練到 對 因為我們剛剛一直在講說 這個肝經絡 它其實主要是走的是這個地方 那另外我自己在採訪那個醫生的時候 他也說 其實活絡骨盆腔最好的一個方法 真的就是蹲馬步 所以我們小時候常常被老師罰半蹲 對我們的健康是滿有幫助的 我小時候也是 你們也有罰半蹲啊 你們美國也有罰半蹲嗎 跳舞的時候老師會罰站 但我們不是罰站 我們是罰蹲 真的就是這樣罰蹲喔 就蹲的那不多 OK OK 好 所以第一招 就是沒事的時候 前面有一個椅子 我們就可以這樣蹲下去 我們也側面跪下讓觀眾看 看這就會開始有點翹了 我們這個尾椎 有這麼頂嗎 有頂啊 對 有肚子同時要記住收進去 我們叫最後一根頭髮 啊 不要破壞我的髮型 你也沒什麼髮型 然後直的下 我已經下了 對 然後在打平的時候 實在不行的時候 可以起來了嗎 不行 罰站 因為沒有髮型所以罰站 好 預備 起 直的上 對 然後站直 不要撅屁股 也不要頂什麼肚子 你就肚子吸住 中段是收住的 要把它立住 保持 對 然後我們可以快一點點 四拍下 四拍上 走 蹲 二 三 四 五 六 七 八 再 二 三 四 走 七 六 七 Yap 所以這個要求就是 不要讓它中段晃 後背要直 然後最重要 你直的下和直的上 在正確的重心上去練 關節和肌肉的一些力量 我覺得被你調過的每一次動作都好累喔 對 因為我剛剛以為我已經直了 結果你剛剛還一直在頂我的這個地方 但是這邊一頂出去這邊一定要收 不然的話就會變成凸肚子 對 好 這是第一個 你還要教我們第二個對不對 好 第二個 我們再一次 在蹲到 直的時候 讓我們重心往右邊移 手臂扶地上 然後左腿伸 壓一下這個胯 如果說沒有那麼軟的時候 可以允許缺一點點的 皮膚的顆粒 那主要就是 拉蹲的腳 你蹲的那隻腳的腳底板要踏低嗎 嗯 對 這個我們先踏 OK 然後踏過來之後 手臂扶在地上 可以往前踏一點點 感覺胯盡量貼著地的感覺 然後移過去 你是蜘蛛人 蜘蛛人也是中國古典武典 中國蜘蛛人 然後再移 又只能這麼高了 這個要領是盡量不要太有崛 然後再下來 就直接如果胯這麼低 就一個面把它 哇 這個要軟度很好纔有可能變這樣 過去 對 不過確實這個地方會很開 就是會練到這個地方是非常多的 這個姿勢 很多舞蹈裡面的舞姿也會用到 因為它是一種側弓步的力量 怎麼說 你要來展示一下給我們看嗎 如果我們要穿手 下 也有這種姿勢 如果風火輪加過來 它也要經過這種旁的力 再把它拉起來 鎖住下去 它都會經過這個舞姿 比如像掃堂那種舞姿的話 一個過去 掃過來 推過去 後退一代 然後把它踢過去 它也會經過這種弓步的舞姿 也是需要一定的軟度 上面再建大腿和胯的力量 雖然我們不需要練到這個樣子 不過如果有興趣 就是覺得剛剛那個風火輪姿勢很漂亮的話 這個反而是一開始基礎 我們可以先開始 就是活絡我們的胯的血液循環的時候 順便也練一下風火輪的一些基本姿勢 未來老師有機會教我們的時候 我們就可以有漂亮的姿勢可以出現 對吧 你說我懷孕之後 以後再去練 我是說大家可以先練一點 中文都搞混了 你要懷孕也是蠻困難的吧 懷不了孕啊 我也不是女生 好 那今天其實就是非常簡單的教大家兩招 一個就是做這個二位蹲的直上直下 其實這個姿勢是蠻累的 因為想要調整 要注意要直 要收 剛才已經說了 我已經翹屁股了嗎 已經有一點點 對 天然翹屁股 好 就是要縮小腹的情況下 因為這個也可以練到我們的小腹 所以真的是一舉好幾個 對 然後還有就是剛剛講的 下來了以後 然後看能夠蹲多低就蹲多低 就是練這個 從一邊低到另外一邊 對 盡量不要有太大的 上上下下 對 上下的起伏 好 今天的分享就到這邊 那我們下次再見囉 掰掰