EP3 後背力是王道 三招練出後背力

這個我來解釋一下你繼續撐著 真的就有這個同學 他的腰就是有一點點像是脊椎 就是有點像是 可不可以說話快一點 我HOLD不住 今天我們要來講的這個主題 就是如何練就這個後背力量 為什麼這個後背的力量很重要呢 因為背部所有的疼痛 像從肩頸痠痛到這個高荒痛 下背痛腰痠背痛 還有像是脊椎 最容易不健康的地方 它就是腰椎 其實通通都跟後背有沒有力 是非常有關係的 為什麼要加強核心 就是因為核心的這塊肌肉 可以幫助我們脊椎不容易受傷 今天教大家的這個後背力量 其實非常簡單 只有三個 歡迎來到古典舞健身學院 我是健康養成記的主持AMBER 我是中國古典舞老師ROCKY 今天我們要來講的這個主題 就是如何練就這個後背力量 因為我們在好幾集裡面 就有提到講到就是說 這個後背力量是非常重要的 如果你喜歡我們今天的節目 別忘了訂閱還有分享 那我們先要來講講看 為什麼後背力量是那麼的重要 古典舞所謂的這個後背 到底是在哪裡 後背它就是從脊椎 一直到脖子 就中間這一塊後背的這個地方 那很長耶 對 所以它會分三節 大腰 中腰和上腰 這三節腰 造成了 會變成了整個後背的一套系列 比如說最重要的話 那還是大腰 因為它是最成熟 中腰表現力會 也是需要一定的力量 那上腰 它會主要起到一種 修亞美的一種形式 合在一起 它就叫腰的一個練習 為什麼這個後背的力量很重要呢 因為站姿的力量 還有這個坐的正不正的這個力量 其實通通都跟後背有沒有力 是非常有關係的 它會牽扯到我們的一些體態 像是我們常常講到這個 圓肩 駝背 還有就是背部所有的疼痛 像從肩頸痠痛 到這個高方痛 下背痛 腰痠背痛 還有像是脊椎 最容易不健康的地方 它就是腰椎 因為它要做的動作是最多的 它的損耗量是最大的 那我們在脊椎來看的話 其實脊椎靠前面的這個結構 因為它前面的韌帶是比較強 最常發生的問題就是 脊椎後面韌帶上面 因為它的後面韌帶是比較弱的 所以我們常常講到什麼 椎間盤突出 或者是脊椎滑脫 都是跟後面有關係 那造成後面會比較弱的原因 就是因為久站跟久坐 還有不正確的提重物 就容易受傷 所以脊椎的健康呢 其實很多人都說 為什麼要加強核心 就是因為核心的這塊肌肉 可以幫助我們脊椎不容易受傷 所以我們不只要練前面 還要練後面 就連我們早上起牀的這個姿勢 其實都必須要後背有力氣 特別是剛剛Rocky講的 大腰的地方 它其實是真正所有核心 這個發力的來源 所以接下來 可以教我們就是說 這個後背的這塊力量 到底應該要怎麼樣去練呢 第一個就叫Superman 超人 我們就躺地上 好 躺地上 對 其實平時建議 這也是挺好的一個方法 你在牀上也可以 地上也可以 你拿本書 你看手機 其實這樣自然的 也會練到一種上腰的 就這個姿勢就好了 對 它就是一種Hold住的狀態 然後再 如果我們要去強化性的練的話 你的手放旁邊 以後我們一節一節的 我們讓鎖骨看前面 一個是撐腰 然後就是肚臍離開地 然後用胳膊的力量 但大腿不要離開地 大腿不要離開 對 就是肚臍離開地 再是胯 然後頭 要慢慢地收著肩 一點一點地 放到手指尖上的力量 對 還在保持肚臍要離開地 在Hold住的一切 屁股一定要夾緊 我們兩個手會離開地 但是一定要保持這個姿勢 預備 放 整個掉下來了 對 最重要肚子 肚臍要離開地 要Hold住五秒 一 二 三 四 五 好 放手 這個很 這邊要很用力 對 那這要做一百遍 預備 起 一 然後放手 一 二 三 四 五 下 這還是簡單的 對 我知道這是簡單的 或者是說大家這樣撐 能夠這樣撐起來 其實也是背部 也是需要用點力這樣 對 那下面還有就是我們小腿 會踢 但同時做上身的這個姿勢 所以它就變成一種 同時去進行 對 那這個就是 會抽筋 抽筋就是沒力 對 最後五遍 預備 一 二 三 四 最後一個 待住 五 這時候真的是超人 Superman 你倒就好了 肚臍要離開地 很強 這是後背的一個臉 對 這個 那下面是 非常臉後背 那下面是 抬腿 我們會抬腿 我們就躺地上 兩個腳彎下來 手就放在屁股的下面 會壓在手上 然後最好是 兩個腿中間 能夾一個 一件衣服或者毛巾或是什麼 它會過分地要求腿夾 但不夾也可以吧 然後我們就伸 然後下 是很單一的 二 下 三 下 四 下 五 然後 以前要做兩百個好像 你們以前要做兩百個 對 但是練這個也會很練到 腹肌和後背的力量 這個最重要 是你做到第199 要停 對 要停在 45度 其實這招也是滿耗 前後的那個力量的 對 然後這個停住的時候 老師會在那使勁地狂喊 不許動 不要動 然後我們就會在那晃 因為腳沒力了 對 然後以為是肚子沒力 什麼腳沒力 對 後背沒力了 然後耗在那 但是這也是最上弓的時候 在45度 不要高 也不要低 就在45度 耗了那一下 如果還想挑戰 那就把脖子 跟一點點 去看 去變 V 可以變成一個V 然後我們在這耗住 現在就很能感覺到腹肌的沈 這個我來解釋一下 你繼續撐著 其實這個抬腿的動作 在抬起來的那一瞬間 它非常喫 你的腰健不健康 因為我們真的就有這個同學 他的腰就是有一點點像是脊椎 就是有點像是 可不可以說話快一點 我Hold不住 好啦 你躺下 就是他的腰其實是有一點點受傷的 好 你也都可以放下來 OK 好 他的腰其實是有一點點受傷的 所以他的這個抬的姿勢 他就起 對 就是這個姿勢 他就會起不來 那放下的時候 其實最喫的就是我們腹肌的力量 所以其實這個姿勢看起來非常的簡單 但是它完全可以測出 你後背健不健康 然後你能不能就是 用你的那個腹部去撐著 謝謝Rocky Rocky你可以站 坐起來跟我們講話了 不想動 下面強調一點就是 我們要上去快 下來很慢 對 下來慢 其實很喫腹肌的力量 對 還有一個就是 常常有時候做到累了 可能腹部沒力的時候 就會想要用肩膀的力量 會是這樣子有點 這樣子縮的姿勢 所以只要碰到像這樣的姿勢的時候 大家就是自己調整一下 意識到就是要用背部的力量 把腳拉起來 用腹部的力量把腳慢慢放下去 今天教大家的這個後背力量 其實非常簡單 只有三個 一個就是這個撐地 然後如果可以把手放開的話 就是我們健身常用的這種超人式 然後第二個就是抬腿 抬腿看起來非常簡單 但是它真的非常練到後背 還有就是我們腹肌的力量 然後第三個就是Hold住不要動 接下來呢 我們的這個一系列 古典舞健身的影片呢 我們都會放在乾淨世界頻道 每兩週都會有一次更新 Facebook呢 也會有很多的即時訊息 如果你想要由老師親自指導的話呢 我們每個禮拜天的早上 在臺北都會有兩個班開課 那報名的專線呢 可以上我們的LINE ID 小老鼠QMK7252Z 那我們今天就分享到這邊囉 那我們下次再見囉 掰掰