Practicar Karate en Casa | 3

Hola, hola, salud. Soy Alberto, bienvenido una vez más a tu canal de karate favorito, espero que sí. Feliz año, no quería tardar tanto en hacer un video, pero hubo muchas cosas. Espero que estén siguiendo mis redes sociales para enterarse de qué cosas estábamos haciendo. Ok, hoy vamos a hacer una clase básica donde te voy a mostrar las defensas básicas de karate, las posiciones y algo de combate. Vamos a comenzar con un pequeño calentamiento, espero que tú lo hagas un poquito más extenso, porque no quiero hacer el video tan largo. Vamos a comenzar con la cadera, adelante, atrás. Espero que lo hayas pasado muy bien en navidades, pero ya es hora de activarse. Vamos a hacer un pequeño calentamiento, cúbrete de mí, abre las piernas, toca las puntas, mira, dobla las rodillas, las puntas hacia afuera, y baja la posición manteniendo la mano en la rodilla. Más profundo con los codos, excelente. Al centro y te estiras. Al fondo, si no puedes al fondo completo, lo puedes hacer hasta aquí, un poquito inclinado. Fondo completo con el talón levantado o talón, punta. Eso, para más flexibilidad. Igual, repetimos por el otro lado, puede ser solamente inclinando un poquito, si podemos bajar más, perfecto, lo mantenemos ahí un momento, y después colocamos talón punta, eso es, y nos estiramos. Bien, yo previamente ya calenté, así que vamos de una vez a lo que vamos hoy. Vamos a las defensas básicas. Ya en los anteriores videos de cómo practicar karate en casa, te mostré lo que era el Gedan Barai y el Age Uke. Ahora, vamos a hacerlo con las posiciones. Primera posición, ya esto lo has visto en los anteriores videos, Senkutsu Dashi. Y esta técnica que se cruza, Gedan Barai. Una defensa muy básica, Gedan Barai. Cruzamos desde el hombro y defendemos. Cruzamos desde el hombro, inhalamos, exhalamos en cadera, estamos casi de frente para estar completamente de lado ahí. Mantén la posición, si no la puedes mantener totalmente baja, porque nos cuesta, porque es el primer día, o porque nos cuesta por las rodillas, entonces una posición más cerrada, más bajita, te ayuda. Pero trata de hacerlo lo más bajo que puedas para que las piernas trabajen. Muy bien, descansamos allí, vamos a la otra pierna, en mi caso la derecha, ahí cruzamos, mira mi cadera, y abrimos. Eso, y la mano a la cadera. Última. Eso es. Es importante esa respiración que hago yo al final de cada ataque, porque es como un tubo de escape, digamoslo así, como si fuésemos un auto, y tenemos que botar nuestros desechos, en este caso el aire, por la boca, porque si no nos trancamos. No, hay que botar. ¿Ves? Es igual que los boxeadores. Igual, para que el aire fluya. Seguimos. Seguimos con el Senbutsu Dachi, ahora Age Uke. Observa mi movimiento de Hanmi. Las defensas, la mayoría de las defensas, por no decir todas, tienen este movimiento de Hanmi, ¿ok? Defensa, primero, kankyo con la otra mano y defensa. Kankyo con la otra mano y defensa. Kankyo con la otra mano. Muy bien. Cambiamos la otra mano, kankyo, para que la defensa quede con la misma pierna. Y Hanmi. No solamente hacer esto, quiero el giro. Última. Muy bien. Ahora, la siguiente defensa, Uchi Uchi. Una de las más básicas, una de las más difíciles de aprender. Voy a mover por dentro, la mano que va de frente va por debajo, y la otra buscando la cadera, y la otra por arriba, ¿ok? Y hacemos el movimiento de Hanmi. Tratamos de no mover tanto la rodilla, ¿sí? Por eso es que es tan difícil. Con esos movimientos de Hanmi, hace que tu rodilla se mueva, pero la idea es no hacerlo. Vamos. Última. Eso, eso. Tratamos de que todas las defensas de este estilo, que son al pecho, al cuerpo, sean a la altura del hombro. Muy importante eso. No abajo. Esta no es al pecho, sino que es una defensa hacia abajo. Entonces sí va hacia abajo. Y esta es hacia arriba. Pero todas las defensas, como el Soto Uke, Ushi Uke, Shuto Uke y todas las que sean para el pecho, tienen que ser a la altura más o menos del hombro, ¿ok? Seguimos. Por dentro y hacia afuera. Eso es. Ahí, cadera. Y cadera de lado. Última. Muy bien. Vamos a la última defensa, que es el Soto Uke. Es una de las técnicas de las defensas más básicas, de las cuatro defensas básicas. Muy bien. Igual, mano contraria, y la misma pierna, misma mano. La mayoría de las defensas son así, a salvo que te digan lo contrario, ¿ok? Soto Uke, que es una defensa de afuera hacia adentro, que es lo contrario al Ushi, que es de adentro hacia afuera. Muy bien. Cargamos. Y cadera. Trata de tocarte la cadera ahí. Que haya fuerza aquí y tranque aquí. Última. Muy bien. Vamos a la otra posición. Preparo siempre, pierna y mano, ¿ok? Siempre. Defensa con la pierna. Última. Muy bien. Relaja un poco. Vamos a la siguiente posición, que es el Kiba Dashi. También lo he mostrado en algunos de mis videos, pero estamos para entrenarnos. Saca las rodillas, baja la posición, y vamos a hacer solo Sukis para fortalecer las piernas. Si no puedes abrir tanto las piernas o no puedes bajar, trata de buscar tu punto medio, ¿no? Puede ser más cerrado, puedes bajar un poco más. Tranquilo. Tú hazlo a tu ritmo. Vamos al centro. Apuntamos al centro del cuerpo. Importante. Al centro. No a la cara, al centro del cuerpo. Ushi. Ni. San. Shi. Go. Au. Shichi. Achi. Ku. Iu. Descansa ligeramente, solamente dando las piernas. Estamos en el Kiba Dashi, que el Kiba Dashi es con los dedos hacia adentro, hacia el frente, y los talones hacia afuera, bajando la posición y sacando las rodillas. Posición de jinete, porque es como si nos montáramos en un caballo gordo, ¿no? Bien gordo. De ese que paso por navidades. Ahora vamos al centro y vamos a tratar de, como estamos de frente, es muy difícil, pero hay que tratar de hacerlo. Hacer Hanmi con la cadera sin mover las rodillas. Es difícil porque estamos de frente, ¿ok? Pero hay que hacer esa pequeña vibración para que nuestros ataques y nuestras defensas tengan fuerza. Vamos con el Age Uke. Vamos a la mano arriba, hacemos el cambio con esa misma mano y cambiamos. Ichi. ¿Ves? El cambio es abrir esa mano. Ni. San. Shi. Go. Au. Shichi. Achi. Ku. Yame. Relaja. Vamos al Soto Uke, Geran Barai y Ushi Uke. ¿Bien? Prepara esas piernas. Prepárate. Geran Barai. Cruzamos codo con codo y defendemos. Mira la mano. Codo con codo y defendemos con esa misma mano. De la cadera al hombro. Ichi. Ni. San. Shi. Go. Au. Shichi. Achi. Ku. Iu. Ia. Uf, perdón, perdón. No podemos salir de la posición. Solo relajamos y bajamos. Vamos ahora a Ge Uke, Ushi Uke. Prepárate por dentro. Recuerda que la mano queda defender de la cadera hacia el frente a la altura del hombro. Y la otra por arriba. ¿Ok? Tranquilo en la cadera. Prepárate. Ichi. Ni. San. Shi. Go. Au. Shichi. Achi. Ku. Iu. Uf. Muy bien. Hicimos Soto Uke. Gedan Barai. Ushi Uke. Hicimos los Ukis. Me falta una. Soto Uke. Muy bien. Vamos al Soto Uke. Prepárate. De afuera hacia adentro. Cargamos. Ichi. Ni. San. Shi. Go. Au. Shichi. Ichi. Achi. Ku. Iu. Uf. Respira. Bueno, eso funcionó para que ustedes descansaran un poco más y yo también. Muy bien. Hicimos Senkutsu Dachi, las cuatro defensas. Hicimos Kiba Dachi, las cuatro defensas. Ahora vamos a hacer otra defensa que es muy icónica de esta posición. Se llama Kokutsu Dachi. Muy bien. Voy a mostrarla acá un poco de lado. La posición es 70% de peso atrás y 30% de peso adelante. ¿OK? Una posición que te sientas cómodo en apertura es muy difícil porque los pies tienen que estar en forma de L. ¿OK? Equilibrado. Intentar de mantener la posición. ¿Sí? Sacar la rodilla porque no queremos esto. Esto es cuestión de desequilibrio. Tratamos de mantener la rodilla afuera y fortalecer. Muy bien. Ahora, la siguiente defensa se llama Shuto Uke. Muy bien. Tratamos de poner la cadera totalmente de frente, lo que se pueda. Y después Hamme. Mirá. Es como el Gedan Barai, solo que hacia el frente y con el filo de la mano. Haciendo este giro. Mirá. Justo al final, el giro de la mano y el codo hacia abajo. Muy bien. Preparamos la posición. Si no puedes, repito, hacerlo así de grande, puedes hacerlo un poquito más cortito y hacer el movimiento también, tratando de sacar un poquito la rodilla. ¿OK? No hay problema. A tu ritmo. Me preparo. Cruzamos codo con codo. Manos ahí, la mano de la oreja. Y abre. Y terminas en el ombligo. Ni. Filo en el ombligo. San. Shi. Ko. An. Shi. Eso. Y aguanta ahí. Aish. Ku. Última. Iu. Jump. Relaja un poquito. Debe estar ahí quemándote un poquito la pierna. Pero es normal. ¿OK? Vamos hacia el otro lado. Saca la rodilla, baja la posición. Ahí. Tratando de que los talones estén alineados en una sola línea. Para mantener la posición y que sea correcta. Codo con codo. Y defendemos Shuto Uke. I. San. I. Shi. I. Tratando de que no se muevan las rodillas. Ko. I. An. I. Shi. I. Aish. I. Ku. I. Iu. Jump. Respiramos. Más adelante prometo traer este video donde combinemos las posiciones con las defensas. Va a ser bastante exigente, agotador. Pero va a valer 100% la pena. ¿OK? Vamos a la parte que dije de un poquito de combate. Voy a comenzar con los desplazamientos. ¿OK? Los desplazamientos. Primero la guardia de combate. Tratamos de mantener la posición equilibrada. Dos líneas. La posición de karate. La guardia acá de lado. Es tratando de que esta mano esté al frente bien, casi, casi estirada. ¿Pero por qué? Porque nosotros nos mantenemos en distancia. ¿OK? Atacamos a larga, mediana distancia. Entonces, no nos funciona una guardia más cerrada porque nosotros somos de larga distancia. Importante. ¿OK? Entonces, mano al frente. La otra atrás, preparada para sacar los golpes. Y la posición en dos líneas. Importante que el talón de atrás esté cómodo y levantado. ¿OK? Vamos. Ahora, kizami zuki. ¿OK? Kizami zuki. Observa cómo se hace el kizami zuki. Impulsas con la de atrás y avanzas con la de adelante. Muy básico. Y estiras. ¿Bien? Y recogemos. Sencillo. Ichi. Si quieres, podemos defendernos la cara. ¿OK? Ichi. Y volvemos. Ni. Y volvemos. ¿Muy bien? Sería entrar y salir. Ichi. ¿Ves? Sencillo. Ni. Un golpe sencillo. Go. Out. Switch. Se asemeja mucho al jab del boxeo, ¿no? Hachi. Hu. Yu. Jump. Muy bien. Vamos a hacerlo del otro lado. Igual. El impulso, recuerda, viene con las piernas de atrás y vamos con las piernas de adelante. Impulsa, levanta para que ésta esté ligera. Ichi. Y regresa. Ni. Jump. Eso es. Shi. ¿Ves? A larga distancia. Go. Out. Switch. Hu. Última. Yu. Ya. Muy bien. Ahora, este fue el básico. Ya podemos hacerlo de forma más rápida, más fuerte, pero hay que trabajar mucho las piernas. ¿Por qué nosotros nos enfocamos en la larga distancia? Porque este tipo de técnicas, voy a colocarme así de lado para que me vean, recorren mucho. ¿Ok? Es muy explosiva. Y lo hacemos ya con el rebote que nosotros le llamamos Tenchi. ¿Ves? Igual. Impulso con la pierna de adelante y explotamos. Impulso. Y explotamos un lápido con la mano. ¿Ves? Impulso. Y volveamos. ¿Ves? Esto es lo que queremos llegar. Pero para eso nos falta un poquito más de trabajo. Shi. Muy bien. Vamos a los desplazamientos. Solamente te voy a dar una técnica de ataque para que te concentres en todo lo demás y podamos combinarlo. Shi. Vamos con los desplazamientos. Utilizando el Kizami. Bien. Si vamos para este lado, en este caso es mi derecha, usamos la pierna derecha. ¿Ok? Para desplazarnos hacia allá. Si vamos hacia el lado izquierdo, utilizamos la pierna izquierda para desplazarnos hacia allá. Ahora, ¿cuál es el truco? Tratar de no perder la posición de las líneas de los pies. ¿Ok? Entonces, abrimos y con esta cerramos lo suficiente para quedar en dos líneas. Eso sí, manteniendo la guardia al frente. Entonces sería un, dos, y guardia al frente. ¿Ves? Un, dos, y guardia al frente. Nosotros nos tenemos que mover sobre la punta de los dedos para ser ágiles. ¿Ok? Entonces, digo Ichi, uno. Igual. Ni, uno. Ahora, como vuelvo, dijimos que para allá tiene que ser con la pierna en adelante. Abrimos con la izquierda. Y ahora, lo suficiente. Aquí hay muchos que cruzan demasiado y quedan cruzados. Vale la redundancia. Cierra y trata de cerrar en dos líneas. Suficiente. Lo mismo que avanzo para allá, lo mismo que avanzo para este lado. Vamos para allá. Ichi, uno, y regreso. Ni. ¿Ves? Ichi, ponla atrás. Ni. Ponla adelante. Ponla atrás. San. Shi. Go. Tro. Eso es. Shichi. Go. Yu. Eso es. Ahora, lo vamos a combinar con el Kizami Zuki. ¿Muy bien? Hacemos el movimiento y atacamos. Simple. Sencillo. Simple. Pero, cambiamos la dirección abruptamente al oponente para crear un ángulo. ¿Ok? Entonces, estamos frente a frente al oponente. Nos abrimos. Uno. Go. Y hacia adelante. ¿Ves? Combinando las técnicas. Ya no parece tan sencillo. ¿Ah? Uno. Mira el peso. Dos. ¿Ves? Sencillo. Viene. Es más, podemos hacerlo en contraataque. Viene un ataque. Me saco el golpe. Y pum. Y abro el ataque. ¿Ok? Me preparo. Ichi. Uno. Eso es. Abre. Uno. Y ataca. Después lo vas haciendo más rápido mientras más te acostumbres. San. Eso. Shi. Dos. Eso. Muy bien. Vamos a hacerlo por el otro lado. Igual. Iniciamos desde cero. Cuando es por este lado, pierna izquierda, en este caso, abre primero y luego a la derecha. Lo suficiente para quedar en dos líneas y mantener tu guardia. Para regresar, lo mismo. Abres y lo suficiente para mantener las dos líneas. ¿Ok? Solamente eso. Entonces, abrimos, cerramos. Abrimos, cerramos. ¿Ok? Primer movimiento. Mira esta línea que está acá. Vamos a tenerla de guía. Ichi. Uno. Ni. Dos. Ichi. Uno. Ni. Dos. ¿Ves? San. Shi. Dos. Re. Muy bien. Eso claro. Vamos al ataque. Vamos hacia un lado. ¿Ves? Abrimos hacia un lado. Y de ahí, pum. Hacia el frente. Como un sniper. ¿Ok? Un ataque profundo. Entonces, sería. Abrimos y hacia adelante. Uno, dos. Mira mi peso. Hacia adelante. Entonces, ¿cómo sería? Vamos a hacerlo suave y después lo hacemos rápido a tu ritmo. ¿Ok? Ichi. Uno. Dos. Eso es. Ni. Uno. Dos. San. Uno. Dos. Eso. Shi. Uno. Dos. Última. Go. Uno. Dos. Eso es. Súper sencillo. Espero que te haya gustado. Pero eso sí. ¿Cómo te vas a ir? Sí, primero. Dar like y sin hacer el reto del video. El reto del video es hacer 20 push-ups y 40 abdominales. Lo vas a hacer conmigo. Espero que te quedes hasta el final del video haciendo los 20 push-ups, las 40 abdominales. Me des un like, un comentario, que yo voy a estar muy agradecido de que lo hayas visto y lo hayas dejado. Muy bien. Vamos primero con las abdominales para dejar las push-ups al final. Muy bien. Vamos a hacer unas bien sencillas. Vamos a aplaudir. ¿OK? Observa. Levanto y mando un mosquito arriba. Te preparo. Ichi. Ni. San. Shi. Go. Roku. Shichi. Hachi. Kun. Ryu. Ichi. Ni. San. Shi. Go. Vamos. Roku. Shichi. Hachi. Kun. Ryu. Ichi. San. Shi. Roku. Shichi. Hachi. Ahora sí, vamos a las abdominales. Prepárate. Ichi. Ni. San. Shi. Go. Roku. Shichi. Hachi. Kun. Ryu. Ahora sí, vamos a las abdominales. Prepárate. Ichi. Ni. San. Shi. Go. Roku. Shichi. Kun. Ryu. Falta 10. Ichi. Go. Shichi. Kun. Ryu. Ahora terminamos con las 10 push-ups. Espero que te hayas quedado hasta el final. No solamente viéndome, sino haciéndolo. Prepárate. Ya. Ichi. Ni. San. Shi. Go. Roku. Shichi. Hachi. Kun. Ryu. Muy bien. Espero que te haya gustado el video. Y nos vemos en el siguiente. Ya.