Douleur CERVICALE au réveil : soulagement garanti !

En cas de douleur cervicale au réveil et dès le réveil, je vous montre une petite routine pour désenraisir un petit peu la nuque, soulager vos douleurs, et des petits conseils entre-temps dans la vidéo. Donc, on a dormi. On n'a pas très bien dormi parce qu'on se réveille, on a mal au cervical. Dès le réveil, c'est désagréable. Toute cette partie-là, ici, qui fait mal dès le réveil. Donc, voilà, vous êtes dans votre lit, vous avez dormi et tout. Première des choses à faire quand vous vous réveillez et que vous avez mal, vous sentez que ça vous fait mal au niveau des cervicales. Petite astuce, retirez votre oreiller. Retirez vraiment votre oreiller et vous allez, tranquillement, vous essayez de placer votre nuque pour l'étirer. Vous n'êtes pas comme ça, vous n'êtes pas comme ça. Vous essayez de l'étirer légèrement. Et là, vous allez faire des tout petits mouvements, tranquillement, gauche puis droite. Voilà, tout doucement. C'est le matin, on se réveille. Donc, on ne va pas y aller trop fort. Vous relâchez tout le corps. Vous respirez à fond, vous inspirez, vous expirez. Vous allez voir que, parfois, l'oreiller est un peu trop gros et on peut avoir des douleurs cervicales. Donc, essayez de bien caler un oreiller qui respecte un petit peu la courbure de votre nuque. Surtout si, après, vous n'avez pas de douleurs. Si vous avez des douleurs cervicales que le matin en vous réveillant et qu'après, vous n'avez plus du tout de douleurs, c'est peut-être que, votre nuit, vous dormez soit sur le ventre, donc ça tourne vos cervicales, ça bloque vos cervicales ou alors vous avez un oreiller inadapté qui va tout le temps forcer. En général, ils sont trop gros. Donc, le fait de le retirer, déjà, si vous sentez un soulagement quand vous le retirez, c'est qu'il est un petit peu trop gros. Donc, vous tournez un petit peu la tête. Ensuite, vous allez ramener les pieds. Vous pouvez vous tourner comme ça, donc dans votre lit et vous allez mettre les pieds tranquillement à plat. Je vous rappelle que le matin, c'est très bien de pendiculer. Pendiculer, c'est s'étirer un petit peu dans tous les sens. Ça, vous pouvez le faire aussi, bien sûr. Là, vraiment, je fais un truc spécifique pour les cervicales. Vous allez vous mettre les pieds bien à plat au sol et vous allez tout doucement relâcher un petit peu la nuque et tourner à gauche et à droite, mais tout doucement. Voilà, on n'est pas pressé. On a mis son réveil suffisamment tôt pour prendre soin de soi dès le matin. C'est super important, vraiment, d'avoir une petite routine matinale, petit rituel matinale pour prendre soin de son corps et se réveiller doucement. Vous relâchez ensuite les coudes au niveau des genoux. Vous relâchez encore la nuque et toujours, vous faites des petits mouvements. Ces petits mouvements-là, vous pouvez les accentuer en étirant d'un côté. Vous essayez de mettre votre épaule vers l'arrière et vous étirez cette partie-là de la nuque. Vous inspirez, vous soufflez et vous voyez, vous essayez de plonger vers l'avant la tête tout doucement. Vous allez voir, vous allez bien étirer ici et vous relâchez vers l'avant. Vous relâchez tout. Petit mouvement, rotation tranquille. Ensuite, vous repartez sur le côté. Épaule, vous la mettez un petit peu vers l'arrière, vous étirez, vous essayez d'écarter ces deux endroits-là ici. Voilà et vous allez faire un tout petit peu de mouvements comme ça pour étirer. Vous allez bien tirer. Vous relâchez. Vous pouvez éventuellement mettre les mains comme ça pour tirer un petit peu la nuque en flexion. Donc, accentuer le cou qui va vers l'avant. Vous relâchez tout doucement et vous redéroulez. Petite astuce encore, vous pouvez faire des petits mouvements de mobilité articulaire des cervicales. Si vous avez des problèmes au niveau des cervicales, faites ça. Le matin, vous faites un petit peu d'étirement et vous chauffez vos cervicales le matin avant d'aller au travail. Dans la journée, si vous êtes devant un écran d'ordinateur, refaites ces mouvements-là. C'est trois mouvements très simples. Flexion, extension. Vous regardez vers l'avant, vers le bas et vers le haut. Deuxième mouvement, latéflexion. Je penche la tête sur le côté. Celui-là, il est très bien à faire pour les douleurs des cervicales. Donc, gauche, droite, je penche la tête. Troisième mouvement, je tourne la tête. Gauche, puis droite. Voilà ! Désolée pour le cadrage si j'étais la tête un peu coupée, mais vous avez compris les mouvements. Donc, flexion, extension. Latéflexion. Et rotation. Le plus important, c'est de prendre soin de vous dans le quotidien. Au quotidien, mettre des habitudes de vie saines et cohérentes avec vos problèmes de santé. C'est ce que je vous propose dans ma newsletter avec des conseils de santé au quotidien pour améliorer la santé au quotidien et soulager vos douleurs sur le long terme. Donc, n'hésitez pas à vous inscrire. C'est totalement gratuit. Vous recevez un email par semaine le mardi à 8h. Voilà ! Je vous dis à très vite dans la newsletter. L'inscription est juste en bas. Et un petit pouce sur cette vidéo si vous avez aimé et si vous avez des questions. C'est dans les commentaires. A très vite !