節氣養生：甲辰立秋，秋行春令

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公曆2024年8月7日（農曆甲辰年七月初四）8點09分，太陽到達黃經135°，我們居住的北半球進入立秋節氣。

《月令七十二候集解》註：「立秋，七月節，立字解見春。秋，揫（jiū）也。物於此而揫斂也，涼風至。」

秋是由熱轉涼，再由涼轉寒的過渡季節。雖盛夏餘熱未消，然萬物已悄悄進入陰陽輪變之際。 「揫」意為「收斂」。 《管子》雲：「秋者陰氣始下，故萬物收。」

立秋三候：「一候涼風至。」西方淒清之風曰涼風。溫變而涼氣始肅。 「二候白露降。」大雨之後，清涼風來，天氣下降茫茫而白者，尚未凝珠，故曰白露降，示秋金之白色。 「三候寒蟬鳴。」感陰而鳴的寒蟬開始鳴叫。

《黃帝內經·素問·四氣調神大論》闡述：「秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。 」

「容」意為「盛受、收容」。 「平」意為「平定、平順」。 「夏之化物，秋當容之；夏之繁茂，秋當平之。」秋三月來臨，既要收容好春夏之陽氣，又要平順好陰氣，以備冬藏。秋三月，天高風急，地氣清肅。人應早睡早起，雞鳴即起，以保持神誌的安寧，減緩秋季肅殺之氣對人體的影響；收斂神氣，以適應秋季容平的特性；不使神思外馳，以保持肺氣的清肅功能。這是順應秋季的特色而養護人體收斂之氣的方法。若違逆則肺傷，冬季易發陽虛腹瀉之飧洩病，此為秋季提供給冬藏之氣的準備不足之故。


影響甲辰立秋節氣的五運六氣影響因素大致如下：
1. 中運：土運太過。
《素問·六元正紀大論》對土運太過的講解為：「其運陰埃，其化柔潤重澤，其變震驚飄驟，其病濕，下重。」
「陰埃」，非謂塵埃飛揚。埃者，土也，主濕。土濕之氣如煙似霧，陰鬱繚繞，纏綿難祛。物極謂之變，土務其德則細雨濛濛，土失其德則飄雨驟降。脾惡濕，濕傷脾臟。民病於濕，運化失司，清陽不升，濕氣滯留。 《經》雲：「傷於濕者，下先受之。」濕性重濁，下肢酸重或浮腫，皆為濕故。
2. 在泉之氣：太陰濕土。
《黃帝內經·素問·至真要大論》雲：「太陰在泉，客勝則足痿下重，便溲不時，濕客下焦，發而濡瀉，及為腫，隱曲之疾。
立秋處於四之氣中，客氣厥陰風木勝主氣太陰濕土。肌肉濡漬，麻痺而不仁，腿足萎軟沉重。 《黃帝內經·靈樞·口問》雲：「中氣不足，溲便為之變。」脾土受濕，不能滲化，小腸泌別清濁之機失利，清不能歸於膀胱，濁不能歸於大腸，傳化失節，清濁混合而下，是以二便異常，或小便頻、短，或大便溏洩。濕邪壅積於皮膚腠理之間，發為浮腫，甚或為寒疝氣、腹股溝斜疝、㿗疝氣等難以啟齒之疾。
3. 四之氣：客氣（當令之氣）厥陰風木，主氣太陰濕土。
《黃帝內經》關於甲辰四之氣的描述為：「四之氣，風濕交爭，風化為雨，乃長乃化乃成。民病大熱少氣，肌肉萎足痿，註下赤白。
4. 三運：主運太宮，客運太羽。
立秋至處暑後7天（8月7日-8月29日）處於三運中，客運太羽（水運太過），主運太宮（土運太過）。此階段在艷陽天時，天氣偏於濕熱；一日早晚或陰雨天時，天氣偏於寒濕。濕熱傷脾耗氣，濕寒脾腎兩虛。人易表現為身體酸痛、肌肉無力、頸椎病、肩周炎、皮膚病、腹脹痛、腹瀉、臟腑脫垂、四肢疲倦、大便溏瀉、風濕疼痛等。

綜上，甲辰年立秋節氣開始「秋行春令」，即是太陽直射點移動使北半球進入秋季，但來自於太陽系的當令之氣卻是初春的氣候，在天形成了金木相搏，在人體內部形成了肝肺相搏。肺屬金，肝屬木。金克木，但肝借秋行春令之力，使肺氣受到反侮，導致肅降不利。加上當下土濕之氣偏盛，對肺金生養不利，肺的宣洩和肅降功能會受到較嚴重的影響。所以，入秋之後發燒洩瀉之症可能會加重。 《黃帝內經》所說這段時間「民病大熱少氣，肌肉萎足痿，注下赤白」之症即是。肝氣太過克伐脾土，土不生金，脾不養肺，肺的宣發、肅降不利，容易引為肺炎導致高燒。肺與大腸相表裡，肺壅致大腸司職不利，使大腸吸收水分的主要功能受阻，出現洩瀉之症。木氣太過剋土，脾主肉不利，出現肌肉萎凋、足痿。中焦不振，中氣匱乏，令人體力虛弱的同時又發高燒。這將是北半球眾生的一場身心苦難。
《經》雲：金鬱洩之。基於上述特殊氣候，甲辰年立秋之後的時令養生重點主要在肺。一年四季，春三月應肝，夏三月應心，秋三月應肺，冬三月應腎。立秋後飲食疏肝，緩解木過侮；同時飲食健脾及胃補養中焦，培土生金，令肺宣發、肅降功能恢復正常。肺為腎上之水，洩於膀胱經，三焦和諧通暢矣。

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飲食宜忌

（1）宜酸慎辣
酸味補肺、瀉肝，甘味補中、緩急。立秋之後宜吃酸甜味道的食物，尤其酸味水果，在酉時加熱或做熟吃，有益於收斂陽氣。肝氣亢盛者，若喜酸味，三餐均可食酸。氣虛者可只在酉時飲食酸味，以助收斂陽氣。
辛辣味道補肝、瀉肺、抑脾。立秋之後，肝虛、脾濕者，若食辣而不覺辣，可以適當吃辣，建議吃「油潑麻辣」（具體做法請詳閱《甲辰大暑，健脾除濕》），醒脾燥濕。若已然吃出辣味，應立即停止，留有慣性。
臉紅血熱者立秋後應以滋陰斂陽為主，不宜吃辣發散陽氣。肝亢而脾虛者，吃辣助長肝火上炎，侮肺成脾，加重失衡。若誤食辛辣或吃辣有過，導致頭部左側發懵或脹痛，應即時茶灸發散鬱熱和/或飲食疏肝食材予以平衡。


（2）勿食生冷

《飲膳正要》雲：「秋氣燥，禁寒飲。」生冷寒涼的飲食傷脾甚速。可做熟而未做熟為生，如生吃蔬菜、魚生等；可加熱而未加熱為冷，如水果、涼的飯菜等。
甲辰立秋節氣人易脾虛，生冷水果傷脾，人易腹部寒涼，食慾不振。水果切塊，開水汆燙十幾或幾十秒鐘後食用，或微波爐加熱30秒後食用，不僅削減其寒性，而且激發水果自身的香甜，營養美味與養護脾胃兼顧。
若唇色淡白或發暗，表示脾胃已傷，不宜生吃水果，即使加熱做熟，亦應盡量少吃，並應即時或擇辰時、巳時飲食健脾和胃。

（3）慎貼秋膘

立秋時，民間有「貼秋膘」之習俗。一者，立秋之時暑氣尚健，飲食飽腹甚至過量則不易消化，膏粱厚味，陽熱蓄積，只會增加脾胃負擔。因此，立秋後飲食宜清淡為主，切忌盲目進補。再者，脾胃為後天之本、氣血生化之源，脾主運化水濕，脾主肉，立秋後土濕之氣仍然明顯，脾胃依然偏弱，因此健脾養胃是“貼秋膘」的根本方法，飲食健脾和胃的同時可以輔以純正壚土地鐵棍懷山藥等。
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將相和合

寅時起床，選有機綠茶，靜心茶灸，體內濁水、邪熱，以汗的形式排出體外。不僅立秋仍處三伏暑熱之中，寅時茶灸，汗出熱出，血淨心靜，自然涼爽，而且肝為將軍之官，肺為相傅之官，寅時肺經旺，綠茶疏肝，寅時有機綠茶茶灸，更有益於將相和合，緩解「肝肺相搏」。

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妙用空調

立秋節氣，自北而下之秋涼與盤桓不退的暑熱交織相搏，早晚涼風時至，日間酷熱難耐，加之經歷了夏季高溫酷暑的消耗，人體免疫力相對低下，各種疾病容易乘虛而入。若終日處於空調環境，毛孔閉塞不通，肺氣難以宣發，衛氣不固，人易感冒多疾。

公共場所空調使人心靜，但陽虛而怕冷怕風者，建議備披肩，進入空調環境，披肩護住肩頸。如果自己居家，則不建議終日冷氣。可於早晨清涼時勤開窗戶，流通空氣。夜晚如燥熱難眠，或家人要求等，不得已開空調，建議或客廳開空調臥室開門，或臥室除濕模式且定時。
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早睡早起

民諺雲：「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。」秋天之所以容易乏力，是因為夏季炎熱睡眠較晚且淺。立秋之後，夜間氣溫逐漸涼爽，不再是夏天那種悶熱潮濕的感覺，人體陽氣會順應金秋，收斂潛入腎，從而容易入睡。但甲辰立秋開始「秋行春令」，金木相搏，陽氣易生難收，故建議酉戌二時辰積極收斂陽氣，盡量在亥初前睡眠，早上寅時起床，順肝陽生髮，助肺氣宣發，以減輕金木相搏。

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順暢情志

七情為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。其中秋應憂、悲。秋季應培養樂觀豁達的胸襟，保持心情舒暢，盡量保持平和的心態，使得神誌安寧，情緒舒暢，不宜經常悲憂傷感。金鬱洩之。偶爾悲傷哭泣落淚，可以宣洩積鬱惆悵之心緒，有利於恢復肺的宣肅降，進而促進肝的升發洩。 「通則順，順則和。」

立秋過後，寶貴的暑期即將結束。 「暑」字詮釋了自然界暑熱的時空狀態以及其對萬物的無私給予。珍惜處暑前十五天的時空，發散邪氣，收斂陽氣，不可多得，分分秒秒貴重如金。