節氣養生：甲辰夏至，一年陰之始
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公曆2024年6月21日（農曆甲辰年五月十六）4點50分，太陽到達黃經90度，我們居住的北半球進入二十四節氣的夏至。
此時太陽幾乎直射北迴歸線，北半球的陽氣在這一天達到極盛，也是從這一天開始，陽氣漸退，陰氣始生，故曰：「夏至一陰生」。每到這個時刻令人感慨，物極必反，秋冬的寒涼即始於一年之中最熱之時。
《月令七十二候集解》：「夏至，五月中。《韻會》曰：夏，假也；至，極也；萬物於此皆假大而至極也。」
夏至有三候：「一候鹿角解；二候蜩始鳴；三候半夏生。」意為一候鹿角脫落；二候雄性知了開始鳴叫；三候半夏長出幼苗。
甲辰年夏至節氣五運六氣影響因素如下：
1. 中運土運太過
《黃帝內經》雲：「甲辰歲會同天符……其運陰埃，其化柔潤重澤，其變振驚飄驟，其病濕、下重。」大意為：甲辰年，中運太宮，屬「土」；地支「辰」，五行屬「土」；泉之氣太陰濕土，屬「土」。三者同氣相求，因此甲辰年整體氣候特徵給人以陰沉、柔潤、潮濕之感。土運太過則風氣來復，大風來得突然而猛烈，謂之「振驚飄驟」。土主濕，濕過則傷脾。人們在這種氣候條件下，易因濕重傷脾而患腹滿腹脹、溢血、下肢浮腫或酸重等症。
2. 司天之氣太陽寒水
《經》雲：「凡此太陽司天之政……天氣肅，地氣靜，寒臨太虛，陽氣不令，……，寒敷於上。」大意為：太陽寒水司天之內，自然界一派清肅之相，大地生長安靜而不活躍。受到客氣太陽寒水噹令影響，太空中降臨寒氣。陽氣不足，寒氣如同罩子覆蓋天地之間。夏季之火熱難以外散，故當下人們感受燥熱難耐。
3. 三之氣
當令之氣（客氣）為太陽寒水，主氣為少陽相火。地氣火熱上行，受到天氣寒氣覆臨的影響，造成「冰包火」之勢。
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4. 三運
客運太羽，即水運太過，增加了水抑制火的「冰包火」的力量；主運太宮，即土運太過。土主濕，故人感受濕熱愈加明顯。
綜上，夏至節氣熱氣發散受阻，化為熱邪傷人。飲食健脾，飲食養陰收熱為主旨。
甲辰夏至飲食起居建議如下：
1
申起收熱，化弊為利
北京地區北京時間15-17點為申時，足太陽膀胱經旺。 「太陽」即陽氣充盈之意。此時熱不燥為陽氣充沛，待酉初陽氣轉為陰精，能量化為質量。但是當下受到「五運六氣」因素影響，禀賦血熱或飲食溫陽太過之人易於申時熱而煩躁。故當下若申時感到煩熱，可立即飲食養陰，勿使陽氣化為熱邪，傷津耗氣。燥熱之邪，化為人體陽氣，以供夏長之需，化弊為利。
2
慎食生冷，不餓不吃
保護脾胃為甲辰年一年的重點。
首先，慎食生冷。生冷寒涼損傷脾陽。脾胃陽氣虛寒之人身心沉重疲倦，百病叢生，且於小腸、大腸不利。寒涼之物未經脾胃溫熱消化，進入小腸後，小腸難以精加工，無法生成氣血。未經充分消化的食物進入大腸後，大腸也難以進行吸收水分、形成並排出糞便等工作，從而導致便粘、便溏稀或腹脹便秘等症。此皆因脾胃傷於寒濕所致。水果可開水泡一分鐘，或微波爐加熱一分鐘後適量食用。食用後若唇白或唇暗，慎吃生水果，但可以切塊煮著吃，水開即關火。夏天時令水果，應節氣而成，只要煮熱吃，對人有利，可以洩火氣。
其次，不餓不吃。夏季陽氣充沛，陽氣灌滿人體四肢百骸，使身心能量比較足，故夏季不需要更多的食物充養陽氣。加之甲辰中運太宮的影響，人多脾胃虛弱，運化較慢，故飲食原則「不餓不吃」顯得尤其重要。不餓，表示脾胃仍有殘留食物在做後續處理，此時不宜強行增派工作量。餓時，若不是飯點，餅乾、點心安慰性的少吃即可。如果到了飯點，不餓也吃，新舊食物疊加，脾胃負擔陡增，脾胃陽氣不足者，易引發「積食」。積食生內熱，可引起噁心嘔吐、腹脹腹痛、矢氣臭穢、噯腐吞酸、甚至胃腸炎、兒童發燒等症。 《黃帝內經》講：「少食補氣，多食傷氣」。適當地給脾胃留些空間，是應對當下特殊氣候的明智之舉。
3
益氣解鬱，助力夏長
《素問懸解》雲：「三之氣司天，太陽寒水用事，故天政布，寒氣行。寒閉皮毛，鬱其內熱，反生熱中之病。」夏至節氣處於甲辰年三之氣之中，寒氣來臨，人體皮膚毛孔感寒則關閉，內熱難以發散出去而鬱結於內，易致人體形成「木鬱」、「火鬱」。氣盛者欲發而不得發，可形成「木鬱」；氣虛者，無力生髮，久滯不通亦可形成「木鬱」。熱應發而被寒包裹，可形成「火鬱」。
《經》雲：「木鬱達之。火鬱發之。」當氣虛者或感到乏累時，適當少量飲食補氣；氣盛而不通者、肝氣鬱結者或感到左側頭面部脹疼時，或心情煩躁易怒時，均宜即時飲食疏肝，以使肝氣條達。一日之內，燥熱且煩時，即時飲食收熱，熱邪化為陽氣，有益鬱火發散。否則，火壅頭部易生瘡癤。如有發生不宜塗抹藥膏，避免留下疤痕。可塗生芝麻油，同吹風機小風熱擋徐徐吹5分鐘，痊癒較快不留瘢痕。
4
夜臥早起，無厭於日
《經》雲：「夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日。」「夜臥」指的是亥初，即北京時間21點入睡， 「早起」指的是寅初，即北京時間3點起床。 「無厭於日」指的是夏季人們不要厭惡白天太長，抱怨天氣太熱，而是應感恩天地，感恩陽光給我們充足的能量。夏至節氣處於陽氣虧欠的三之氣中，所以今年夏天的陽光可謂「珍寶」。 「夜臥早起」、「無厭於日」是這段時間順應夏長，補足陽氣最簡便有效的方式，此乃「天藥」。
5
茶洗百脈，清淨自在
借夏季陽氣向外發散之勢進行茶灸，注入清源，排出濁液，發散鬱熱，疏通阻塞。草木之間，上清下明。茶洗百脈，清淨自在。茶不宜濃，喝到口中微甜為淡茶。淡茶補氣，濃茶瀉氣。濃茶微澀微苦，不宜再濃，適宜過食過飽時用。
6
汗出避風，灸法護陽
《黃帝內經·素問·生氣通天論》雲：「汗出見濕，乃生痤瘡……勞汗當風，寒薄為皶，鬱乃痤瘡……因於露風，乃生寒熱。」夏季既要順應自然發散之勢而汗出，又要避免當下風攜寒濕之氣侵襲經絡血脈，阻礙氣道，鬱遏衛氣，而形成「痤瘡」、「痱」、甚至「瘡」、「瘻管」、「癰疽」等一系列皮膚問題。
《黃帝內經·素問·六元正紀大論》雲：「民病寒濕，發肌肉萎，足痿不收，濡瀉血溢。」《素問·痿論》雲：「肌肉不仁，發為肉痿。濕」、「寒」直入人體中腠理稀疏、陽氣薄弱等部位，極易導致「痿」、「麻痺」之證的發生。
因此當下如非必要情況，白天宜盡量減少使用空調。素體陽虛畏寒者，陰雨天氣及夜晚建議穿著輕薄的長衣長褲，以手腳、四肢、腰背溫暖為準，此為陽氣充足的表現，可抵禦寒邪入體。此外，如若感到關節酸痛、肌肉麻木，可採用「艾灸」、「味灸」等方法，去濕驅寒，補足陽氣，令邪去正安。
7
五毒月中，獨臥益人
農曆五月俗稱「五毒月」。 「服藥百顆，不如獨臥」，此間宜靜心守神、惜精養腎，可恭燃藏香，靜心凝神，乃順應自然、敬畏天地之大智慧。