節氣養生：甲辰小雪，濕寒大作

———
若有兴趣獲得更多免費健康咨訊，请記得在http://wecareholistic.com/subscribe和https://www.herbal-pal.org/#register留下您的電子郵箱哦！

用Telegram（電報APP）的朋友請加https://t.me/WeCareHolistic電報群，或關注subscribe to電報頻道，接收我們推送學習提醒，歡迎加入

公曆2024年11月22日（農曆甲辰年十月廿二）3點56分，太陽到達黃經240°，我們居住的北半球進入二十四節氣的小雪。 《月令七十二候集解》中說：「十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。」大意是：農曆十月中下旬，天地積聚陰氣，溫則為雨，寒則雨凝為雪。言其小，是因雪未大也。

小雪有三候：「一候虹藏不見；二候天氣上升，地氣下降；三候閉塞而成冬。」大意是：一候陰陽不交，無降雨地區難以見到彩虹；二候天氣上升，地氣下降，天氣與地氣逐漸遠離；三候天地閉塞，陰陽不交，進入寒冷的冬季。

中國幅員遼闊，從全國來看，長江以北已基本進入冬季，長江以南地區，一般在「小雪」節氣一個月後才見初霜。而嶺南地區，則終年無雪。在降水量方面，小雪節氣往往多於大雪節氣，但由於小雪節氣常氣溫反彈，甚至在南方地區還會出現一段和暖的“十月小陽春”，故多見降雨或雨夾雪，即使下雪也常晝夜凍，地面不易長時間留下積雪。到大雪節氣，則氣溫較低，降雪後不易消融，地面易留下厚厚的積雪。

《黄帝内經·素问·六元正纪大论》云：「凡此太阳司天之政，…… 终之气，地气正，湿令行，阴凝太虚，埃昏郊野，民乃惨凄，寒风以至，反者孕乃死。」

大意是：凡太阳寒水司天之年，……六之气，主气是太阳寒水，客气是太阴湿土。简短直说：这种气候为寒加湿。「燥寒冻皮肉，湿寒入骨头。」这种湿寒气候使人身心严重不适，故《經》云：「民乃惨凄」。其中如果孕妇体质虚寒，无足够的阳气支持胎儿生长发育，可能导致胎停或滑胎。

甲辰年六之气的五运六气影响因素如下：
1. 中运：土运太过。《黄帝内經·素问·五常政大论》阐述：

「敦阜（fù）之纪，……大雨时行，湿气乃用，……其变震惊飘骤崩溃，……其象长夏，其经足太阴阳明，其脏脾肾，……其病腹满四肢不举，大风迅至，邪伤脾也。」

大意是：土运太过之年，大雨时降，土湿为用。土盛乘水，水之子木气来复，易出现大风暴雨、泥石流、洪涝等灾害。与长夏季节相应，对应人的足太阴脾经、足阳明胃经，脾肾系统易失衡。病症多表现为腹部胀满、四肢痿软无力等，狂风暴雨突然而至，风湿之邪易伤人的脾胃系统。

3. 終之氣：客氣（當令之氣）太陰濕土，主氣太陽寒水。終之氣處於冬季，時空來的卻是夏秋之氣，降雨、降雪將明顯多於往年，並形成十年一遇的濕涼、濕寒氣候。
《至真要大論》雲：「太陰在泉，客勝則足痿下重，便溲不時，濕客下焦，發而濡瀉，及為腫，隱曲之疾；主勝則寒氣逆滿，食飲不下，甚則為疝氣。
大意是：太陰濕土在泉，如客氣太陰濕土濕氣偏盛，則易形成兩腳痿軟、下肢沉重、二便不規律、濕聚下焦、腹瀉、水腫及泌尿生殖系統疾病；若主氣太陽寒水寒氣偏盛，則易引起脹滿氣逆、不欲飲食，甚至出現疝氣等症。
2. 在泉之气：太阴湿土。《黄帝内經·素问·至真要大论》中讲到：「岁太阴在泉，草乃早荣，湿淫所胜，则埃昏岩谷，黄反见黑，至阴之交。民病饮积，心痛，耳聋浑浑焞焞（tūn），嗌肿喉痹，阴病血见，少腹痛肿，不得小便，病冲头痛，目似脱，项似拔，腰似折，髀（bì）不可以回，腘如结，腨（shuàn）如别。」

大意是：在泉之气太阴湿土，主管下半年（大暑至大寒六个月）气候。土资生万物，故草木早荣，湿气偏盛，则山川雾气环绕，氤氲朦胧，阴云密布。民众易出现病症：水饮积聚、寒湿乘心而痛、耳聋失聪、咽喉肿痛、大小便出血、崩漏、少腹肿痛、小便不利、上冲头痛、视物不明、项强疼痛、腰痛如折、大腿活动受限、膝关节屈伸不利、小腿肚转筋等。以上症状，是土盛乘水，脾肾系统失衡所致。

4. 五运：主运太羽，客运少徵。

终之气处于五运中，客运少徵（火运不及，水反盛），主运太羽（水运太过）。水主寒，主运和客运两寒叠加，易导致寒水过盛。水盛乘火，使在冬季已处于弱势的心火更加不足，易导致心慌、心悸、心包积液，甚至引起心梗、心衰等危证。水盛侮土，加剧脾虚脾湿，寒湿下行，易导致腰背、臀部、两胯、大腿、膝盖、小腿、脚踝和足部的寒凉疼痛。

综上所述，十年一遇的湿寒气候如约而至。甲辰年终之气两个月主要矛盾是天地间阴寒之气远大于阳暖之气，北半球人将要面临一场严峻的气候考验。一些年老体弱者将面临着心衰、中风、脑溢血等危证的考验；部分本来体弱的孕妇如果稍有不慎，将有可能发生胎死腹中的风险，等等。

天有好生之德，且德行圆融。温凉寒热的变化，是天机之中天长地久的自然平衡，不可思议，知者甚少。幸好上古时期的《黄帝内經》告诉了我们这个规律，使得时令养生人领悟了其中的奥妙，有了顺应自然的应对方案。太阳乃地球阳气之宗，万物则得余阳。其中一些草木储存了阳气，犹如天地共同锻造的蓄电池。在甲辰终之气天地间阳气匮乏之时，将「电池」安装于人的体内，可帮助人们度过这段阴盛阳微的时空。这些温热性食材有肉桂、人参等。其中人参温补阳气较为特殊。种过人参的地十年内不可再种人参。人参吸走了十年的地气。且医家只用长白山人参。长白山地处东北地区，属于《易经》文化中的「生门」。长白山人参蕴藏着长白山脉的脉气，可令人绝地逢生。

今年五运六气中的终之气，小雪至大寒阶段，主要受中运土运太过，在泉之气太阴湿土，六之气客气太阴湿土，主气太阳寒水，五运客运少徵（水反盛），主运太羽（水运太过）等方面影响。以上六大因素主阴、主湿、主寒。天地的阴冷湿寒之气过盛，易形成连阴雨、暴风、暴雨、冻雨、冰雹、雨夹雪、暴雪等极端天气。十年一遇的湿凉、湿寒会对人的阳气过度消耗，并产生一系列不利影响：一是会扰动冬藏，使阳气提前外泄以防御湿凉、湿寒，无法归元静养；二是提供给明年春生的阳气不足，同时2025年的立春至惊蛰阶段阳明燥金当令，春遇肃杀之气，更易雪上加霜；三是年老体弱者及体质虚寒的孕妇，将面临着诸多困难。

小雪节气时令养生的重点是养阳助冬藏，补阳祛湿寒，具体养生建议如下：

1养阳助冬藏「冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。」人在饮食起居情志等方面，应该效法自然，不扰冬藏，养阳固本，护佑健康，并为明年春生储蓄能量。
（1）早卧晚起，顺时养阳《經》云：「冬三月……早卧晚起，必待日光。」早卧是指戌时的戌初睡觉，晚起是指卯初起床。冬季的早晚更加寒冷，早卧晚起旨在顺应天时，避免伤阳，天睡我睡，天醒我醒，以利冬藏。
早卧，不熬夜，一是避免「受寒伤阳」，减少阳气无谓耗伤；二是「静则收阳」，可令阳气早归休养。晚起，一是借助天阳，避免阳气被早寒所伤；二是养足精气，利于一日春生夏长。
（2）去寒就溫，無擾乎陽① 在穿戴方面，厚薄以溫暖舒適為宜，過薄耗陽，過厚散陽，兩者均會擾動陽藏，還易受風寒而感冒發燒。

建議：早上起床後在睡衣外再加一層衣服，以免熱度散失，消耗人的陽氣。在室內，穿著有腳跟的棉拖鞋，避免足部受寒。外出時，須做好保暖，尤其腳踝、膝蓋、腰腹、頸項、頭部等部位。

② 在運動方面，原則是舒緩平和，以不流汗或微汗為宜。如大汗淋漓，開洩皮膚，必然擾動陽藏，氣陰大傷。建議：運動以散步、慢跑、瑜珈、太極拳、八段錦（點擊標題即可查看）、站樁、靜坐等為主，避免劇烈運動。同時建議在溫暖的環境下運動，如陽光明媚的白天，不建議在早晚及雨雪霧霾天氣外出運動。

③ 在保健物理治療方面，原則是身體健康者以享受為目的不要盲目去做，身體失衡者或身患疾病者以復健治療為目的可適度去做。建議：冬天不宜擾動陽氣或開洩皮膚。如汗蒸、按摩、刮痧、拔罐等不宜多做。偶爾為解決病的疼痛，不宜面積過大。

2补阳祛湿寒《至真要大论》云：「湿气大来，土之胜也，寒水受邪，肾病生焉。」
甲辰年小雪节气，受中运、在泉之气、终之气客气的影响，三湿合一，湿气大行。湿气通于脾，首伤脾系统，次伤肾肝系统。同时受五运主运、客运、六之气主气影响，三寒合一，寒湿偏盛。寒气通于肾，首伤肾系统，次伤心脾系统。冬季北风，其气主寒，风挟寒湿，易形成风寒湿邪而伤人。

《經》云：「正气存内，邪不可干」「邪之所凑，其气必虚」。外部邪气之所以伤人，是因人体内部正气亏虚所致。当下若想不被风寒湿邪所伤，前提是内在不伤脾肾之阳，同时兼顾温补加强。

（1）谨慎生冷寒凉生：指没有做熟的食物。冷：指温度不是温热的食物。寒：指寒性的食物。凉：指凉性的食物。脾肾虚寒者，如饮食生冷寒凉，首先会损害胃之「火炉」正常功能。胃的腐熟功能和脾的升清功能下降，直接耗伤脾胃之阳，间接耗伤肾阳及其他脏。因此，脾肾阳虚者，建议不吃生冷食物和寒凉性食物。相反，可以吃温热性和平性食物，且凡入口食物均须做熟趁温热吃。如脾肺虚寒者，饭菜可以加少量白胡椒粉；如脾肾虚寒者，饭菜可以加少量黑胡椒粉；如心脾虚寒者，可以适量吃油泼二荆条辣椒和大红袍花椒。养护脾胃，首选正宗垆土铁棍怀山药。垆土铁棍怀山药以霜降后采挖为最佳，因为此时天地寒凉其气收藏，地上藤蔓枯萎能量汇聚其根，故此时采挖最具营养和药用价值。同时小米、莲子、土豆、芋头、大白菜等，均是冬季适合的食材。

2）温补脾肾之阳冬季应该将春生夏长秋收之阳，颗粒归仓，向内闭藏，阳气充足，温煦身心，和暖舒畅。如感觉手脚、腰背、腹部、膝盖等处寒凉，是为不及之象，须温补脾肾之阳。脾肾虚寒者，可以在卯时、辰时、巳时、未时、申时，择时饮食健脾、暖胃、温肾、补元气；其他时间如感到胃胀且凉，应即时冲服姜茶暖胃；若后腰偏凉，应即时饮食温肾、补元气。辰时补元气，可用全参食材，其他时辰可用参尾食材。如虚寒明显，用以上温补食材，可适量加入黄酒，以舒适为度，不可过量。加酒旨在化解失衡，不可饮酒取乐。身体局部寒凉疼痛者，可以在不适处外敷花椒贴祛除寒湿。为加快发挥作用，花椒贴上也可以再加热源，如热水袋、热盐袋、红外线烤灯等。脚部寒凉者，晚上可以用大红袍花椒泡脚，泡至温热不出汗，然后穿棉袜保暖睡觉。

3 养阴利阳藏阴虚、实热、肝气盛而不通者，遇到湿寒气候，易形成外寒内热，冰包火的现象。壮火散气，壮火食气，火邪会耗散阳气，使阳气及精华不能归肾封藏，导致肾与他脏亏虚。此类人群，在饮食方面，
一是不要吃温补燥热的食物，包括温热性、油炸、烧烤、酒类等；二是尽量以清淡为主，少食肥甘厚腻；三是晚饭少吃或者不饿不吃。在调节方面，一是肝气盛而不通者，可以在戌初饮食疏肝；
二是阴虚内热或者实热者，可以在酉初饮食滋阴敛阳；

三是便干便秘者，可以在睡前饮食润肠通便。
《經》云：「冬三月，……，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。」「冬伤于寒，春必病温。」因此冬季以「藏」为纲，如若违背，必受其殃，近则引起种种不适，远则明年春天引起温热发烧、痿软无力、四肢厥冷等症。甲辰小雪进入六之气，将面临多年不遇的湿寒湿凉，当下应该开始增强意识，效法天地，不扰冬藏，化弊为利，固护真阳。

根據謝春風博士提議，將中小學少年兒童在甲辰年六之氣，小雪至大寒前的兩個月相關的養生提示介紹如下：
甲辰年六之氣，主氣太陽寒水，客氣太陰濕土，小雪至大寒階段，時空來的是夏秋之氣，綜合其他因素，整體氣候偏於濕冷、濕寒，但如遇連續艷陽天，氣候也會趨於溫暖。男孩約16虛歲之前，女孩約14虛歲之前，陽常有餘而陰常不足，肝常有餘，脾常不足，心常有餘，肺常不足，腎常不足。孩子處於人生的春季，富有勃勃生機，需要消耗大量的能量來支持生長和發展。當下氣候，對於孩子的影響，因體質不同而表現各異。
氣候陰雨雪天或艷陽天，對內熱的孩子影響，症狀相似：均易導致內熱化火，上灼心肺，下耗肝腎，陽氣漂浮，歸藏不利；起因不同：陰寒氣候易導致毛孔閉塞，外寒而生內熱；艷陽天氣候易導致同氣相求，人的陽氣與天陽相感而化熱。氣候陰雨雪天或艷陽天，對虛寒孩子影響，症狀相似：均易導致脾胃消化能力下降；起因不同：陰寒氣候易導致寒涼之邪直中胃脘而脾虛胃寒；艷陽天氣候易導致人的陽氣浮越外散而內空虛寒。