血脂高的人，醫生建議牢記：晨起2不要，睡前2不宜，日常3堅持

血脂高的人，醫生建議牢記：晨起2不要，睡前2不宜，日常3堅持

以前人們都說，要想身體好就得營養跟得上！但是在物質條件如此發達的當代社會，這個觀點顯然也跟不上時代的進步。

現在的人們不像以前一樣，連溫飽都成問題，更不用說補充營養了。營養不良在不富足的年代是很常見的，而在當下我們的社會，營養過剩反而是常態。


過多補充營養，導致了許多慢性疾病的發病率越來越高，比如高血脂等等

據權威機構的統計，中國患有高血脂的人群已經超過2.2億，更令人驚訝的是，患病人群不單單是老年人，還有很多年輕人，所以高血脂不僅越來越常態化，還越年輕化，嚴重影響著我們的工作和生活。


高血脂造成的傷害是難以想象的，它就像一顆“定時炸彈”，平時控制好就“相安無事”，一旦“失控”就會危及到生命，同時很多人也會奇怪：我還年輕，怎麼就高血脂了！

事實上，高血脂是由很多因素影響的，當這些不好的因素積累到一定程度就會患上高血脂。


比如以下這幾個不好的習慣：

1、攝入過多是造成高血脂的主要“兇手”

隨著生活條件和科技水平的提升，我們的飲食選擇越加豐富，為了滿足“口腹之欲”，攝入過多食物，主要影響體內的甘油三酯水平，同時也導致了膽固醇的升高，而這兩個都是與心血管疾病息息相關。


2、缺乏鍛煉，久坐不動

現代年輕人生活壓力大，特別是坐辦公室的上班族，可能一整天就盯著電腦，長時間坐著不僅傷害脊椎，當運動量變少之後也會導致血液的循環能力變差，身體里的甘油三酯濃度也會升高。


3、肥胖是誘因，要好好重視

凡事都不能過量，體重也是，過於肥胖本來就是對身體不好的，身體堆積太多脂肪，也無法快速排出，不僅身體感覺厚重，社交也沒有自信，肥胖還會導致膽固醇升高，引發高血脂等疾病。


4、年齡增長也是其中一個因素

隨著年紀的增長，身體機能肯定是下降的，免疫力也會下降，所以肝臟的排毒能力也會減弱，導致血清中的膽固醇無法被分化，最後也會出現高血脂的情況。


5、戒煙才是健康生活的基礎

吸煙有害健康，這絕對不止是一條標語，吸煙會破壞我們的血管健康，還會導致血管中沈積更多膽固醇，增加患上動脈硬化和冠心病等疾病的風險。

患上高血脂後，身體也會出現異常癥狀，如果有發現以下幾個問題，建議及時就醫治療。


6、經常感到頭暈

因為血脂升高後，膽固醇沈積在動脈內膜中，我們的動脈壁就會變得比其他人更厚更硬，血管相應就變窄了，導致供血不足，而腦部供血不足就會引起缺氧、頭暈的癥狀。


7、皮膚有凸起

血管里過多的脂肪也會在真皮組織層聚集，黃色的人體脂肪會表現在皮膚表面，比如會出現結節或斑丘疹樣凸起，也被稱為黃色瘤。

8、可能會出現心絞痛

血脂偏高之後，冠狀動脈變窄，在劇烈運動過後或者情緒激動的時候，可能會引起心肌缺血，從而導致心絞痛，嚴重會危害到生命。


9、視力下降也要警惕

如果突然發現自己看不太清東西，也要警惕是不是高血脂的問題，因為血脂升高會引起視網膜血栓，導致視力下降，需要及時去醫院治療。

10、四肢無力或者容易抽筋

血脂高導致血液變得粘稠，血液循環就會不通暢，導致關節部位供血不足，就會經常感覺四肢無力，而腳部的血液堆積脂肪後，則會引起腳部抽筋的癥狀。


血脂高會影響我們的工作和生活，如何預防控制血脂呢？

醫生建議，要牢記以下這幾點！特別是本身就有高血脂的患者。

1、早餐不宜吃太多蛋黃

很多人喜歡早餐吃雞蛋，雞蛋中的蛋黃含有大量的蛋白質、脂肪和多種營養素，雖然能補充營養，但是對於高血脂的人群來說，過多攝入會導致血脂升高，對身體健康非常不利。


2、早餐不宜喝太多咖啡

年輕人都流行晨起喝咖啡，可以提神還可以消水腫，但是咖啡因在刺激中樞神經系統、提高注意力的同時，也可能導致心跳加速和焦慮感。

對於高血脂人群來說，喝多咖啡還會導致血脂進一步升高，所以不宜多喝。


3、入睡前不宜攝入過多食物、不宜喝酒

身體的代謝系統會在我們準備入睡前悄悄“休息”一下，所以代謝率會降低，如果攝入過多高脂肪的食物，身體無法消化，就會導致血脂升高。

同時睡前也不宜喝酒，會影響肝臟的排毒能力，久而久之，身體也會出現各種問題。


4、堅持多喝水，促進身體的代謝

水分可以稀釋血液，我們多喝水不僅能降低血液濃稠度，減少血管堵塞的風險，還有助於脂肪的代謝。

因為水分在人體內起到非常重要的作用，比如脂肪就需要水分才能被分解和吸收，當脂肪沒有堆積在血液里，也就能有效降低血脂，減少突發疾病的發生率。


5、堅持多吃深海魚

因為深海魚富含不飽和脂肪酸，這種物質對於心血管健康非常有用，不僅可以幫助降低血液中的膽固醇水平，還可以保護心臟，減少心臟病的風險。

還有大家非常重視的關於養顏養生方面，深海魚含有的抗氧化物質可以延緩衰老，讓身體狀態更年輕。除了深海魚，還可以多吃一些“降脂菜”，比如洋蔥、海帶、苦瓜、菜花、茄子等等。


6、堅持多運動

自律是保持健康的關鍵，堅持運動能降低膽固醇，因為運動過後脂肪會被分解，同時規律的運動還能增強我們心臟的功能，從而降低心血管疾病的風險。


確診高血脂的人群也不用過於慌張，只要保持良好的生活習慣，定期覆查，就能避免出現更嚴重的情況，對於高血脂的覆查頻率，可以根據以下幾個參考：

如果是初次被診斷為高血脂的人群，建議在2~4個月後進行覆查，目的是可以讓醫生做進一步的測試和評估。


而已經接受過調整治療，並已經開始改變不健康的生活狀態的患者，也建議3~6個月檢查一次，以評估治療方案的有效性。

已經能穩定控制血脂的患者，覆查頻率也可以相應調整，一般是6~12個月檢查一次，確保血脂保持在相對健康的水平。

當然覆查頻率要根據自身的狀況而定，如果身體出現不適就要及時去醫院檢查，聽取醫生的建議。

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