喜歡運動的人，趁早避開這2個時間段！傷身不說，還不利於健康

喜歡運動的人，趁早避開這2個時間段！傷身不說，還不利於健康

老話說：“生命在於運動。”隨著信息時代的發展，不管是哪個年齡階層的人都能在各種媒介上獲取養生知識，包括短視頻、電視節目、報紙等等。

媒體的廣泛傳播讓更多的人明白運動對人體保持健康的重要性，健身房也成了年輕人在空余時間常出現的場所，同時很多老年人也不會閒著，無論早晨或晚上，總是會在廣場上看到他們運動的身影。


雖然說保持運動的習慣，確實是有助於讓身體保持年輕的狀態，不僅讓自己精力充沛，同時還能讓皮膚更緊致，不易衰老。

但是凡事都要注意科學和細節，這些好處都是要在正確運動的前提下。


首先要注意的就是運動的時間段，一天有24小時，但也不是每個時間段都適合運動。

如果選錯時間，不僅對身體無益，可能還會傷害身體，醫生提醒：以下兩個時間段不宜進行運動！


1、上午10點——11點

很多人只會停留在最簡單的慣性思維，那就是吃完飯或者空腹時不適合運動，所以他們通常會選擇吃完早飯後等待1個小時再開始運動，也就是上午的10點至11點左右。


這看似是很科學的選擇，其實不然，上午的這個時間段剛好是早餐被吸收消化完的時間，所以在早餐中獲取的能量已經被消耗完了，如果這時候進行劇烈的運動，可能會導致缺氧、頭暈目眩、嘔吐等不適癥狀。


2、晚上9點過後

年輕人白天忙於工作，而有些老年人則是覺得早上太陽過曬，所以選擇晚上運動，他們認為這樣不僅可以鍛煉下緊繃了一天的身體，還可以提高晚上的睡眠質量，簡直是“一箭雙雕”。


事實上這種想法是錯誤的，晚上運動不僅不能促進睡眠，還會導致失眠。

因為睡前運動會讓我們的神經系統保持在異常興奮的狀態，然後久久都無法進入睡眠，即使睡著了也會出現多夢多起夜的情況，非常影響隔天的精神狀態。


比起年輕人，老年人的身體相對會比較脆弱，在運動的時候，也會注意以下三個細節，不然容易出現各種不可逆的損傷，降低生活質量。


1、做好熱身運動是前提

對於身體來說，它也需要一個被喚醒的過程，如果沒有做熱身運動就開始高強度的運動，會導致身體過於僵硬，在運動過程中可能損傷關節。

而老年人的身體恢覆較慢，一旦出現損傷，就需要長時間的休養，對心理和身體的健康都非常不利。


2、鍛煉時間要適當

運動有時候會讓人上癮，有的人會很享受運動過後那種汗流浹背的感覺，所以忽略了時長，運動時間並不是越長越好。

因為人體的承受能力是有限的，運動過度會損傷我們的骨骼、關節和筋膜，而且還會加重心臟的負擔，久而久之可能會導致心肌炎、心梗的疾病的發生，所以一定要注意運動的時長，適量運動才能有利於身體健康。


3、運動要循序漸進

“一口吃成大胖子”的做法是不可取的，特別是在運動這件事上，如果是之前很少運動的人，開始運動時就選擇高強度的運動，可能會讓身體出現各種問題。

所以要堅持循序漸進的原則，慢慢加強，最開始先從強度小、時間短的運動進行，這樣才能發揮到運動的最大作用。


對於老年人來說，選擇正確的運動也很重要，專家建議，以下幾個老年人常做的運動，其實是對身體無益的。

1.長時間跳舞

廣場舞已經成了老年人中最受歡迎的運動之一，但是舞蹈對身體的柔韌性和協調性都有一定要求，看似簡單的舞蹈動作是需要調動到全身的肌肉，尤其是對膝蓋的磨損是比較嚴重的，長時間跳舞對老年人的身體健康是有害無益的。


2.甩肩鍛煉

經常會在老年活動中心看到老年人進行上肢運動，比如甩肩、甩手等等，這類型的動作容易加重肩部關節的負擔，稍有不慎，可能會扭到肩部或者導致肌肉撕裂。


3.彎腰夠腳面

雖然用手觸摸腳面可以舒展全身的肌肉，但是老年人的筋骨比較脆弱，如果動作不正確，也會損傷到身體，而且老年人平衡力較差，這個動作還會容易導致摔倒、踉蹌等意外發生。


如果彎腰過於突然，還會拉傷腰部，導致無法行動，嚴重的還可能會腦出血，所以老年人要盡量避免此類運動，降低潛在風險。


4.頭部繞圈

頭部繞圈也是老年人喜歡的運動之一，而它只能在一定程度上緩解肩部和頸椎的酸痛，但是對於本身就患有重度動脈硬化或頸動脈斑塊的老年人非常不利。

因為繞圈會出現頭暈、嘔吐等癥狀，這都是本身的基礎病在“作怪”，這種運動當時會加重基礎病的癥狀，一不小心，可能還會導致無法控制身體而摔倒的情況。


除了運動的誤區，老年人在養生上也是經常“踩坑”，以下這四個雷區要注意。

一、吃補藥過於熱衷是不可取的

近年來，很多保健品的廣告越來越多，老年人就喜歡買各種高檔補品，認為可以養生，但是這些滋補品並不適合本身患有肥胖、高血壓、高血脂等等的人群，容易“補過頭”，身體難以消化吸收，從而加重了腸胃負擔。


二、高血脂的人也能吃蛋黃

蛋黃里含有的膽固醇並不能完全被人體吸收，更不用說它本身還含有卵磷脂，在一定程度上還能抑制人體對膽固醇的吸收，而且還能補充身體所需的營養物質，日常攝入是有好處的。


三、清淡飲食並不意味著吃素

很多老年人喜歡把吃素當作一種潮流，認為這樣能延長壽命。

其實肉類是維持人體基本生理活動的物質之一，它可以補充我們身體所需的蛋白質和維生素，即使是三高人群也要少量攝入，日常保持低油低糖低脂的生活方式，才是真正意義上的清淡飲食。


四、喝骨頭湯也不能補鈣

骨頭湯補鈣這是很多人都覺得對的觀點，身邊的朋友和家人也會經常說喝湯有助於補鈣，事實上骨湯中的鈣含量非常少，而脂肪含量非常高，喝得太頻繁可能會導致血脂升高。


養生有很多方式，但一定要注意是正確的科學的，避免各種誤區才能保持身體健康。

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