Mejor Rutina de 2 Días para Mujeres en GIMNASIO

Hoy te traigo una rutina de gimnasio genial para mujeres. ¡Es una de mis favoritas! Es espectacular para dar forma al cuerpo y mejorar nuestra fuerza y salud. Nos enfocamos mucho en las piernas y los glúteos, pero no te preocupes, ¡también trabajamos todo lo demás, incluyendo el abdomen!

Si quieres aprender los movimientos de forma rápida y efectiva, no te despegues de aquí. ¡Empecemos!

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⭐️ RUTINA DE 2 DÍAS A LA SEMANA (ENFOQUE EN GLÚTEOS):

Descanso de entre 60 seg. y 90 seg. entre series; y descanso de entre 2 min. y 3 min. entre ejercicios.

DIA 1

Femoral tumbado 4x15-12
Prensa pies arriba abiertos + zancadas 4x12+15
Remo barra + curl bíceps manc 4x12+15
Jalón al pecho + pull over 4x12+12
Femoral sentado 4x15-12
Hip thrust 4x15-12
Escaleras 20 min

DIA 2

Extensión cuádriceps 4x15-12
Zancadas barra 4x12-10
Press pectoral máquina unilateral y isométrico 4x12-10
Elevación lateral + press hombro 4x12-10
Patada tríceps polea 4x15
Abductor + elevación cadera unilateral (sin peso) 4x15
Bici interval 30 min

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⭐️ Videos de rutinas y ejercicios para ponerte en forma:

✔️MEJORES EJERCICIOS PARA ESPALDA (Mujeres y Hombres): https://youtu.be/zqmq0kBo8Fg
✔️Ejercicios para Glúteos, Piernas y Abdomen 🔥 Rutina GAP de 15 Minutos: https://youtu.be/3i5f-4Fu-Pg

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¡Que tengas un muy excelente día!
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