【フライパン一つで簡単】エビより美味しい鶏むね肉で作る鶏チリ弁当。オートミールと豆腐のヘルシーな5日分の冷凍弁当です。

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【動画目次】
0:00　　本日の冷凍弁当
0:48　　保存容器の紹介
0:54　　材料の調達
1:07　　鶏胸肉の下準備
2:11　　野菜の下準備
3:07　　鶏胸肉の準備
3:44 鶏チリを作る
6:04. 　オートミールご飯
6:43　　詰め方のポイント
7:22 食べ方のポイント
8:57　　お弁当の栄養価
9:18　 職場にレンジがない方
10:54　さいごに

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■材料
鶏むね肉……………………500g
ピーマン……………………1袋
玉ねぎ…………………………1個
トマト缶……………………１缶
木綿豆腐……………………300g
オートミール……………200g
■調味料類　
マヨネーズ………………大さじ2
大豆粉………………………大さじ3〜4
米油……………………………大さじ1
■調味料類　トマトソースの中
醤油……………………………大さじ1
おろしにんにく…………小さじ1、
おろし生姜…………………小さじ1
ラカント……………………大さじ2
豆板醤………………………大さじ1/2
塩………………………………小さじ1

■栄養価（1個あたり）
414kcal　タンパク質37.2g、脂質15.1g、糖質31.6g、食物繊維7.4g

＝自己紹介＝
1児の母、管理栄養士のいずみです。
このチャンネルでは、普段食べているものを簡単に糖質オフで作っていきます！

産後2ヶ月で8㎏痩せました。
普段の食事をちょっと見直すだけで、無理なく体重維持はできます。
ダイエットしているけど何を食べたらいいかわからなくて難民・・・という方は是非参考にしていただければと思います(^^)

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・音源提供
croissant (feat. funbolt13)/ Stardom Sound
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