白天睡眠多1小時，老年癡呆症概率或會提高40%?醫生分析給出答案

白天睡眠多1小時，老年癡呆症概率或會提高40%?醫生分析給出答案

對於每個學生和上班族而言，午睡時光可能是一天當中最愜意的時刻：閉上眼睛，放空大腦，進入夢鄉，短短十幾分鐘就能掃除疲勞，迎接一個精力充沛的下午。

然而，對於精力減退的中老年人來說，午睡就不是那麽簡單了。由於身體機能的逐步減退，入睡變得越來越困難，一個安詳、平和的午睡對於很多人來說都是奢望。甚至有人認為，午覺睡得香是一種“福氣”——上了歲數還能擁有香甜的睡眠是身體健康的表現。

那麽，午睡真的是睡得越香、睡得越久越好嗎？答案可能並非如此！

不久前，美國的一項研究仔細探討了午睡時間與老年癡呆癥之間的聯系，結論讓人驚訝。


一、長期研究：白天多睡1小時，老年癡呆癥概率增加4成？
眾所周知，老年癡呆癥是一種病因覆雜、對老年人生活質量影響巨大的疾病，主要表現為記憶力和認知能力大幅下降，病程能夠達到20年以上。據統計，在我國60歲以上的群體中，老年癡呆癥的發病率已經超過了4.2%，並且呈現逐年遞增的態勢。

在這種情況下，找到影響發病率的因素就顯得格外重要。2021年，來自美國加州大學的研究團隊在權威期刊《Alzheimer's & Dementia》上發表論文指出，午睡時間超過1小時與老年癡呆癥的發病風險升高密切相關。


該論文分析了一項名為MAP的大型前瞻性隊列研究，該研究共納入了1401位受試者，平均年齡高達81.4歲。從1997年開始，這些受試者被要求每天記錄午睡時間的變化，並定期進行身體評估，中位隨訪時間長達14.1年。

在隨訪過程中發現，被確診為老年癡呆癥的患者午睡時間平均增加了68分鐘，幾乎是正常群體的6倍。即使是認知能力輕度下降的人群，午睡時間也增加了30-60分鐘不等。

更令人擔憂的是，與午睡時間較短的人群相比，午睡超過1小時的受試者患上老年癡呆癥的比例高出了40%！


研究人員分析後認為，老年人白天“打盹”時間越長、越頻繁，其認知能力下降越明顯；而認知能力的下降又反過來造成了午睡時間的進一步增加，形成一種惡性循環。因此，午睡時間和頻率的變化也許是認知能力下降的標志。

與此同時，該研究也存在一些局限性，例如受試者的年齡較大，無法看出年輕時的午睡習慣對步入老年時的影響等等。盡管如此，午睡時間過長對認知能力的影響已經不容忽視。

那麽，普通人“上了歲數”之後還敢午睡嗎？怎樣才能在享受午睡的同時防止老年癡呆癥的“光顧”？


二、午睡怎樣才能“睡出健康”？
盡管午睡過久可能存在潛在的風險，但午睡本身並不是一種不良習慣。與此相反，科學的午睡是舒緩壓力、排解不良情緒、改善記憶力、預防心腦血管疾病的良方。

專家指出，想要讓午睡真正為健康服務，以下三點必須要記牢。

1、嚴格控制睡眠時間

如前所說，過久的午睡會帶來認知能力下降的風險，那麽多長時間的午睡比較合適呢？對此，世界衛生組織在國際睡眠會議上強調，午睡15-20分鐘足以達到休息的目的，最長不要超過半小時。


午睡時，人體處於淺睡眠狀態，醒後能夠快速恢覆精力，投入到下午的生活中去。若睡眠超過半個小時，大腦就會逐漸轉向深度睡眠，表現為心率減緩、肌肉松弛、代謝水平降低。若中途被喚醒，身體難以快速擺脫睡眠狀態，就會出現頭昏脹痛、思維遲緩、肌肉和關節酸痛等情況，反而造成一系列不適。

2、掌握午睡的時機

午飯後，人體的內分泌系統仍處於活躍狀態，此時不宜立即午睡，防止代謝減緩造成積食和消化不良。此外，飯後倒臥可能引發食物反流，出現食管炎和胃酸分泌異常。


與此同時，午飯後超過三小時不宜安排午睡，防止睡眠間隔過短造成大腦過於活躍，影響夜間休息。

因此，午睡最好安排在午飯後一小時左右進行，此時若無困意不必苛求，閉眼休息片刻同樣能達到午睡的效果。

3、醒後適當安排鍛煉

午睡之後，體力和精力得到了恢覆，是安排鍛煉的最佳時機之一。對於不宜劇烈運動的中老年人而言，可以安排30-60分鐘的戶外中低強度運動，例如散步、健走、太極等，從而維持心肺正常功能。


除了體力鍛煉之外，午睡後也是思維最清晰的時間段，可以適當安排腦力活動，例如藝術創作、棋牌遊戲、思維和專注力訓練等，都能鍛煉大腦的邏輯思維和認知能力，有效防範老年癡呆癥的發生。

讀到這里，很多人會產生疑問：除了科學合理的午睡之外，還有哪些做法是老年癡呆癥的“撒手鐧”呢？

三、延伸閱讀：做好這兩條，將老年癡呆癥扼殺在搖籃之中
其實，除了睡眠問題之外，老年癡呆癥的致病因素十分覆雜，包括遺傳因素、生活習慣、代謝障礙、心理因素等，目前醫學界尚未得出可靠結論。盡管如此，在老年癡呆癥的預防上，各國學者已經達成了一些共識，尤其是做好以下兩點，能有效降低老年癡呆癥的風險。


1、保持良好的社交圈

美國北卡羅來納州的Donovan醫生團隊發表在《JAMA Psychiatry》上的一項研究指出，經常感到孤獨的人大腦中一種與老年癡呆癥高度相關的蛋白質碎片含量比正常人高出7.5倍，表明孤獨情緒是老年癡呆癥的獨立風險因素。

另外，大量研究發現，與社會脫節的人群在年老後認知能力下降更明顯，而在社交活動中保持活躍的人則很少出現這種情況。因此，建立良性互動的社交關系是驅散孤獨感、預防老年癡呆癥的重要一環。

作為老年人而言，要避免長時間獨處產生消極情緒，應當與他人保持經常性的高強度對話、思考，讓思維保持活躍。除了交往同齡人之外，還可以多參加公益、比賽、展覽等活動，擴增社交關系，從而增強自我價值的認同感。


2、攝入足量的優質蛋白

由於消化功能的減退，很多老年人的飲食結構比較單一，主食所占比例過大，而肉蛋奶的比例越來越小。

實際上，富含蛋白質的食物經消化可以產生氨基酸、卵磷脂等營養物質，它們是維持大腦神經細胞功能的重要一環。若蛋白質攝入不足，會導致神經遞質合成受阻、腦細胞膜流動性降低等問題，進而影響認知能力。


優質蛋白指的是氨基酸的組成與人體相似的蛋白質，這類蛋白質能夠被人體更好地吸收利用。常見的富含優質蛋白的食物包括瘦肉、深海魚肉、雞蛋、鮮奶、堅果等，保證這些食物的每日攝入量在50g以上，對於降低老年癡呆癥的發病風險十分有益。

#養生 #健康 #疾病 #健康HELLO #老年癡呆