Wie werde ich im Alter wieder beweglicher? | Erfahrungsmedizin | QS24 Gesundheitsfernsehen

[Musik] entdecken Sie jetzt Ihre lieblingsexperten auf wikisana herzlich willkommen liebe Zuschauerinnen und Zuschauer zu unserem Format Erfahrungsmedizin heute freue ich mich wieder auf Karl Müller er ist Diplomingenieur und bewegungsspezialist und mit ihm spreche ich darüber wie wir im Alter beweglicher werden können und auch bleiben und was es überhaupt mit dem Älterwerden auf sich hat ob wir dann wirklich immer unbeweglicher werden müssen oder es da Hilfe gibt ein spannendes Thema bleiben Sie dran hallo lieber Karl hallo Silvia ich freue mich sehr bist du wieder bei uns weil ich finde das so toll wie du das immer ganzheitlich anschaust und eben gerade das Alter ist ein Thema dass ich finde ah da wird gibt so viele Dogmen man denkt man wird per se geht es einem weniger gut man kann weniger gut gehen man hat weniger Kraft und das ist so in den Menschen drin und ich finde einfach wenn man anders lebt und zu sich schaut ist da vieles möglich oder wie siehst Du das ja es ist extrem viel möglich ich bin ja 72 woll sagen wie du da sitzt ja ich könnte auch ein Lotussitz machen und noch einiges mehr und ich mache das aus Leidenschaft übrigens hast du noch die Körpergröße ich messe die seit 30 jahrenm ich bin kein einzig einzigen Zentimeter kleiner geworden im Gegenteil militärbuch standand 172 und ich sind bin seit 73 seit 30 Jahren 1 76 groß WoW und ich bin überzeugt man muss nicht kleiner werden aber man wenn man nicht kleiner werden will muss man etwas tun und das kleiner werden hat etwas zu tun mit auch Unbeweglichkeit mit Versteifung und wenn man das nicht zulässt wenn man sich im Alttag anders verhält ich muss auch gar nicht so viele Übungen machen aber ich kann z.B jetzt hier so sitzen nur das schon das bringt was sehr beeindruckend ja ja ich versuche wirklich das was ich sage auch zu leben die diese Integrität glaube ich äh ja ist wichtig damit der Funke auch bei den Patienten bei den Kunden rüers springt und dass die das auch einem abnehmen und Mitmachen ja und mit dem verkleinern oder kleiner werden wenn du sagst mit dem versteifen ist das dass die Faszien sich verkürzen oder was was ist denn der Grund es sind die neuromyofastien es sind die Muskeln mit den Faszien Hüllen mhm die Muskeln sind ja so kleine rote Fasern Muskelfasern und die Myofibrillen und die Faszien rundherum das ist die Verpackung dieser roten Muskel Muskelfasern und die sind so in kleinen Paketen großen Paketen alles zusammengepackt immer wieder eingepackt durch die Faszien und die Faszien ähm das ist etwas ganz interessantes die haben ganz viele Aufgaben die Steuern auch diese roten Muskelfasern die roten Muskelfasern können nur eins sich zusammenziehen sie können auch nicht sich auseinanderdhnen nur zusammenziehen und die Faszien sagen diesen Muskelfasern was sie t wann in welchem Moment sie wie reagieren wollen sollen z.B auch Reflexe werden Reflexe kommen nicht vom Hirn sondern lokal überall gibt es Nervenstränge die dann zu den Faszien führen und von den Faszien über die da gibt es in der faszienforschung golgis rinis binis das sind so Sensoren und Elemente das ist ein hoch komplexes Steuer und Regel System im Körper drin dass die Muskeln ansteuert WoW und diese Ansteuerung wird dann programmiert entsprechend dem was wir tun wenn wir z.B hier auf diesen auf diesem Bild diese beiden Skelette anschauen der Mensch rechts das Skelett rechts da ist alles so gesteuert und geregelt dieses Gangmuster dass der sich immer in limitierten Strukturen so bewegt der kann sich gar nicht und und wenn er mal hinkt der hinkt auch ganz leicht er steht länger auf dem rechten Bein auf als auf dem linken wenn man das genau anschaut auch solche Schonhaltungen sind in den Faszien schlussendlich schon auch im Hirn einprogrammiert und das kommt von unseren das ist ein Resultat von von dem wie wir uns im Alltag verhalten wenn wir viel sitzen z.B dann werden die Hüftbeuger verkürzt man sieht dann dort in der Hüfte ist der verkürzt da kann sich niemals so strecken wie der auf auf der linken Seite die hinteren oberchenkelmuskeln links die ziehen die Hüfte richtig weit nach hinten und auf der anderen Seite geht das eher nach vorne und hinten zieht's nicht und die die Bewegung das ist genau dasselbe Skelett wie Links da hat die gleiche Anzahl Knochen die gleiche Anzahl Muskeln aber das ist alles so durch die neuromyofaszien wesentlichen durch die Faszien so einprogrammiert dass der gar nicht mehr aus diesem Muster rauskommt ab die Fasen die sind komplett wie soll ich zu wenig beachtet würde ich sagen oder in letzt in den letzten 10 15 Jahren kommt da enorm viel Wissen schön die Ärzte früher haben die Faszien nur weggeschnitten seziert man hat eigentlich gar nicht die ganzen Funktionen die die haben gar nicht gekannt man hat nichts von golgis ruinis und binis von diesen Sensoren die da NS gewüsst ja in der faszienforschung da da kennt man das und teilweise Physiotherapeuten haben auch ein bisschen eine Ahnung aber da ist noch viel zu wenig Wissen verbreitet was die Faszien alles man weiß es sind Hüllen aber das dort eigentlich der ganze Computer drin mhm dass äh das äh ist weitgehend noch nicht verbreitet in der Forschung weiß man's aber es ist noch nicht in die Physiotherapie geschweige den äh in die in das Wissen der Ärzte oder in den in den Universitäten wird das noch nicht gelehrt ist das dann auch wenn man ja seelisch wie sagen wir verspannt ist oder angespannt ist dann habe ich mich auch schon gefragt wie geht das dann die auf den Muskel geht das auch über die Faszien dann ja das ist jetzt das ist ein ganz interessantes Thema weiß nicht ob wir Zeit haben um das alles zu behandeln aber beginnen wir mal nicht beim seelischen aber ich kann das schon mit jbe hat einen riesigen Einfluss also wenn ich Angst habe oder ist man schon Nacken Schulterverspannungen Frozen Shoulder es gibt ja einen Begriff Frozen Shoulder vielleicht kommen wir noch auf dem zu sprechen wo wo dann die Beweglichkeit wo Leute dann nur noch so schauen können also gar nicht mehr den Kopf gar nicht mehr richtig drehen können da das geht direkt von der Seele auf die fastien ja ja und bevor wir jetzt vom seelischen für das Verständnis bessere Verständnis nehmen wir ein Gips ja das kann Knie nehmen wir mal die Ellbogen wenn man den Ellbogen so in dieser Form in einen Gips reintut weil man unraum gebrochen hat z.B und dann nimmt man den giips normalerweise nach 6 Wochen wieder weg und dann versucht man den Arm zu bewegen das geht nicht das ist alles das ist so verhärtet dass man nichts mehr bewegen kann vielleicht noch so ein bisschen aber so nicht das muss man dann langsam wieder üben heute macht man das in der Physiotherapie früher hat die Arbeit dazu gedient dass man dann bei mir mal kirschenernten z.B hat hat dann geholfen die Beweglichkeit wieder zu zurückzugewinnen m was ist das die Faszien verkleben ja das sind die Faszien wenn die Faszien nicht bewegt werden oder falsch bewegt werden bei diesem Skelett rechts werden die Faszien immer genau gleich das beginnt am Fuß ja wenn der Fuß nicht der barfuß in der Natur würde sich ja ganz oder im Sand wenn wir im Sand gehen da beweg da machen wir so große kräftige Bewegungen die dann auch den ganzen Körper balanciieren lassen wenn wir die gebrauchen würde würden wir das Leben lang beweglich bleiben ja ja dann eben noch zu dem wichtigen Thema es gibt so viel Spannendes mit hier zu prechen da muss ich immer schauen dass wir nicht abschweifen jetzt mit den älteren Menschen eben weil du bist ein gutes Beispiel dafür dass unglaublich beweglich agil bist und es ist wirklich für jeden möglich würdest du auch sagen eben wenn man sich gut bewegt eben entsprechend vielleicht eben auch schon mit dem Schuhwerk früher anfängt eben zu schauen dass es gar nicht so zu einem Gang kommt oder Veränderungen und aber auch ja bleiben wir mal also würdest du jetzt einfach Menschen die schon ein bisschen oder jedem eigentlich empfehlen mal sich zu überlegen wie nutze ich meine Füße und vielleicht mal eben über diese Schuhe nachzudenken und eben auch sonst sich zu bewegen oder ja können wir mal zu den Faszien zurückgehen natürlich Schuhe haben wenn man zwischen zwischen dem harten Boden und den Füßen eine weich elastische ein weichelastisch fettern des Schuhwerk tragen so wie rechts oben ja dann hat das natürlich eine unglaublich große großen Einfluss auf die Beweglichkeit der Füße auf die Kraft der Füße und auf die balancierfähigkeit das sind die drei Faktoren ja balancierfähigkeit Kraft und Beweglichkeit und was man unten macht macht man nachher oben auch aber jetzt gehen wir doch mal zu den Faszien zurück weil äh wenn ich beweg z.B Schulter wenn ich beweglich werden will dann gehen ja viele Leute hin und die machen Dehnungsübungen mhm oder man macht Yoga mhm äh ich sag's jetzt ein bisschen auf dem Punkt gebracht ich würde eher warnen vor okay ich liebe Yoga ja gut ich äh es gibt ja verschiedene Arten von ich habe das lange auch gemacht ich mach vor allem im Rückenbereich nicht mehr schulternackenbereich würde ich warnen okay davor und zwar vor was warne ich und warum mache ich das Faszien wenn man wenn wenn die Faszien verklebt sind ist wichtig dass man die fastien zuerst löst okay dass man man kann z Z Beispiel wenn man ein die meisten Menschen haben ja keine beweg kein Problem mit der ellbogenbeweglichkeit außer man hätte ein Tennisarm oder sowas dann kann man hier reindrücken mit dem Daumen hier reindrücken ja dort wo der Tennisarm ist und dann die Finger bewegen so okay und dann soll man dort drücken wo es wirklich weh tut ja ich merk ein bisschen mer ja und dort bewegen und bleiben okay und weiter bewegen 30 Sekunden eine Minute langm und dann wirst du sehen wenn du nur das machst dass die schulternackenbeweglichkeit äh besser wird ah dass man auch den Hals besser drehen kann wenn man äh direkt zum Nacken gehen will dann sollte man auch unbedingt hier beim Ansatz des äh äh Brustmuskels hier der am Schultergelenk festgt hier reindrücken und dann hier bewegen Kopf drehen so und man wird merken wenn man hier so reindrückt hier ein bisschen bewegt hier bewegt Nacken bewegt die Bewegung nimmt zu ah spannend die Beweglichkeit wird ständig zu dann kann man das hier hinten machen dann kann man es hier machen und das wenn man mal sich die Augen öffnet mhm das durch Drücken oder man kann auch schlagen der faszin leichtes schlagen und gleichzeitiges Bewegen z.B hier am Knie das ist wenn man innenminiskus Probleme hat mm sogar bei außenminiskus hier reindrückt und dann bewegt also nicht statisch stehend das ist etwas was ich eben schmackhaft machen möchte drücken und statisch dehnen ah weil Bewegung macht beweglich ja ja beim denen beim reinen denen ist eben die Gefahr vor allem im Rücken dass die Faszien zumachen die Faszien sagen ja den Muskel du kannst loslassen weil wenn irgendwo etwas verklebt ist eine Unbeweglichkeit da ist sagen wir mal so eine Unbeweglichkeit im Rücken oder im Hüftbeuger irgendwo Unbeweglichkeit da ist und ich dehne dort wo die Unbeweglichkeit ist dann lässt der diese diese muskelparti die wirklich das Problem ist die lässt ganz sicher nicht los ich dene dann am falschen Ort in der Kette okay vor allem im Rückenbereich warum im Rücken weil die Wirbelsäule das hat links und rechts so viele kleine Muskeln unglaublich viele kleine Muskeln links rechts in der in der Oberfläche in der Tiefe die ist umhüllt von so viel kleinen Muskeln und wenn da irgendwo etwas sehr oft ist oben oder unten es gibt auch zwischen dem Schulterblatt gibt's oft noch Probleme die dann aufs Herz drücken oder die dann Brustkorb verengen wenn sowas ist und man dehnt dann machen die garantiert noch mehr zu okay also müsste man in die fast in Therapie oder was was werden das das kann man selber machen okay aber am Rücken auch und so ja ich habe halt mir so Gerät entwickelt so Stöcke wo man reindrücken kann und so bewegen okay oder sonst in in der Physiotherapie aber in die PH oder man kann diese fastin Kugeln gibt's ja mhm kann man an die Wand wenn man eine Wand hat wo die ein bisschen grob ist kann man so an die Wand lehnen und dann kann man so ein bisschen Rollen und dann mit dem Arm bewegen also man sollte unbedingt die Faszien lösen während man ein bisschen in die Region des denen geht aber ja nicht zu viel okay weil wenn man zu viel dehnt dann sagt die dann hat die die dieser Muskel respektiv diese muskelfase hat Angst die will sich dann noch mehr wehren die hat der zugemachtm weil sie durch körperliche Angst weil da könnte wieder ein ein da war vielleicht mal ein Trauma oder eine psychische Angst könnte zumachchen die macht auch zu und wenn man wenn man die drückt oder mit der Kugel an der Wand so bewegt und dann viele Bewegungen also so 10 20 Wiederholungen immer so macht dann merkt die das geht ich kann loslassen und dann kommt der Agonist der Agonist und der Antagonist das sind ja die Gegenspieler die die Muskeln die beide diesen Wirbel halten und und wenn ich einfach ziehe dann macht der noch mehr zu und dann macht der andere auch zu und dann kommt die große Blockade okay und wenn man die löst durch durch fastziehen durch Drücken oder eben durch die krugel und und ständig ein bisschen nicht zu stark den durch viele Wiederholungen dann belassen beide los spannend und ja jetzt ist natürlich vielleicht für viele Menschen die denken ja wo muss ich dann genau drücken und so gibt's da Anweisungen irgendwo es ist so unterschiedlich von Mensch zu Mensch also darf man auch auf das Gefühl gehen oder ist es schon sehr wichtig dass man an den entsprechenden Punkten es gibt Punkte die sehr stark über übrigens wo hat man am meisten Punkte am meisten Punkte hat man im im Nackenbereich und eben nicht vergessen hier oben man kann z.B dieses diese Haut über den Rippen so nach oben ziehen und da den Kopf drehen und dann merken oh der Kopf wird viel leichter das kann man innerhalb von einer Minute so ziehen dann wird der Kopf viel leichter m hier hat man sehr viele Punkte Nackenbereich und äh an den gluteusmuskeln poruskulatur links und recht das sind auch so viele Schichten Tiefe oberflächliche und kann man auf die krugel sitzen und jetzt die Regel nicht jeden Tag immer am gleichen Ort ziehen und machen das das gibt dann auch wieder so ein kleines untertrauma mhm sondern immer wieder wechseln mhm und immer wieder bewegen und sich anders verhalten ich z.B Sitze nie außer heute jetzt in einem Stuhl ja bei Essen sitzt sich schnell auf dem Stuhl und sonst am Boden immer Schneider am Boden od dann mir mit den mit den beiden beide Beine so raus dann wieder so raus dann sieht sich zwischen den Beinen am Boden und G von dem Träumen noch viele Menschen immer wieder wechseln weil die Ursache dieser Verklebung der farsen ist weil man sich immer genau gleich verhält wenn jemand Fernseh schaut z.B kann man ja auf dem Sofa kann man auf dem Schneidersitz sitzen oder eben dann hier drücken wenn man innenmes Probleme hatte oder bei Hüftproblemen kann ich jetzt nicht zeigen dass W wenn das Weg ist sitzt man nur mit der einen Hälfte dann nimmt man so ein Bein oder so hoch und dann dreht man so ein bisschen und und kann hier so ein bisschen schlagen ja und da merkt man die Hüftschmerzen die gehen weg ganz einfach und die Beweglichkeit und das ist ja das Hauptthema jetzt die Beweglichkeit im Alter nimmt zu und nimmt zu und nimmt zu und wenn ich ich habe so einen Spruch kreiert je beweglicher D du schmerzfreier das hat wirklich was diese Beweglichkeit und Schmerzen haben eine sehr enge Korrelation ja ja und eben da mit dem Schneidersitz und diesen Dingen da denken vi ist das vielleicht für viele Leute eine sehr hohe Hürde aber du würdest sagen es bringt etwas ja man kann ja beim Fernseh schauen oder wo auch immer wenn man denkt man hat keine Zeit einfach für sich mal diese Punkte und eben D mal in diese Bewegungen die man vielleicht eben sonst auch nicht mehr so macht reinzugehen auch das bringt wahrscheinlich schon viel oder ich würde mal am Nacken mit den mit dem reinrücken Probieren ja und einfach überall wo es weh tut dort wo es am meisten weh tut ist wahrscheinlich der größte Knoten sind so wie Knoten und um die um die schulternacken herum das sind vielleicht 100 Knoten hier hier überall und man kann beginnen mal mit drücken und merkt dann aha bewegen und mit der Zeit ist der Weg da macht man es auf der anderen Seite man merkt auch die Beweglichkeit wir besser dann kann kann man zum Knie gehen und ja wenn man Fernseh schaut auf dem Sofa kann man ja auch mal diese Kugel unter äh Sofa ist vielleicht zu weich für die Kugel für die große Kugel oder halt dann vor dem Sofa auf dem Boden sitzen äh es macht ich würde nicht sagen süchtig aber es macht Freude und Spaß man mer es geht immer besser genau es muss ja nichtade schneidersit sein aber das ist nicht unmöglich ja ich bewege mich ja sowieso sehr gern und wenn du das so mit Leidenschaft erzählst dann ja dann denke ich auch das möchte ich auch ausprobieren unbedingt also und ist es doch auch so dass wenn ältere Menschen schon eher unbeweglich sind dass man das alles auch wieder verbessern kann oder es ist nie dass man denkt ja jetzt ist es halt so oder es ist ja nicht mal die Sicht Beweglichkeit also gerade wenn jemand Hüftschmerzen hat und man sitzt da mit einer pohälfte so runter oder man geht so ein bisschen macht das man öffnet die Hüfte ein bisschen dann spürt man nicht mal eine große Verbesserung nach außen der Beweglichkeit aber der Schmerz geht mal weg der Schmerz ist das letzte Warnsignal und wenn man zu den Rückweg antritt ist auch das erste das wieder verschwindet ja es kommt dann wieder wenn man nichts mehr macht aber wenn man das immer weiter macht dann ist die Beweglichkeit die Unbeweglichkeit ist den meisten Leuten ja nicht mal das größte Problem sonder der Schmerz ja aber wenn man diese Übungen macht oder diese faszin so an den Knieschmerzen geht mit den Knieschmerzen geht das relativ schnell weg wenn man da reindrückt und so ein bisschen bewegt ja okay natürlich ist schon gut wenn man halt auch noch so Schuhe mit elastisch fedterndem Material trägt das bringt Bewegung in den ganzen Körper dann werden natürlich alle faszienverklebungen die man gelöst hat die bleiben dann auch gelöst weil man wenn man das nicht bewegt nur die Verklebungen löst und sich nicht mehr bewegt wie beim gibs kommt das wieder wird wieder steif also das war wieder seh Insp und jetzt vielleicht für die Menschen die denken ja ich fange mal mit den Schuhen an wo bekommt man da noch mehr Informationen im Internet am besten einfach KYB das kann man auch ausprobieren da kann man dort eine halbe Stunde ausprobieren und schauen sich instruieren lassen wie man gehen soll dann kann man sie auch für 30 Franken zi Monate mieten dass man weil ich habe ein schlechtes hätte ein schlechtes Gewissen jemandem etwas anzuraten oder zu empfehlen was nachher nicht funktioniert darum ist uns sehr sehr wichtig dass man das auch ausprobieren kann die Schuhe glaube ich das sind ein sehr gutes Mittel für den Alltag um sich anders zu bewegen aber diese faszienttherapie das öffnet einem schon die Augen dass dass man wieder beweglicher oder eben nach dann auch schmerzfreier ja also das hat mich inspiriert also lieber Karl vielen herzlichen Dank warst du bei uns und ich hoffe auf weitere Sendungen weil ich habe noch nicht alle Fragen beantwortet es ist so spannend vielen Dank danke Silvia Liebe Zuschauerinnen und Zuschauer auch ihnen herzlichen Dank fürs dabei sein also ich bin auf jeden Fall inspiriert jetzt da mit dem mit diesen Punkten und dem faszientraining zu beginnen ich hoffe für sie war auch etwas Spannendes dabei blieb sie gesund und auf wiederlgen [Musik]