午睡相關研究:白天多睡1小時，老年癡呆概率或增加40%，真的嗎?

午睡相關研究:白天多睡1小時，老年癡呆概率或增加40%，真的嗎?

“吃飽了就睡，啥也不是！”

這一句吐槽，其實也是很多人的現狀，吃飽了確實容易產生困意，我們很多人都有的習慣。有研究表示，大約87.56%的人都有著午睡的習慣。


但是，針對午睡問題也有了更多不一樣的聲音，醫學飛速發展，人們的健康意識也遠遠超過過去的年代；關於午睡和健康之間的關系，也總是成為各路研究人員的課題。

隨著年齡的增長，大腦中的神經元數量以及連接數量會逐漸減少，這是不可避免的。也正因為如此，大腦才會逐漸衰老走向萎縮。

而有研究表明，睡眠能夠減緩這種萎縮的速度，這從何說起呢？

一、午間小憩好處多，帶你深究：為什麽國人偏愛午睡？
1、修覆大腦神經

美國威斯康辛大學的學者通過小鼠試驗發現，睡覺能夠促進大腦腦細胞的自我修覆，從而減緩神經元的衰退速度。在此基礎上，小鼠的記憶功能得到顯著增強。


後來，加利福尼亞州大學的研究人員，證實了睡眠能修覆大腦神經的結論同樣適用於人類。並且不只是夜晚睡眠具備這個功能，午睡一樣能夠延緩神經的衰退速度。

2、促進淚液分泌，保護眼睛

我們平時處於清醒狀態時，其實淚腺是受到抑制的。但是當我們處於睡眠狀態時，淚腺會分泌淚水，滋潤幹澀的眼球，促進角膜的溫度提升，加速眼部細胞的新陳代謝。

再者，我們閉上眼睛進入夢鄉後，工作時間長的眼球睫狀肌也能得到休息。所以睡眠本身也是個養護眼睛的過程。現代社會，我們幾乎除了睡覺，無時無刻不在接觸電子產品。

因此中午睡一會，能夠緩解眼疲勞。


3、修覆身體免疫功能

當我們處於睡眠狀態時，血液中的T細胞和B細胞會加速繁殖，水平明顯上升。這兩種細胞都是維持免疫功能的淋巴細胞，它們的數量增多代表我們的免疫功能得到提升。特別是中午一點的時候，是淋巴細胞自我修覆和繁殖的高峰期。因此這段時間睡覺，對於增加免疫功能是事半功倍的。

4、促進皮膚細胞更新

同樣，人在處於睡眠狀態下，各器官組織的消耗會減少。

此時血液更多會流向皮膚，而皮膚細胞也會乘著這個機會汲取營養，完成新陳代謝。因此充足的睡眠是保養皮膚最天然最有效的方法。

養成良好的午睡習慣，皮膚獲取的健康益處不亞於大價錢做一次保養。


5、補充精力，提高生活效率

當然，午睡最直接的目的，還是幫助我們恢覆體力，繼續應對漫長的下午。因此午睡能夠補充精力，提高學習和生活效率。

因此，午睡本身是有許多好處的。但生活中，我們總是會“小覷”午睡，不僅忽視它的健康作用，甚至還會養成許多錯誤的午睡習慣。

二、健康午睡早知道，送給上班族和學生黨的“午睡小貼士”
許多朋友喜歡吃完午飯後倒頭就睡，其實這是錯誤的。午飯通常會吃得很飽，此時全身大量的血液會流向消化道，因此大腦的供血和供氧會明顯下降。


如果我們此時睡覺，大腦很難進入比較深層次的睡眠，結果就是我們的睡眠質量很差，消化功能也容易受到影響。

考慮到現代人的午休時間不會太長，所以等腸胃消化得差不多是不現實的。因此建議我們吃完午飯後活動十分鐘左右，等到食物略微消化後再選擇睡覺。

即便上班族或者學生黨，在公司和學校很難躺著睡覺，這里依然建議大家不要坐著睡或者趴著睡。趴著午睡時，我們面部的很多神經以及手部的神經會受到擠壓，因此醒來後會覺得全身哪哪都是發麻的。

再者，趴著睡覺時脖子會過度前傾，而脊椎的生理彎曲是向外的。因此長時間趴著睡覺可能會導致脊椎發生病變，比如腰椎間盤突出等。

並且趴著睡時，可能會壓迫到眼球，導致眼部充血，眼內壓升高，正因為如此，我們午睡醒來後很容易出現視物模糊的情況。


而且有些人喜歡戴著隱形眼鏡睡覺，這更是不建議。

因為隱形眼鏡會隔絕血管，從而導致我們閉眼時，氧氣無法充分進入眼球。結果就是細胞缺氧發生缺損，降低眼部免疫力，容易感染。

而坐著睡覺則是容易摔倒，畢竟睡覺時，我們的意識是不清醒的，也難以保持平衡。所以無論怎樣，還是更建議大家躺著睡。

實在不行，如果條件允許的話，坐著睡的危害還是比趴桌子上睡小的。如果只能趴著睡，那麽建議買一個棉枕頭。這能減輕我們胳膊的壓力，防止手臂的神經和血管長時間受壓。再者棉枕頭有緩沖作用，比較柔軟，所以對面部神經和眼球的壓力較小，這樣能最大程度減小趴著睡的危害。


此外，因為中午休息時間短，且不建議大家午睡時間太長，所以短暫的睡眠時間值得珍惜。因此建議午睡時帶好眼罩和耳塞，盡可能降低噪音和燈光的影響，獲得充分的睡眠。

當然我們也說了，不建議午睡時間太長哦！

一個下午睡的時間久，會影響晚上的睡眠，促進我們進行熬夜。再者，睡眠和大腦神經息息相關，午睡時間過長也可能增加癡呆的風險。

三、午睡超過1小時，增加40%癡呆風險，癡呆反過來又增加午睡時長？
2022年美國高校的學者發表一篇研究，表示：長時間午睡和大腦衰老互相促進。

午睡時間長會增加參與者晚年患阿爾茨海默癥的風險；並且參與者年齡的增長，如果患上老年癡呆，午睡時間也會被動延長。


具體來說，研究人員選擇了1401名年齡為81歲的參與者。所有參與者會在手腕上帶有一個設備，這個設備能夠記錄參與者午睡的頻率和時間長度。兩周的隨訪期結束後，研究人員發現，年齡越大的老人，午睡時間越長，午睡頻率越高。

並且學者發現，午睡時間長頻率高的老人，患阿爾茨海默癥的風險明顯更高。特別是已經表現出認知功能退化的老人，發生老年癡呆的風險更高。

即每天午睡超過一小時的人，會比不足一小時的人發生老年癡呆的風險高40%。而反過來，老年癡呆的患者，午睡的時長和頻率也會大於非老年癡呆的患者。

因此，學者將這個結果稱為“惡性循環”。


研究人員認為，老人的睡眠普遍比較淺，且睡眠總時間不長；如果中午睡得越多，晚上睡的時間就越少。而晚上充足的睡眠對於修覆大腦神經是非常重要的，如果老人們晚上睡得少的話，他們大腦的衰退速度就會更快，因而發生老年癡呆的風險也會升高。

但是，針對“午睡”與“癡呆”兩者之間究竟有何關系，尚沒有定論，然而，這並不影響我們不建議午睡過長，失眠、消化不良、精神不佳等等都可能是午睡時間太長帶來的不良影響。

總之，在碎片化又節奏快的現代社會，午睡依然是人提高生活質量的重要手段之一。並且午睡本身還是有諸多健康好處的，所有養成一個午間小憩的習慣是非常好的。只是注意不要睡太久哦！

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