打拳不練腰，終身藝不高；不會“擰腰”就達不到“上下相隨、完整一氣、混元一體”的太極境界

拳諺云：打拳不練腰，終身藝不高。所以《太極拳》修煉非常重視“腰部”的功夫。　
《太極拳論》說：“其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰總須完整一氣，向前退後乃能得機得勢。”　
此論點的核心就在於——“腰為主宰”。
每一個拳式的完成，必須是在“腰勁”的帶動下一氣完成，達到“上下相隨”的要求。
簡單說：
“主宰於腰”就是“動腰”，全身的運作，起動在腰，腰就是火車頭，一切動作都是腰先動開始。

“動腰”屬於身法要領，是基本功。
拳經《十三勢歌》說：“命意源頭在腰隙，刻刻留心在腰間”。　

具體的練習方法與基本要求：
1.“動腰”——是在全身“放鬆”的前提下，提起精神，虛領頂勁，
2.以“立身中正”為條件，以脊柱為軸，緩緩地進行全身腿、足、臂、手的旋擰帶動操作。
3.“動腰”動作主要是——擰腰，是以脊柱為軸，在平行於地面的平面內左右旋擰動作。
（擰腰——就像洗臉擰毛巾一樣）　　
不會“擰腰”就達不到《太極拳》的身法要求——“上下相隨、完整一氣、混元一體”。