（橫屏版）維密超模專用魔鬼燃脂30分鐘有氧訓練

今天，我將帶您完成 我的標誌性動作之一，全身 鍛鍊，35 分鐘，您準備好了嗎？讓我們開始吧， 爲 所有 肩膀做好熱身，讓我們擺動手臂，我們 走到另 一邊， [音樂] ] 右臂都很好地向上和向前伸展， 搖滾和 拳擊雙雙雙雙回 [音樂] 單雙雙雙雙去 [ 音樂] 撕裂 安藤並敲擊那些 腳後跟，很好的小演奏 [音樂] 彎曲 良好，保持一隻 手臂向下 燒壞那些股四頭肌來得很好而且 很低我越來越低 雙臂肩膀 [音樂] 向下良好的一條腿熱身那些拱門 四3 2另一側 四現在爲 二二二二爲 一在我們舉起兩者時很好地擠壓那些臀部 腳跟脫開，溫暖到足弓 ， CBS 靜態保持，保持 平衡，呼吸良好，平坦 [音樂] 向後轉動腳， 懸掛好一條 腿，另一 條腿居中， 慢慢捲起，好，讓我們做 我們的小步行 擠壓 2 3 [音樂] 4 讓我們留在那兒，小拉拉， 好吧，我們要準備 好在一分鐘內跳起來，學習我們的第一個 有氧運動程序，所以你要 跟着我，因爲我四四方方地教它， 但首先 讓我們做一點跳躍 來熱身腳 [音樂] 然後 Q再次 點擊好吧讓我們學習我們的例程 第一腿單單流行單單單 跳單單單跳這就是全部 單單單 跳再做一次單單HP [音樂] 膝蓋好走一2 3 4 交叉 好再一次單單 跳單單跳單單 跳1 2 3 4 交叉 好交叉好兩次只是爲了 確保我們已經完成 編排 小拍 膝蓋和 再交叉 一次，單單跳單單 跳，好吧，讓我們 繼續一二，保持一二，保持 穩定， 確保膝蓋越過 腳踝，向前擺動另一隻手臂， 然後我們出去， [音樂] 跳弓步弓步 弓步好只是下半場單單 跳單單跳單單 跳單單 一2 3 4 交叉 它交叉好部分二一二保持 一二 伸出 準備好的從頂部單單 [ 音樂] 跳 [音樂] 兩個單曲 H 找到你的平衡 與你的 [音樂] 穩定性出出笨蛋弓步膝蓋 腳踝好從 [音樂] 頂部好我們快到了 [音樂] 那兩個單曲 [音樂] ] H 1 2 3 4 5 6 是的，再一次， 讓我們單單 跳 woo [音樂] 三 [ 音樂] 二進二出二三準備好 大完成一二三四，幹得 好，伸展那些小腿， 深入瞭解一下 腳尖向上呼吸，將 戰利品 向後推，另一側 腳趾向上到達戰利品後部，彎曲後膝蓋並朝 腳踝方向伸展，雙腳併攏呼吸， 這是您的第一次有氧運動，做得很好， 您準備好進行第二次有氧運動了嗎？ 你已經穿上舞鞋了 好吧 跟着 我 好吧 讓我們準備好 好吧 跟着跳 跳 跳 一英尺 2 英尺 一英尺 2 英尺 好 ASA 推 交叉推 交叉推 交叉推 交叉跳 1 2 3 4 出進出 跳 2 三四出入出 跳二 出 跳 2 三四從頂部 推推推推 h 二三四出入 出 推跳讓 我們再做兩次 [音樂] 好雞部分是跳 現在轉身哦 是的，我打賭你 認爲這太容易了，因爲我們 跳來跳去，我們以其他方式追逐我們的尾巴， 所以它會再次 推推推跳從 側面 向上，讓我們 添加一些鞭子，然後 再次讓我們去推推 嗚，繼續下去 腳從前面出去， 前面出去，前面出去，臉交換，所以我們從 側面走，前面交換 側面，讓我們添加一些 手臂， 很好，你嘗試一下，從前五名 六七開始，讓我們 [音樂] 走 1 2 3 4 非常好，非常好， 讓我們再TR一次 到 頂部，然後我們添加準備好的五六七 推推轉動一圈一二 三四用它 推入 一圈側前交換側前側 前繼續向上四一二 三四五六七重複去 1 2 3 4 快 腳再走兩次 1 2 3 4 快腳搖晃那個戰利品，感覺 很好，輕拍它二三四然後搖搖搖搖 搖搖幹得好， 我們將從頂部添加所有內容 三 五六七圍成一圈 鞭打它並鞭打 它側面 [音樂] 前面接觸地板和一個二和一個 三和一個四和一個五六7偶 和頂部 [音樂] [音樂] 一3 4 5 6 7 我再次推推 深呼吸，讓我們 一起呼吸，記住，一如既往， 如果您必須停下來休息一下，請儘可能多地 回到 [音樂]中 1 2 3 4 5 6 我保證這是 最後一次 1 2 R 我一些瘋狂的手臂，因爲我很興奮， 我們即將 結束，走 1 2 3 4 takey switch KN 側面輪廓 哦，搖動它， 搖動它 六 七八 wo 幹得好，兩個多了，讓我們 做一點伸展運動 呼吸良好，將腿前腳趾向上， 腳踝好，你準備好下半身了嗎？ 有很多樂趣，祝你好運， 五六五六七 [音樂] 和其他 [音樂] 手臂和兩個 [音樂] 手臂 向上伸， [音樂] 向前 [音樂]放在 一邊，拳擊 並擊打它[音樂 ] 向上加倍[音樂 ] 向上 [音樂] 肋骨和 臀部 [音樂] 再次輕拍腳，我們走，再 一次， 小B， 現在兩個 我們拿起手臂， 一隻 2 3 另一隻手臂， 一隻擠壓那些 臉和兩隻手臂，然後 S 燃燒的 AP 擠壓那些靴子，現在把 腳後跟擡起來，我們走另外 兩個 [音樂] 一側， 讓我們嘗試一下，我們走八個 7 6 5 4 3 兩次小彈跳和 [音樂] 彈跳好 bre 向上平背 伸展 慢慢捲起來 好 讓我們做一點伸展運動 拿 後腿 [音樂] 後腿 我們一起深呼吸 3 次 我們呼吸，進進出出，再 進 2 次，再 進 最後一首 下來，很好，熱身 完成了 [音樂] 5 6 7 8 讓我們 跳過它，好吧，你準備好學習 Kio 舞蹈了嗎？我要教你， 我們要分解它 一種 叫做跆拳道，你很快就會明白爲什麼 我們很快就要開始 5 6 7 我們去 4 3 2 另一邊打出 四 現在爲 2 另一邊現在 1 好讓我們再試一次我們去四 跳 用你的腳進進出出，另一 側將其擊出，漂亮而有力， 現在兩個， 一個，非常好，我們繼續，我們 踢腿，四，3，2，轉身，4，3， 兩個，再做一次，四， 3，2，好，讓我們從 開始二三另一邊二合一踢腿，踢腿，踢腿，踢腿， 踢腿，再踢 一次， 好，讓我們繼續吧，我們隆隆，向前搖一拳，向後 搖一拳，再做 一次，向前搖，搖一搖 在沙袋上四三 踢腿 二三其他側面 二 踢腿向後隆隆我們 向前 出拳隆隆向後拳打你 做二三踢腿 在 [音樂] 側踢腿好我們繼續 我們要做一點跳躍，我們有 一個小跳躍坡度，然後再跳 [音樂] 兩次，就是這樣，現在我們必須 從頂部開始運行，一 兩個在 側面，好 [音樂] 二合一 踢腿，一二三轉動 它， 二三，準備隆隆， 向前猛擊， 再次猛擊，向後猛擊，四三 二， 踢腿2，三從側面，四，三 踢腿，跳繩，現在1 2 3 4 5 6 6 7 8 1 2 3 4 再兩次 [音樂] 猜猜我們能做些什麼 上次 4 三 別忘了 呼吸 我累了 我如果你 想要另外兩面和兩 兩 所以 [音樂] 一腳踢腿，踢腿和 放下 準備好隆隆向下移動拳擊 [音樂] 向前猛擊向後 猛擊向後四三二踢腿五 二三另一 側踢腿我們正在 衝刺 別忘了呼吸 2 3 四 跳繩 二 三四 二 最後 一個 是的，我們做到了 深呼吸 很好 伸展那些 小腿 很好 我希望你的心率 現在加快了 也許你可以做多次 一遍又一遍，這是 我們有氧舞蹈的第一部分，讓我們 準備好 手臂 5 六 7 甚至 1，繼續做好 準備，5 6 5 6 7 和膝蓋 2 3 交換另一 側膝蓋 2 現在就像一個跟蹤球一樣， 你' 我們要碰觸你的腳踝 兩個 三個西南 側 很好，讓我們再次嘗試頂部， 四個 3 2 另一側 4 3 吸 球拍 兩個 三 我們現在要做一點扭轉 兩個三 漂亮又可愛的另一 側 前六七和一 二三再次去兩個吸球 [音樂] 和 SW小扭轉和扭轉另外兩個 側面我們現在要繼續 到達天花板 並 向前伸向一邊哦1 2 3 4 5 6 七把它 往下推，再重複一次 2 3 四 五六七把它往下推，從上往下好 五六七， [音樂] KN 其他 [音樂] 邊足球 腳後跟給我一個小鑰匙 [音樂] 扭出 h 邊 兩個到達 天花板，四個你準備好並向前 推進這一邊將其 向下推， 重複好，我們要前進，手臂我們要向前 推，我們走四，三，另外一邊 向後 1 2 3 4 5 bbes繼續前進，就是 這樣，所以現在我們必須做兩次哦， 是的，從頂部不間斷地 呼吸準備好 女士們五六五六七和 一個我 側觸你的 腳後跟，然後把 它扭出來扭出 側面 向上穿過中心 向上並 向前從一側到另一側 1 2 3 4 再做一遍 向前伸出並側二 三並 交換 現在八 跳過一 兩方 一方 一方 我們可以再做一次 5 6 S 1 2 另一側 4 宇和袋 2 3 扭轉它我們在你附近那裏那些你 可以呼吸的 側面四 三跳躍傑克 二並 向前移動到另一側幾乎 在那裏並把它 再次推二我使用那些 [音樂] 臀部 做 側面二三其他 側面 好，讓我們回來萬歲，我們做到了 [音樂]， 好吧，這是第二個首席信息官， 幹得好，讓我們伸展一下那些 小腿，真的 出汗了，這不是風力 機，沒有被噴灑，這是汗水博士， 人們，好吧，現在你準備好一些 下半身了，我們' 我們只是飛翔，放鬆 脖子，呼吸， 擠壓，好，繼續上升，現在讓我們 把它們舉過頭頂，我們 下降，上升，下降，上升，下降，上升，好，讓 我開始戰鬥，這樣你就可以看到，上升， 上升 ，雙倍我們 去，puse和pul 哦，是的，我們實際上應該是 菠菜，正確的pop high和pul pul脈衝 脈衝現在讓我們設置做頭頂壓力我們 向下並擠壓向下好確保 你可以看到你的指尖不要把 它們拉得太遠 你的頭向下、向上、向下、 向上，好，讓我們繼續前進，直到燒傷 你，你的 呼吸，好，呆在那裏，我們要把 它們拿出來，把它們放在這裏，我們要做胸部 擠壓，所以當 我們擠壓胸部時，將你的肘部併攏。 我們走 八 7 6 5 4 3 二加一放下手臂 讓我們 擡起肩膀 [音樂] 二四四五 六五 橫向提升 我們走， 飛起來，擠壓兩個 稍微彎曲 那些肘部，看起來像 衣架稍微彎曲， [音樂] 向上，好，讓我們再次嘗試，向前向上， 放鬆肩膀， 二 三四四， 再好，我們要爲蒼蠅做的最後一件事，讓 它們漂亮起來，再擠壓 2 3 四四，我們就差不多了 做了四個