懶人速減腰減贅肉！坐著練真的絕！

外國 [音樂] 右手觸摸背部，我們開始 [音樂] 上半身的其餘部分不要移動 [音樂] 上半身應該保持 筆直， 保持伸展雙手 [音樂] 換手，我們開始 [音樂] ] 就在後面 我感覺到你的移動方式 [音樂] 首先以相同的位置練習 手臂 向前伸展，一個 向後伸展 我們開始 爲什麼你要向後退 180 度 伸展手臂 不要移動 你的上身， 因爲我們沒有異物 [音樂] 移動你的手臂， 不要移動腿 [音樂] 控制位置 [音樂] 我們完成了，你的腰部怎麼樣， 然後讓我們開始第二 組 就位， 首先練習雙手放在兩側， 儘可能用手指觸摸， 我們開始吧，儘量向後 挺直 [音樂] 跟着我 三二一 [音樂] 第二個練習保持蹲姿 然後離開 右手觸後部， 我們開始 [音樂]， 不要移動上半身的其餘部分 [音樂] 應該保持筆直， 保持伸展雙手 [音樂] 在這裏換手，我們走 晚安， 大家到前面來，不要' 不要移動 [音樂] 在後面 我感覺你如何移動你的方式 [音樂] 在相同的位置雙臂伸直，一隻 向前，一隻向後，我們 走吧，爲什麼你 在180度轉彎時猶豫不決 [音樂] [ 掌聲] 手臂很好， 爲什麼你不能讓我知道 不要移動你的上半身， 因爲我們沒有外國 [音樂]我們 開始[ 音樂] 移動你的手臂， 不要移動腿 [音樂] 控制 位置 [音樂] [音樂] 讓 我們進入第三組 好吧，是的，那麼 我們 首先練習雙手放在兩側，並 儘可能用手指觸摸 這裏，我們 來吧，儘可能 向後挺直 [音樂] 對我來說 三二一 [音樂] 第二個練習保持蹲姿， 右手觸摸背部這裏我們就這樣， 不要移動上半身的其餘部分 [音樂] 上半身應該保持筆直 保持伸展雙手 [ 音樂] 外國音樂 [音樂] 觸摸背後 感覺你的移動方式 [音樂] 做得好第一個練習在同一 位置手臂伸直一個向前 一個向後我們開始 [音樂] 很好地伸展手臂 [音樂] ] 不要準備好， 因爲我們沒有外國的 [音樂] 我們開始 [音樂] 移動你的眼睛 [音樂][ 音樂] 控制位置 [音樂]幹得 好，你的方式 [音樂]