Yograja 2024.01.25 【Yograja】初級到中級瑜伽｜後彎和扭轉訓練｜Yograja

大家好 歡迎回到我的youtube頻道 yogaraja 今天我會教你 背後彎曲和扭曲 從基本到中等級 這是周翁女士 她是我的模特兒 我會教她 你必須觀看和練習 今天 如果你第一次試我的課程 這不意味著你不會完全遵循 所以你無法遵循任何姿勢 你只能做到一半 或者我會給你一些簡單的選項 也在課堂中 如果你有任何疑問 你可以直接WhatsApp我 我已經在描述欄中寫了我的WhatsApp 你可以查看 如果你有任何疑問 可以留言或WhatsApp我 我們開始吧 首先我們做坐姿暖身 然後我會給你一些背後彎曲和扭曲姿勢 正如我早就說過 有些姿勢 可能你無法完全遵循 但是不要破壞流程 不要停止練習 你可以遵循一些簡單的選項 盡量嘗試 我還會給你一些簡單的選項 我們開始做坐姿暖身 把右腳伸出來 雙手合併 閉上眼睛 保持背部直 慢慢吸氣 吸住呼吸 慢慢吸氣 深呼吸 吸住呼吸 保持背部直 慢慢吸氣 再一次 吸氣 再一次 深呼吸 再一次 深呼吸 保持背部直 深呼吸 手臂彎曲 彎曲 手臂彎曲 現在我們來做坐姿暖身 把眼睛合併 感受熱量 現在把手臂放在臉頰上 睜開眼睛 看著手臂 雙手合併 大家好 慢慢吸氣 雙手合併 把肩膀向上看 伸展你的肩膀 看起來 吸氣 雙手合併 看著你的腳 雙手合併 深呼吸 雙手合併 把臀部推開 用你的大腿 把臀部提起來 看起來 吸氣 雙手合併 看著你的腳 再一次 深呼吸 向上看 伸展你的肩膀 向上看 再向上看 深呼吸 雙手合併 把膝蓋向上看 手臂合併 向上看 向下看 伸展腹部 把膝蓋吻上 雙腿伸直 把腳膝蓋吻上 很好 再一次 深呼吸 雙手合併 伸展臀部 向上看 雙手合併 下圍 看起來 雙手合併 慢慢吸氣 雙手合併 胸口向上看 把雙手放在膝蓋上 慢慢往下走 向前傾 按壓你的肩膀 伸展你的背部 把雙腿放在地板上 留在那裏 再次回來 吸氣 伸展你的屁股 伸展你的手臂 延伸你的上背 腹部和肩膀 吸氣 把雙手放在膝蓋上 慢慢向前傾 按壓你的腹部 繼續按壓 留在這裏 再次吸氣 伸展你的屁股 伸展你的手臂 延伸你的上背和肩膀 向上看 吸氣 伸展你的手臂 把肩膀放在地板上 留在那裏 呼吸正常 6 繼續把雙腿按壓地板上 5 4 3 2 再次回來 吸氣 把雙手放在地板上 向上看 吸氣 把雙手放在地板上 向上看 繼續把雙腿按壓地板上 留在這裏 向上看 再次回來 吸氣 把雙手放在地板上 向上看 吸氣 把雙手放在地板上 延伸你的手臂 向上看 感受雙腿的肌肉 留在那裏 再次回來 吸氣 把雙手放在地板上 向上看 吸氣 轉向右邊 旁邊 繼續把雙腿按壓地板上 向上看 伸展 繼續試試 吸氣 把雙手放在地板上 向上看 雙手放在地板上 延伸你的手臂 向上看 吸氣 把雙手放在地板上 繼續轉向右邊 伸展 看上去 再次回來 吸氣 把雙手放在地板上 向上看 吸氣 右邊 肩膀放在地板上 右手移到右前太外 肌肉固定在左腳上 繼續在地板上壓壓雙腿 保持在那裏 6 向上看 5 4 3 2 再次回來 吸氣 把雙手放在地板上 用輪胎 把左手放在地板上 向上看 伸展 6 保持在那裏 5 伸展 4 2 3 2 3 2 3 2 3 2 3 2 3 2 3 5 6 7 9 11 12 13 14 15 16 18 21 22 23 24 25 27 28 29 31 32 33 23