我的減脂便當二 醬燒雞腿排

碳水化合物 蛋白質 脂肪比例
4.5：2.8：2.7
米飯150克 174千卡
醬燒雞腿排100克 143千卡
西蘭花50 14千卡
胡蘿蔔50 16千卡
水煮蛋1個 74千卡
共420千卡
手動給雞腿去骨 覺得麻煩或者去骨去不好 就買現成的雞腿排 雞腿排不用醃製 油熱了 先煎有雞皮的那一面 煎到皮微微煎黃 翻面煎另外一面 撒上一些大蒜粉個小和黑胡椒粉 然後倒入烤肉醬（這個烤肉醬做牛肉卷的時候用過，妹想到燒雞腿排也是絕搭），再倒入一些溫水 撒一丟丟鹽 蓋蓋中火煮30分鐘 收收湯汁就OK了
雞腿排吃起來香香甜甜的 我還用這個烤肉醬紅燒過雞爪 也是無敵無敵好吃
煮上一些蔬菜和水煮蛋 母子同框的畫面 好吃又好看🥰