5分鐘強化肩胛 改善體姿

「坐直啲個身啦！成日寒起個背咁肉酸架！」有沒有試過被人這樣說？原來寒背是很常見的錯誤姿勢，由 8 歲到 80 歲都有可能出現。寒背除了影響外觀及自信之外，若不盡快矯正，更會加速脊椎退化的情況，甚至影響心肺功能，所以大家應盡快正視寒背問題，閒時更可做些防寒背小運動。
不論任何年齡，在站立的情況之下，從後面觀察脊椎都應成一直線，，脊椎是由頸椎7節、胸椎12節、腰椎5節及尾骨3-5節組成，周邊有韌帶及肌肉支撐及保護，以保持身體直立姿勢。

事實上，低頭彎身這個姿勢會令胸椎過分彎曲，增加脊椎韌帶負荷，同時令胸肌和上背肌力不平衡，久而久之胸椎變緊，形成寒背姿勢，更會令肌肉勞損，神經線受壓等問題。

大部分出現寒背的人，都是因後天姿勢不良所致，只有少數人會因疾病或先天性病因，引致不能復原的「結構性寒背」。「九成寒背患者，因為不良姿勢引起，屬於『姿勢性寒背』，現在都市人長時間坐着使用電腦，都是形成寒背的另一原因。大部分人都忽略正確坐姿而形成這個壞習慣，令背部及頸部的痠痛日漸增加，甚至出現肢體麻痹的徵狀。」

由於大多數寒背是由姿勢不正確所致，所以改正寒背的首要方法，是要糾正姿勢，想真正解決寒背，首要是改善及保持良好的姿勢，減少背部肌肉勞損，治療痛楚及放鬆肌肉，然後再配合背部強化及伸展運動，才是有效擊退寒背的方法。

以下肩胛操，有助強化背肌，踢走寒背。

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