椅子瑜伽-腿的力量與伸展

#瑜伽體位法
#椅子瑜伽-腿的力量與伸展

被敲碗已久的椅子瑜伽終於推出第二集，
這次的主題是「腿的力量與伸展」。

我的瑜伽課學生中有幾位資深美女，
最年長的甚至有70多歲的健朗大姐，
跟年輕一輩的同學比起來毫不遜色。
而我們其實年紀只要超過中年之後，
身體肌肉就會開始逐漸流失，
慢慢的肌肉量就容易偏顯不足。

課堂上經常帶著同學做肌力訓練，
並不是要追求多厲害的肌肉線條，
而是能夠透過訓練來減緩肌肉流失的速度。

常跟同學分享的一個例子，
當你年紀大時若不小心摔跤滑倒，
這些平時訓練有素的腿部肌肉，
就可能是保護你的最後防線，
一個有力的肌肉煞車與支撐，
就能保護好你的身體骨骼，
更能避免讓身體受到更嚴重的傷害。

所以這次的椅子瑜伽分享，
重點就放在腿部肌肉力量的建立與伸展，
包含腿後側腿的膕繩肌，
及腿前側的股四頭肌伸展，
還有大腿收縮力量的建立，
最後還透過坐姿分腿前彎，
伸展到大腿內側的肌肉。

透過這套練習可以讓腿更穩定更有力，
就請趕快拿起身邊隨手可得的椅子，
跟著我一起來練習吧！

#椅子瑜伽