Rachel Pichler Yoga 2025.01.22 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜腳和腳踝｜第21天

大家好,歡迎回來 今天是第二天,三個星期 我們做了三個星期的瑜伽 多麼驚人 所以找些空間移動 我們今天要專注在腳跟 還有腳尖 找些空間移動 讓我們開始吧 我們來到桌子上 然後開始我們的美麗的腳蹲 把你的腿放在一起 把你的腿放在地上 或者是稍微向前傾一點 把你的手推進去 把你的臀部向你的腰部傾一點 感受你的腿的多餘的長度 你可以向前傾 你可以坐下來 或許把你的手放在你的臀部 讓你的肩膀離你的耳朵遠一點 在這一刻,你的腳感覺如何 你可以輕鬆地深呼吸 你可以放鬆你的頭 微笑 再深呼吸一次,或許兩次 如果你把你的手提起來了 你可以把它們放下來 你可以從腳的旁邊走出來 用腳尖輕輕地按著地面 輕輕地搖晃 或者是在腳的頂端休息 然後再試著坐在膝蓋上 你可以向前傾 你可以坐得高 你可以向後傾 或許把你的腿推進去 你可以把你的手放在地上 或者把你的手放在你的臀部 再深呼吸一次 然後注意一下 你的腳感覺如何 我們身體的細節有很強烈的感覺 感受 非常好 如果你把你的腿提起來了 或者是向後傾 你開始向下傾,向前傾 然後回到桌子上 讓我們把腳稍微搖一搖 或許用腳尖輕輕地按著地面 然後我們要交叉 我們把右腳放在左腳的頂端 放在左腳的旁邊 再次坐在膝蓋上 右腳放在左腳的旁邊 左腳 就像平時一樣 雙手保持著重量 或者坐下來 深呼吸一下 在左腳的旁邊輕輕地按摩一下 你必須輕輕地移動 找到甜蜜的位置 也許不是 再深呼吸一次 也許兩次 然後我們可以提起來 然後我們可以交叉 搖到你需要的程度 然後把左腳放在右腳的旁邊 坐下來 你有一隻腳比另一隻更敏感嗎 還是一切都感覺很平衡 只是要注意到一些東西 再深呼吸一次 有時候想到呼吸比想到腳更容易停止 但是再深呼吸一次 把雙手放在地上 桌子上 把腳稍微搖一搖 如果你喜歡 好,現在我們把左腳放在地上 但我們要把膝蓋靠近腿部 提起膝蓋 讓你的肩膀靠近你的前腿 把雙手放在你面前 把膝蓋伸廣一點 讓你感到平衡 把膝蓋提起來 試著把膝蓋往下滑 或是想著把膝蓋往下滑 它可能不會移動 但你會有一個很好的膝蓋伸展 好,你們可以 你可以留在這裡 或者 我們可以回到側腿 用我們的右腳 我稱之為半側腿 你可以把膝蓋往下滑 讓你的膝蓋往下滑 你可以把右腿靠近左腳 我們試著把雙腿放在地上 所以你的左腳和右腿 可以靠近地面 把雙腿放在地上 然後你試著坐在你的膝蓋上 你可以提起 你可以把膝蓋伸展 但你坐在地上 膝蓋會有更多的重量 雙腿 深呼吸 微笑 把雙手放在地上 找到椅子 無論你從哪裡來 雙腿放在地上 雙腿擺動 然後開始把右腿向前 做完午餐 雙腿靠近雙腿 把膝蓋提起 讓你的肩膀和臀部靜止在前腿上 然後把雙手伸展 稍微向前一點 讓你感覺平衡 把膝蓋往下滑 感受你的膝蓋 做得好 如果你想留在這裡 你可以 如果你想做最後一組 最後一組的話 你可以把左腿往上滑 把肩膀稍微向後移 然後把左腿放在地上 坐在膝蓋旁邊 任何的重量 可能把膝蓋提起來 這邊比另一邊好看很多 深呼吸 然後再深呼吸 稍微維持一會 或者開始往下滑 往地上滑到桌子上 如果你想的話 可以用膝蓋輕輕地搖一搖 我們要坐在我們前面的腿 可能是雙腿 我們要嘗試把左腿 移到膝蓋的頂端 右腿的頂端 讓我們可以伸展膝蓋的外側 你可以把腳伸直 把腳伸直 在內側的膝蓋 或者你可能是半蜘蛛 把腳靠近膝蓋 伸展膝蓋 可能你可以看到腳的底部 如果你有滿腿 或者想嘗試把右腿伸直 你可以在這裡休息一會 膝蓋和膝蓋 可能不會讓你做到 如果你做到滿腿 把右腿移回來 坐在半腿的膝蓋上 想一下膝蓋的外側 我們現在要轉身 讓你可以再決定 你的腿伸直了嗎 坐在雙腿的頂端 雙腿伸直了嗎 左腿伸直了嗎 腳伸直在內側 半蜘蛛 或許你的腳 可以在你位置上移動 但是你靠近膝蓋 你會感覺到更多 所以你可以決定 你的屁股可能會讓你 你的屁股會決定 但是滿腿 如果可以的話 深呼吸 感受你的腳 如果你做到滿腿 就回到半腿 注意你的腳 可能感覺不太到 然後我們可以開始把腳移開 把腳移開 或者把所有東西放在一起 給腳伸個擁抱或搖擺 注意腿中流通的感受 膝蓋 還有剩下的腳 腿 非常棒的練習 所以週三就結束了 明天再見 再見 南無阿彌陀佛