每日8分鐘 4個站立式動作 極速緊緻手臂 - 解決拜拜肉、改善副乳問題 啞鈴水樽居家運動 新手入門 Ultimate 8 MINUTE TONED ARMS WORKOUT DUMBBELLS

屋企冇位置再唔係偷懶藉口。全程站立式，每日8分鐘，4個動作幫妳緊實手臂、解決拜拜肉、改善副乳問題。所有動作可以用啞鈴或者水樽完成！

00:18 1️⃣Standing Bicep Curl 啞鈴彎舉 （左/右）
03:09 2️⃣Standing Shoulder Press L/R啞鈴肩推（左/右）
06:21 3️⃣Standing Tricep Extension L/R 啞鈴頸後臂屈伸
08:00 4️⃣Single-arm Lateral Raises 單臂側平舉
💪Perform each exercise for 1 min 每個動作1分鐘



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我的女子健美比賽旅程 My Bikini Competition Journey
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