【醫學博士】如何拯救熬夜的你

不知道同學們有沒有過這種經歷 每當考試前一天都選擇熬夜複習 刷頁背考 真是一個人一直比一個晚上一個奇蹟 大家好我是兔八根 很高興又和大家見面了 十分感謝大家對我視頻的支持 我知道大家在這11月和接下來的12月 會非常的痛苦 迎來了學生時代最艱難的時期 每天晚上為了自己的目標拼命奮鬥 往往會累壞身子 聽我說 現在的奮鬥對於大家來說是值得的 別氣餒 我也有過這樣的經歷 這雙11雙12有啥了不起的 今年沒搶到沒買過癮 明年再來的 不鬧了 說實話 這11月12月 充滿了各種的考試 月考 期中考研 國考等等 我也知道大家為了自己能獲得理想成績而努力 有的同學甚至是挑燈夜讀 每天都學習到深夜 熬夜學習 雖說大家這股學習的勁兒值得讚揚 但是你說天天這麼熬下去 這身子是不是容易熬壞了 舉個例子 你說咱們班的熊兔 喜歡上了一個雌兔 雌兔學習特別好 哎呀就跟電視劇裏演的似的 這個熊兔為了能追上這個雌兔 和雌兔考上同一所學校 也拼命學習 結果 把身子累壞了 這個時候有同學會想到 用這個牛黃酸的咖啡因 這些外界的東西幫著提提神 沒問題 這個如果不是很過分 就是攝入的次數啊 每次攝入的量啊 如果合理 那一點毛病沒有 但是如果攝入過量的咖啡因或者牛黃酸 會產生心動過速的情況 我親身經歷啊 我有一回喝牛黃酸飲料喝多了 那心臟突突的 同學們一定註意啊 最好不要熬夜復習 一定要科學的復習 別像我似的 接下來咱先講點幹活 一計算截止日期 比如你今天想學習 你就把今天到考試前一週的時間都算出來 平均分配出每天要看的知識點 一定要給出自己一定的賦予時間 不僅是讓你靈活復習 如果真的提前一週完成了 那這對你的自信心是有多大的幫助 二建議早起 大家都知道 我備考的時候是每天早上五點半起牀 我也知道這時候彈幕肯定沒說 哎呀我起不來 那我能不能晚點睡呀 我給大家說一下我早起的原因 雖然說從時間上看 幾點起幾點睡都是一樣的 但是真正的復習狀態是不同的 因為早上學習相對於晚上學習 影響因素較少 那晚上總有啥突發事件 找你喫個飯啊喝個酒啊 這事那事 另一方面我個人感受啊 就感覺這個早起之後 整個一天都是我的 早起的同學有沒有這種感受 三補充體力精力 接下來咱講講科普 大家這個熬夜備考 是非常消耗的一個體力和精力 人體的能量來源是303腺肝 ATP 這個大家都知道 但是ATP水解後不光能釋放能量 還有一種代謝產物叫腺肝 保持清醒的時間越久 體內腺肝的濃度就越高 正常濃度的腺肝沒問題 但是大量的腺肝存在 會抑制大腦的活動 腺肝的濃度越高 人體的疲軟感就會越高 那麼如何才能降低 肌體內腺肝的含量呢 那就是睡覺唄 睡覺的時候 腺肝會通過乙醛輔酶 和琥珀酸單鹹輔酶的催化 將腺肝轉化回ATP 所以備考時候 一定要有充足的睡眠 另外熬夜不僅會對體力有影響 還會導致大腦神經元的損傷和減少 比如記憶力減退 學習能力下降 反應力減緩 都是神經元受損的表現 這個時候問題來了 如果真到我們需要拼命複習 每天就睡5個小時 每天早上5點半起牀 一學學到12點半 哎呀就跟我是的 我們能不能在 加速體力和精力的恢復上做個文章 俗稱就是改善熬夜的後遺症 當然了 首先還是盡量的保證不熬夜 合理安排時間和計劃 其次啊 不行就喫點B族吧 就是B族維生素啊 這個B族維生素 確實能夠幫助修復神經元和恢復體力 像剛才提到的那兩種 幫助降低腺肝濃度的輔酶 都是需要依靠B族維生素來合成的 機體攝入食物的時候 其中的醣類會轉化為α酮酸 在B族的作用下 α酮酸才會轉化為兩種輔酶 缺少B族維生素 這兩種輔酶就無法正常的合成了 腺肝就不能正常的被清除了 而且這個B族維生素還包括 B1 B2 B6 B12 半酸 液酸 咽咽胺 攝護素 我把每個作用給大家放出來 庇號入座 這個時候有同學就會問了 兔媽兔媽 我們攝入B族維生素呢 喫唄 但是富含B族的食物 你聽的都是啥 小米 蛋黃 香蕉 堅果 肝 差不多就這些啊 可能還有別的 但是每種食物中的含量是有限的 而且有些同學可能在食堂喫不到 或者說不愛喫 而且B族不是主要有8種 每種食物中含有的B族的種類是不一樣的 有可能這個食物裏有B1 B2 但是沒有別的B族維生素 這個B族應該補充的全面一點 達到協同作用才更有效 而且這個B族都是水溶性的維生素 就說明非常的容易流失啊 需要補充足量的 行了 以上呢就是今天 解決熬夜後遺症的分享 十分感謝大家的支持 哎呦我的天 這兩天他不光能守護你 我這兩天日更視頻 他也守護我 最後還是那句話 關注即可提高學習效率 Peace